Komplette Diätmenü fir Gewiichtsverloscht - 12 Schrëtt fir Schrëtt Rezepter

Send

Wann d'Entscheedung iwwer d'Bedierfness fir extra Pond ze verléieren ass getraff, ass déi zukünfteg schlank Fra mat der Fro konfrontéiert wéi een d'Iessen richteg organiséiere kann, wéi eng Diätrezepter fir Gewiicht ze verléieren doheem ze wielen, sou datt eng mager Ernärung net zu Panne féiert an Iesswueren.

Fir bannent de Grenzen ze bleiwen an d'Resultat z'erhalen, musst Dir eng Diätstrategie entwéckelen. Dëse Prinzip ass am Häerz vum Diät Iesse Liwwergeschäft, wann de Liwwerservice eng ausgeglachene deeglech Ernärung bréngt, op déi vill erfollegräich Gewiicht verléieren. Deen eenzegen Nodeel vun esou Servicer sinn déi héich Käschte vum ugebuede Produkt. Dëst sollt net en Hindernis ginn um Wee fir déi laang erwaarde Harmonie ze kréien, well et wierklech méiglech ass Ären eegenen Ernärungssystem z'entwéckelen, a Rezepter fir diätesch Platen, déi einfach doheem preparéiert kënne ginn, hëllefen dobäi.

Diät Kaffi Optiounen

Dat fairt Geschlecht, dat léiwer de Moie mat enger Taass schwaarze Kaffi ufänkt, weit an de meeschte Fäll méi wéi Meedercher déi sech kee voll Kaffi verweigeren. Net am Ufank vum Dag e legitimen Deel vu Liewensmëttel kritt ze hunn, geet de Kierper an e wirtschaftleche Modus a konvertéiert all verbrauchte Kalorie a Fettreserven. Spéit, vill Nuechten droen besonnesch dozou bäi. Also, wann Dir Gedanken iwwer Gewiicht verléiert, ass den éischte Schrëtt d'Rezepter fir einfach awer nahrhaft Kaffi Iessen ze léieren. Eng richteg Molzecht 30 Minutten nom Erwächen fänkt de Stoffwiessel un an hëlleft der deeglecher Kalorienzufuhr rational ze verdeelen.

Oatmeal Pancakes

kefir 1 Glas
Haferfloss 1 Taass
Poulet Ee 1 Stéck
Bakpulver ½ TL.
Agavesirop fir ze schmaachen

Kalorien: 157 kcal

Proteinen: 10,4 g

Fett: 7,9 g

Kuelenhydrater: 10,9 g

Mix Kefir mat Haferfloss. D'Mëschung soll fir 30 Minutte stoen, da schloe se am Ee a addéiere Bakpulver.
Pancakes baken an engem waarmen Dëppen liicht agefett mat Geméisueleg.
Iwwerdribblen iwwer den Agavesirop virum Déngen.

Agave Sirop ass e Superfood mat engem helle Karamellaroma a leckerem Aroma. Et ass en natierlechen Ersatz fir Zocker, fördert Gewiichtsverloscht a verbessert de Metabolismus.

Omelet mat Kiischttomaten a gefruerene Spinat

Zutaten:

3 Eeër;
50 g Mëllech;
3 Kiischttomaten;
1 Schëpp gefruerem Spinat
Salz fir ze schmaachen.

Wéi kacht:

Entdeet de Spinat an dréckt, schneit d'Tomaten a Keile. Uewen op 180 Grad virhëtzen. Eeër mat Mëllech a Salz schloen.

Klappt de Spinat an d'Tomaten an eng Form, schëdd d'Geméis mat der Ee-Mëllech-Mëschung. 15 Minutten am Schäffche baken.

Roll mat Truthahn an origineller Zooss

Zutaten:

1 Blat dënnem Pita Brout;
100 g gebakent Truthahnbrust;
50 g Gurke;
50 g Tomate.

Virbereedung:

Fir d'Zooss, Mix 2 Zoppeläffel griichesche Joghurt, 1 Kaffisläffel je Franséisch Moschter, Balsamico Esseg an Hunneg.

Schmier Pitabrout mat Zooss, leet dat gehackte Geméis an d'Tierkei aus, rullt lues.

Gewiichtsverloscht Diät Dinner Rezepter

Mëttegiessen sollt Äert héchst Kalorie Iesse sinn. Fir datt Dir Iech sou laang wéi méiglech voll fillt, iesst Iessen déi mager Protein a komplex Kohlenhydraten enthalen. En equilibréiert, häerzlecht Mëttegiessen hëlleft Iech beim Iesse Iwwerméissegkeet ze vermeiden.

Diät Vinaigrette

Zutaten:

1 Selleriewurzel;
2 Muerten;
2 Rüben;
1 Zwiebel;
200 g gekachten Bounen;
200 g Sauerkraut;
1 Läffel Sonnenblummenueleg;
Salz a schwaarze Peffer fir ze schmaachen.

Virbereedung:

Geméis kachen, ofkillen, schielen an a kleng Wierfele schneiden. Fünn gehackten Zwiebelen, Bounen a Kabes derbäi an d'Geméis ginn, mixen, Salz, Peffer a wierzen mat Ueleg.

Vitaminsalat aus Muerten a wäisse Rettich

Zutaten:

1 grouss Muert;
1 mëttel Rettich;
1 Kaffisläffel all Wäin Esseg, Sesam Ueleg a Sojazooss.

Virbereedung:

Reeft d'Geméis, maacht mat den Hänn fir de Jus lass ze loossen. Kombinéiert den Esseg, d'Ueleg an d'Sojaszooss an d'Salat wierzen.

Choufleur Crème Zopp

Zutaten:

1 Liter Waasser;
700 g Choufleur;
150 g Mëllech;
2 Yolks;
Salz a wäisse Peffer.

Virbereedung:

Demantéiert de Choufleur an Bléiestänn a kacht am kache Waasser fir 10 Minutten. Beroueg dech. Transfert an eng Mixer Schossel zesumme mam Bouillon a Kottlet. Schloen d'Gielcher mat Mëllech. Zopp dra réieren. Transfert an eng Kasseroll a bréngt e Kachkach. Salz a Peffer bäiginn.

Zopp-Puree passt perfekt an d'Diät fir Gewiicht ze verléieren. Trotz dem niddrege Kaloriegehalt, liicht Geméiszoppen, wéinst hirer delikater püreeähnlecher Konsistenz, ëmwandelen d'Mauere vum Magen a saturéieren gutt.

Poulet mat Kürbis, gréng Äppel a Reis

Zutaten:

250 g Pouletfilet;
200 g Kürbis;
1 grousse gréngen Apel;
2 Knuewelekszéiwen;
1 Iessläffel Olivenueleg
E Sträich Rosmarin, Salz, Peffer.

Virbereedung:

Hack de Knuewel. Marinéiert Pouletfilet mat Knuewelek a Gewierzer fir 30 Minutten. Schneid de Kürbis an den Apel a Scheiwen a lee se an engem feierfest Geriicht mat Olivenueleg geschmiert.

Lee de préparéierte Poulet drop.

Deckt d'Form mat enger Folie Folie a schéckt an den Ofen fir 35 Minutten, op 180 Grad erhëtzt. Et ass optimal fir e Plat mat engem Portioun gekachten brongem Reis ze iessen.

Garnelen Nuddelen

Zutaten:

300 g Vollkorn Nuddelen;
200 g Garnelen;
Eng hallef Zwiebel;
Eng Knuewelekszéiwen;
2 Tomaten;
1 Iessläffel Olivenueleg
Eng Mëschung aus Peffer, Meersalz.

Virbereedung:

Zwiebel a Knuewelek fein hacken, am Olivenueleg ubroden. Schielt a gehackt Tomaten derbäi. Kacht d'Zooss iwwer niddler Hëtzt fir 10 Minutten, da gitt d'Garnelen an d'Geméis a kacht nach 2 Minutten. Mat Salz a Peffer wierzen. Kacht d'Nuddele bis al dente a réieren d'Zooss an.

Vollmiel Paste enthält eng grouss Quantitéit u Glasfaser, Protein, Vitaminen a Spuerelementer. Et ass eng exzellente Quell vu komplexe Kohbhydraten, de Konsum vun deem saturéiert a stabiliséiert de Bluttzockerspigel fir eng laang Zäit.

Perfekt Dinner Formel = Mager Protein + Niddereg Glykämesch Geméis

Wann Dir am Dag richteg iesst, gëtt et Owes kee staarke Hunger. En Dinner vu Poulet oder Fësch an eng Portioun vun net-stärkegt Geméis ass e séchere Schrëtt op eng méi schlank Figur.

Poulet Broscht gefëllt mat Quark a Kraider

Zutaten:

1 Poulet Broscht;
100 g Quark;
50 g Péiterséilech;
0,5 Teelöffel Curry, Salz.

Virbereedung:

Mix Hüttenkäse mat Gewierzer, gehackte Knuewelek a Kraider. Wäscht a trocken de Fileshka, maacht e Längsschnëtt a Stuff mat preparéierten Hüttenkäse.

Fett liicht mat Geméisueleg schmieren a 25 Minutte baken an en op 200 Grad virgehëtzten Uewen.

Eng Zalot aus Arugula oder aner blëtzaartegem Geméis, bestroft mat enger Drëps Zitrounejus a Geméisueleg, passt gutt zum Schossel.

Tilapia mat Geméis

Zutaten:

200 g Tilapia Fillet;
400 g gefruerene Broccoli;
Zitroun;
Salz Peffer.

Virbereedung:

De Fësch mat Salz, Peffer wierzen, mat Zitrounejus drëpse loossen an an e geschmiertem Bakform ginn. Verbreet gefruerent Geméis ronderëm de Fësch. Setzt d'Form an en Uewen op 190 Grad virgehëtzten, koch fir 25 Minutten.

De glycemesche Index weist wéi vill de Bluttzockerspigel no der Ernärung vun engem gewëssen Iessen eropgaang ass.

Liewensmëttel mat engem héigen glycemesche Index hunn eng Kettenreaktioun am Kierper ausgeléist: wat méi héich den Zockerspigel ass, wat méi Insulin d'Bauchspaicheldrüs produzéiert. Héich Insulinniveau provozéiert Appetit, haaptsächlech op Liewensmëttel mat séierem Kohbhydratgehalt.

Déi bescht Diät Desserten

Déi meescht Diät Panne sinn duerch eng schaarf Oflehnung vu Séissegkeeten. Wann Dir genuch lues Kuelenhydrater konsuméiert, bleift d'Notzung fir Desserts nëmmen op psychologeschem Niveau. An hei kalorienarme Séissegkeeten aus Hüttenkäse, séissen Uebst an natierlech Séisser kommen zur Hëllef vun deenen, déi verléieren.

Bananen an Curd Schockela Glace

Zutaten:

2 Banannen;
250 g Quark mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 5%;
1 Kaffisläffel Kakao

Virbereedung:

D'Bananen a Scheiwen schneiden a afréieren. Transfert Uebst an e Mixer, add Kachkéis a Kakao, schloe mat héijer Geschwindegkeet. Plaz Dessert fir 2 Stonnen am Tiefkühler.

Quark Kasseroll mat Kiischten

Zutaten:

200 g Quark mat engem Fettgehalt vun 2%;
20 gefruer Kiischten;
3 Zoppeläffel Rais Miel;
2 Eeër;
3 Zoppeläffelen natierleche Joghurt;
Flësseg Stevia fir ze schmaachen.

Virbereedung:

Den Uewen op 180 Grad virhëtzen. Trennt d'Wäiss vun den Eegelen. De Wäiss an e staarke Schaum schloen. Mischen Hüttenkäse, Stevia, Eigelb, Joghurt a Miel, bäigefüügt wäiss geschloen.

Transfert d'Halschent vun der Mass an eng Silikonform, leet d'Kiischt an de Rescht Curddeeg drop. Bake fir 30 Minutten; beim Déngscht kann déi ofgekillte Kasseroll mat ofgeroutem Mëllechpudder gestreet ginn.

Video Rezepter

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Fir erfollegräich Gewiicht ze verléieren, musst Dir op einfache Prinzipien halen.

Iessen net op der Maschinn. Maacht Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen zu engem gemittlechen, bedenkleche Ritual.
Drénkt e Glas proppert Waasser eng hallef Stonn virun all Molzecht
Menue plangen a gesond Liewensmëttel am Viraus kafen.

Vergiesst net iwwer Sport. Wann Dir Iech an der Ernärung limitéiert, awer e sëtze Lifestyle féiert, wäert Gewiichtsverloscht net wéinst Fettreserven optrieden, mä wéinst der Muskelmass. Dofir ass et wichteg Iech an de Fitness bedeelegt ze kréien an Är alldeeglech Aktivitéit ze erhéijen.

Send