Wéi kann een de groen Alldag diversifizéieren an sech opfrëschen
Stännege Stress souwuel doheem wéi och op der Aarbecht, al Griewer, Enttäuschungen a Bezéiungen entzéien eng Persoun vun allen helle Faarwen am Liewen. An d'Keelt, d'Dullness an d'Feuchtigkeit ausserhalb vun der Fënster füügen nëmmen zu der Verzweiflung bäi. No der Weltgesondheetsorganisatioun si méi wéi 35% vun de Russen an enger konstanter Depressioun, an, leider, geet dës Figur nëmmen all Joer erop.
Een léiwer d'Spannung entlaaschten iwwer e Glas eppes "bedronkend" a Gesellschaft vun engem beschte Frënd oder Frëndin. Een zitt sech einfach a sech selwer zréck a vertraut kengem ... Op jiddfer Fall wäert keen, ausser hie selwer, de Problem verstoen, Schlussfolgerungen zéien an hëllefe seng Stëmmung ze erhéijen. Setzt net "bis spéider" of, waart op de richtege Moment. Dir kënnt elo ufänken ze wiesselen!
Gemeinsam Ursaache vu Fading Stëmmung
Am Liewen vun all Mënsch musse sou Momenter gewiescht sinn, wann alles rosen ass, alles net esou ass. Et schéngt, datt e bësse méi an d'Persoun einfach vu Roserei explodéiert. Si soen normalerweis iwwer sou Leit: "Ech sinn um falsche Fouss opgestanen." A wéineg Leit géifen denken erop ze kommen, ze schwätzen, erauszefannen wat geschitt ass a wann Hëllef gebraucht gëtt.
ET INTERESSÉIERT! Russesch Wëssenschaftler hu festgestallt datt negativ Emotiounen am meeschten am Hierscht a Wanter besicht ginn. Frae vu 25 bis 45 Joer sinn déi heefegst Kategorie, ufälleg fir "Blues".
Et ass gutt wann esou Irritatiounen dacks optrieden. Awer et gi Leit déi stänneg a schlecht Stëmmung sinn a si entloossen hir Roserei géint Ënneruerdnungen oder Verwandten. Wéi eng Persoun an esou enger Situatioun ze hëllefen?
Fir mat negativen Emotiounen ëmzegoen, musst Dir d'Grënn fir hiren Optrëtt verstoen. Psychologen identifizéieren e puer vun den heefegsten Stëmmungsenkende Faktoren:
- Negativ Gedanken. Sou eng Persoun ass geneigt d'Inkommend Informatioun nëmmen an engem negativen Aspekt ze akzeptéieren an ze verschaffen. Hie mierkt just net dat Positives.
- Onméiglechkeet ze Kompromëss. Dacks hunn dës Leit "ëmmer Recht." Si sinn net gewinnt mat de Meenunge vun aneren ze rechnen, also iergendeng, och dee harmlosste Sträit, fir si kann zu enger grousser Tragödie ginn.
- Pessimistesch Prognosen. "Näischt ännert sech, alles gëtt nëmme verschlechtert" - dat sinn d'Gedanke vun esou enger Persoun.
- Iwwerdriwwe Viraussetzunge fir Iech selwer. Esou e Komplex entsteet an der Kandheet. Strikt Eltere vergläiche stänneg d'Kand mat hire Kollegen, maache se besser ze léieren wéi Kolya aus der Parallelklass. Och wann et geräift ass, bleift eng Persoun nach ëmmer an engem steife Kader: "Ech muss", "Ech brauch". All dëst beaflosst immens Äert eegent Selbstschätzung, sénkt Är Stëmmung op e Minimum.
- Eegent Spekulatiounen. Konstant Versich ze roden wat anerer denken, net bereet hir Gissungen ze kontrolléieren an direkt ze froen, näischt Guddes, ausser Enttäuschung, bréngen esou Leit net zum Liewen.
Video Empfehlungen
Top Tipps fir Iech selwer opzehuelen
Laut enger Ëmfro vu britesche Studenten ënner jonke Leit tëscht 17 an 32 Joer sinn déi féierend Positiounen am Kampf fir eng gutt Stëmmung: perséinlech Erfolleg a Suen ze kréien.
Méi wéi 120.000 jonk Leit hunn un dësem Event deelgeholl an dat ass wat geschitt ass:
| Event | Zuel vu Leit déi gewielt hunn | Prozentsaz |
|---|---|---|
| Liiblingsbandconcert | 13 452 | 10,87 % |
| Séissegkeeten iessen | 5 604 | 4,53 % |
| Eng Party | 15 578 | 12,59 % |
| D'Sue kréien | 20 009 | 16,18 % |
| Kuckt e gudde Film | 8 756 | 7,08 % |
| E Kaddo kréien | 13 087 | 10,58 % |
| Perséinleche Succès | 21 543 | 17,46 % |
| Datum | 16 413 | 13,27 % |
| Akademeschen Erfolleg | 9 201 | 7,44 % |
Baséierend op déi kritt Daten, kënne mir schléissen datt déi bescht Weeër fir d'Vitalitéit doheem ze erhéijen:
- Selbstverwierklechung. Jiddereen ass eenzegaarteg, jidd huet Talenter, déi wéinst dem konstante Fuss verbannt bleiwen. Setzt alles op d'Säit fir spéider: Aquarellen a Pabeier erauszéien - zitt e Bild, baut e Modell vum Dramhaus, schreift e Gedicht, kacht en ongewéinleche Plat.
- Hobby. Et wäert sécher Freed maachen an Dir fillt Iech erliichtert.
- Spadséieren. Äntwert selwer op d'Fro: wéini war déi leschte Kéier an der Natur? Kënnt Dir Iech leeschten e gemittlechen Bummel duerch bekannte Stroossen ze maachen oder en Trëppeltour am Park? Dir sollt net no Excuse sichen, bezitt sech op konstante Beschäftegung a schlecht Wieder ausserhalb vun der Fënster. Maacht Äre Computer zou, trennt Ären Handy aus a gitt dobausse. E puer Stonne Rou a Rou hëllefe fir Gedanken an d'Rei ze bréngen, de Kierper mat vitaler Energie ze fëllen.
- Liiblingsfilm. Gitt an de Kino fir eng nei Comedy Premiere. Vergiesst net e puer lëschteg Frënn ze gräifen. De gemeinsame Besuch wäert net nëmmen opféieren, awer och eng Occasioun ginn fir weider Diskussioun vum Film an engem gemittleche Café.
- Danz. Liiblingsmusek kombinéiert mat geckegen Danz hëlleft derzou negativ Energie auszeginn. Mangel u Stëmm oder Danzkompetenzen ass kee Grond ze refuséieren. Probéiert et einfach - Dir wäert et gär hunn!
- Meditatioun. D'Technik vu Meditatioun ass ganz einfach: keng Friemer, e relaxen Zoustand an de Wonsch all Gedanken aus dem Kapp ze verdreiwen - dat sinn d'Haaptkomponente fir eng erfollegräich Tauchsession.
- Schéinheetssalon oder Spa. Iwwerraschend huet dës Method en effektiven Effekt net nëmmen op dat gerechtste Geschlecht. E puer Männer wëllen och gär an enger türkescher Sauna oder Steentherapie entspanen. D'Haaptregel hei ass e gudde Meeschter op deen Dir ganz vertraue kënnt.
- Kommunikatioun mat Déieren. Et war scho laang bekannt datt Hausdéieren hëllefe kënnen Stress ze entlaaschten an d'Stëmmung ze verbesseren wéi keng aner. Gitt mam Hond spadséieren, spillt Frisbee. Déier d'Kaz, schwätzt mam Papagei. Wa keng Hausdéieren do sinn, da kënnt Dir mat Äre Kanner an den Delfinarium goen, an den Hausdéieren. Also Dir wäert net nëmme vu obsessive Gedanken ofgelenkt ginn, awer och Ärem Kand eng Vakanz ginn.
- Adelegen Akt. Besicht en Déierenasyl oder Weesenhaus. All Probleemer stoppen direkt onléisbar ze schéngen. Mat all Zelle vun Ärem Kierper fillt Dir de Schmerz vu verloosse Hausdéieren oder Kanner lénks ouni Elterenhäerzegkeet a Betreiung. Nom Besuch vun esou Institutiounen, geschitt eng direkt Bewäertung vu Wäerter.
- Schlof. Jo, et huet Iech net geschéngt! Et ass e super Antidepressivum. Och eng Stonn déif Schlof hëlleft Iech Iech erneiert ze fillen, fillt en Héichbuerg vun neie Vitalitéit.
ET INTERESSÉIERT! Paraguay ass d'Land vun de positivste Leit. Méi wéi 84% vun den Awunner vun dësem Land sinn zefridden mat hirem Liewen, si smile permanent a sinn optimistesch iwwer d'Zukunft.
Video Tipps
Dee schnellste Wee fir sech opzehuelen
Et ass net ëmmer méiglech Iech e puer Stonnen wäertvoll Zäit ze widmen. Wat maachen an esou enger Situatioun, wéi ee sech séier a permanent selwer ophëlt?
Hei sinn e puer séier awer effektiv Weeër. Wielt ee vun hinnen a fänkt direkt un!
- Rufft un déi Persoun déi lauschtert. D'Ënnerstëtzung vu Léifsten ass vun wäertvoll. Probéiert Iech nëmme mat treien, zouverléissege Frënn ze ëmginn an Är Stëmmung wäert ëmmer op enger positiver Welle sinn.
- Kierperlech Aktivitéit. Fir d'Art vun der Aktivitéit z'änneren, d'Blutt duerch d'Gefässer ze verdeelen hëlleft vun den aktuellen Aufgaben ze distractéieren an de Kapp "ze läschen". Och no fënnef Minutten Erwiermung kommen nei Iddien an de Kapp, an Dir kënnt de Problem aus engem anere Wénkel kucken, eng Entscheedung treffen.
- Mëttespaus. Heiansdo ass et derwäert sech selwer mat eppes schmaacht ze verwinnen. Dëst ass super fir Är Stëmmung ze verbesseren. D'Haaptsaach ass d'Mooss ze beobachten an net mat Séissegkeeten iessen ze loossen. Dëst gëllt fir Frae déi gär Stress "ergräifen", wat e weidere Problem derbäi huet - Iwwergewiicht.
- Liiblingslidd. Een Dréck vun engem Knäppchen ass fäeg d'Bewosstsinn am Museksstréim opléisen ze loossen, all Probleemer hannerloossen.
- Dreem. Transfert Är Gedanken fir e puer Minutten do wou et gutt ass, wou Dir geschätzt an erwaart sidd. Dës kënne Liiblingsplaze sinn fir ze relaxen oder wöchentlech Reunioune mat Ärer Famill.
- Spigel Läch. Dës Iddi ka komesch ausgesinn, awer gleeft mir - just e puer Minutte vun engem oprichtege Läch an Dir kënnt Äert Laachen net anhalen.
- E Plang fir de Problem ze léisen. A konstanter Negativitéit ze liewen an op déi Léifsten ze streiden ass net déi bescht Optioun. Huelt e Bic a proppert Pabeier, a fänkt un all méiglech Léisungen Schrëtt fir Schrëtt ze beschreiwen.
Video Tutorial
Berodung vu Psychologen an Dokteren
An kee Fall fällt net fir d'Tricker vun enger schlechter Stëmmung - dëst ass déi wichtegst a Basis Empfehlung déi all Dokteren ginn. Déi meescht Leit, soubal se decouragéiert ginn, ginn direkt op a gi mam Stroum. An kee Fall sollt Dir dëst maachen!
Bei den éischte Symptomer vun enger verschlechterter Stëmmung, huelt déi néideg Aktioun direkt. Baséierend op Ärem Temperament, Lifestyle an Interessen, wielt déi entspriechend Optimisatiounsoptioun. Experten ënnerscheede folgend Gruppen u Methoden:
| Aktiv | Passiv |
|---|---|
|
|
- Kierperlech Aktivitéit. Psychologe beroden energesch Natur méi ze bewegen. Et kann joggen, Velo fueren, schwammen.
- Haus botzen. Eng exzellent Method fir zwee Villercher mat engem Steen ëmzebréngen. Experte gleewen datt d'Stéierung eng Persoun op dem onbewosstene Niveau betrëfft. De Mess an de Saachen mécht et schwéier de Mess am Kapp ze beenden. Well d'Appartement mat Propretéit a Komfort gefëllt ass, fänkt d'Stëmmung un. Dofir huelt e Lapp a fänkt entscheedend un d'Haus ze botzen.
- Notizbuch vum Erfolleg. Schreift zéng Saachen op déi Dir haut all Dag ofgeschloss hutt. Eng exzellent Method fir Selbstschätzung ze erhéijen a Selbstvertrauen ze kréien. Mangel u gutt Stëmmung fir vill ass doduerch datt se näischt maachen: nëmmen Routine - "doheem schaffen". Ausfëllen vum Tagebuch, Dir kënnt net méi liddereg sinn an d'Saache fir méi spéit ausstellen.
- Wierder vun Dankbarkeet. Merci Iech fir dat wat Dir dësen Dag gemaach hutt, Frënn fir iergendeng, och déi onbedeitendst, Hëllef, d'Liewen fir dat wat et ass, d'Eltere fir d'Erzéiung an d'Erzéiung.
- Mangel u negativ Informatioun. Stop Fernseh kucken, Tabloiden liesen a lauschteren op neidesche Klatsch.
- Aktiv Lifestyle. Regelméisseg Übung aktivéiert d'Produktioun vu Gléckshormoner, déi Är Stëmmung ophiewen a fir eng laang Zäit energieséieren.
ET INTERESSÉIERT! Experten op der Universitéit vu Manchester behaapten: eng Persoun verbréngt ongeféier 45% vu sengem Liewen op negativ Emotiounen, 35% widmen neutral Präferenzen, an nëmmen 20% sinn oprichteg glécklech.
Experte recommandéieren Introverts ze berouegen:
- Genéisst d'Dreem méi dacks. Déi gemittlech Atmosphär bannent de Mauere vun Ärem Heem hëlleft Iech ze entspanen a roueg ze fillen. Fir dëst ze maachen, arrangéiert a beliicht d'Käerzen, füügt e puer Tropfen aromateschem Ueleg bäi, maacht mëll, agreabel Musek un, setzt Iech bequem op Ärem Liiblingssofa an dreemt einfach.
- Huelt e waarme Bad. All déi genannte Technik kann och hei ugewannt ginn. Meersalz, ätherescht Ueleger fëllen d'Loft mam Aroma vu Pazifikatioun a kompletter Entspanung.
- Bicher liesen. Wann Dir e Wierk wielt, liest den Auteur suergfälteg a wielt een deen eppes am Liewen erreeche konnt. Nëmmen an dësem Fall kritt de Geescht déi wierklech néideg Informatioun déi hëlleft mat Depressiounen a Verloscht vun Energie ze hëllefen.
Zousätzlech empfeelen d'Dokteren absolut all Persoun net ze vergiessen den Immunsystem ze stäerken, richteg ze iessen a regelméisseg e Komplex vu Vitaminnen ze huelen.
Sollt Dir Antidepressiva huelen?
Et ass erlaabt Medikamenter ze benotzen nëmmen wann all déi uewe genannte Methoden net funktionnéieren. An dësem Fall ass et eng Méiglechkeet datt déi schlecht Stëmmung an Depressioun gewandert ass. D'Wiel vun den Drogen soll nëmmen op Empfehlung vun engem Dokter gemaach ginn, nodeems d'korrekt Diagnos gemaach gouf.
Bis haut goufen dräi Type Antidepressiva registréiert:
- Berouegend Handlung (berouegen, Angscht entlaaschten).
- Equilibréierten Impakt (Generalisten).
- Mat engem aktivéierende Effekt (effektiv an der Bekämpfung vun der Apathie an der Lethargy).
Déi meescht vun hinnen triede bal direkt a Kraaft. Wéi och ëmmer, et ass derwäert d'Niewewierkunge vun all eenzelem Heelmëttel ze berécksiichtegen:
- Insomnia.
- Kappwéi.
- Allergie.
- Halluzinatiounen.
- Verletzung vum Magen-Darmtrakt.
- Nierenausfall
Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter ier Dir selwer medizinéiert. Vläicht hëlleft e kompetente Spezialist Iech de Problem aus engem anere Wénkel ze kucken, dréckt Iech op déi richteg Léisung.
Et gi keng hoffnungslos Situatiounen am Liewen, seet populär Wäisheet. Egal wat geschitt, gitt net op a sidd enttäuscht bei de Leit. Et hänkt nëmmen vun eis of: gitt mam Stroum oder kämpft bis zum Enn. Probéiert den Zougang zu negativen Emotiounen ze blockéieren, fëllt gro, langweileg Deeg mat Faarwen. Ëmginn Iech nëmme mat positiven, zouverléissege Leit, déi fir Erfolleg engagéiert sinn. Si ginn Ënnerstëtzung am richtege Moment an hëllefen zesumme mam geschätzten Zil ze kommen.