Wéi Gewiicht no der Gebuert séier ze verléieren an de Bauch Doheem ewechhuelen
Fraen, eng Mamm ginn, sinn interesséiert wéi een no der Gebuert séier Gewiicht verléiert an de Bauch doheem ofhëlt. Si beméien sech mat Séil a Kierper fir an hir fréier Form zréckzekommen an déi ugesammelt Kilogramm lass ze ginn.
Wéi d'Weltpraxis weist, ass d'Fro relevant am Fall vu Fraen, déi aus irgendege Grënn opgehalen hunn ze Stillen. Während der Stillzäit féiert d'Benotzung vun der falscher Gewiichtsverloschtstechnik zum Verloscht vun der Mammemëllech.
Gewiicht verléieren no der Gebuert ass wierklech ouni strikt Diäten a strikt Restriktiounen. De Kierper vun enger Mamm, déi Stillen ass, ass ze schwaach an net prett fir sérieux Tester, dofir empfeelen ech den Erhuelungsprozess verantwortlech unzegoen.
Wou ufänken
- Déi éischt Saach fir mam Gewiicht ze verléieren an eng Figur no der Gebuert vum Kand ze restauréieren ass d'Diät z'änneren. De Kierper wäert korrekt transforméieren wann Dir méi Uebst, Kraider, Geméis, Beeren a Mëllechprodukter an der Diät enthält.
- Et ass extrem wichteg ze léieren wéi d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel korrekt berechent gëtt. Ech empfeelen Altersheemer méi dacks ze iessen, awer a klengen Deeler. Léint d'Platen vum Puppelchen an iesst 6 Mol am Dag mat him. Wann Dir aus iergendengem Grond net niert, fillt Iech dräimol am Dag iessen.
- Faaschten Deeg hëlleft der Figur no der Gebuert zréckzekommen. Wielt en Dag wärend Dir Uebst a Geméis iesst. Fermentéiert Mëllechprodukter sinn net manner effektiv.
- Denkt un d'Virdeeler vu Getreide. All Getreideprodukt ass e Sorbent vu Schlaken an Toxine. Et saturéiert de Kierper mat nëtzlechen Proteinen. Huelt eng kuerzfristeg Diät an iesst nëmmen Getreide a Getreide fir eng Woch. Dëst hëlleft de Kierper vu Toxine ze botzen an de Postpartum Gewiichtsverloscht Prozess ze beschleunegen.
- Déi richteg Ernärung ass e grousse Schrëtt a Richtung ideal Figur, awer et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni kierperlech Aktivitéit.
- Eng Fleegemamm huet keng Zäit fir an den Fitnessstudio ze goen. Awer et gi vill Alternativen déi gutt sinn. Gitt mat Ärem Kand an de Park, maacht séier Schrëtt, schafft mat engem Motiounsrad.
- Wann d'Kand schléift, maacht e Set vun Übungen a pompelt d'Abs op. Wa méiglech, kuerz Lafen, déi d'Resultat méi no bréngen an hëllefen Är Been ze bauen.
- Kaaft e Seel oder Hoop an engem Sportsgeschäft. Deeglech fofzéng Minutten Sessioune mat dëse Sportsausrüstunge bréngen d'Zil méi no. Gitt iwwer Faulheet a regéiert regelméisseg.
- Nom Ofschloss vun Ärem Workout, passt op d'Stretching op. Dës Approche wäert d'Resultat solidifizéieren.
Et ass problematesch direkt un sou e Regime nei z'justéieren, awer wann Dir interesséiert sidd Resultater ze kréien, fuert dauernd Richtung Zil an alles klappt. Fotoe virun der Gebuert oder Liiblingsjeans, an déi Dir net passt, sinn e gudden Ureiz.
Video Tipps
Gitt geduldig a kritt Famill Ënnerstëtzung. Während Äre Mann oder Grousselteren no Ärem Puppelchen oppassen, kënnt Dir méi Zäit fir Iech selwer widmen a Gewiicht verléieren. Vergiesst net datt de mënschleche Kierper individuell ass. Wann eng Mamm e puer Méint brauch fir dat Zil z'erreechen, waart déi zweet op d'Resultat fir Joer. Schafft hart un Iech selwer, besiegt déi Extra Pond an huelt Äre Bauch doheem of.
Effektiv Übunge fir Gewiichtsverloscht no der Gebuert
No der Gebuert hu vill Mammen de Problem vun engem flaache Bauch an Iwwermass. Ech wäert net soen datt et onméiglech ass de Problem ze léisen, awer et brauch vill Aarbecht. Übung an Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an de Bauch ewechzehuelen.
Nodeems si eng Mamm gi sinn, beschwéieren d'Fraen sech iwwer de Mangel un ABS, Stretchmarken an en iwwerhangende Bauch. Fir séier Gewiicht ze verléieren, gëtt eng ëmfaassend Technik zur Verfügung gestallt, hir Effektivitéit gëtt vu Gedold, regelméissegen Training a Motivatioun bestëmmt.
Update Är Ernärung ufanks. Maacht eng Rei Schrëtt, déi Äre Metabolismus verbesseren an Är Kuelenhydrater ofhuelen. Fir d'éischt empfeelen ech en Iessendagbuch ze halen. Dir kënnt net ouni kierperlech Aktivitéit verzichten. Just iwwerdreift et net, wärend der Stillzäit, intensiven Training féiert zu Mëllechverloscht an Drockstéierungen.
D'Technik fir verschidden Übungen auszeféieren, déi erlaabt sinn no der Gebuert ouni Viruerteeler fir d'Gesondheet a Schued fir de Puppelchen ze maachen, wäerte mir hei ënnendrënner betruechten.
- Lie um Réck mat de Been an den Torso liicht erop. Ootme schaarf an Ärem Bauch fir datt et opstinn a fällt. Wann de Schwieregkeetsgrad héich ass, da maacht d'Übung mat béien Knéien. Fir d'éischt roden ech Iech d'Übung fir 15 Sekonnen auszeféieren, da vergréissert se op eng Minutt.
- Nodeems eng ufälleg Positioun op Äre Mo geholl hunn, e Schwéierpunkt huelen. Lee op den Ielebou an den Zéiwen. Verstoppt Ären Hënner an Bauchmuskelen, fréiert an dëser Positioun. Op der éischter Etapp sinn 20 Sekonne genuch, dann 2 Minutten.
- Fokusséiert op Är Been an eng Ënneraarm. Halt dës Positioun sou laang wéi méiglech.
Betruecht Übungen déi erlaabt sinn annerhallw Méint no der Gebuert ze maachen. Wéinst hirer Einfachheet hëllefen si Muskelen opzepompelen an erëm a Form ze kommen.
- Lie op Ärem Bauch a leet d'Waffen hannert Ärem Kapp. Atmen, a wéi Dir ausatemt, hieft de Kierper.
- Wärend Dir an der selwechter Ausgangspositioun ass, dréint sech déi ënnescht Glidder erop a mécht Lifter mat béide Been gläichzäiteg.
- Halt déi ursprénglech Positioun, zitt d'Hänn no vir. Dann huelt gläichzäiteg mat Äre Been.
- Lie op Ärem Réck, werft Är iewescht Glidder hannert dem Kapp, verdeelt Är Ielebou, verdeelt Är Been a béit op de Knéien. Beim Inhalatioun hëlt Är Schëlleren op. Fir d'Ausübung ze komplizéieren, hëlt Äert Been zesumme mat Äre Schëlleren.
- Wärend Dir an enger Réckpositioun mat gebogenen Been ass, hëlt Är Beckenregioun esou héich wéi méiglech. Mat der Zäit empfeelen ech den Tempo ze erhéijen.
Übung Video
Denkt drun, et ass net recommandéiert fréi ze trainéieren. Waart e bësse bis de Kierper sech no der Gebuert erëmkritt. An ech recommandéieren d'Laascht no an no ze erhéijen.
Firwat gëtt de Bauch schlappeg no der Gebuert?
Am leschten Deel vum Artikel wäert ech d'Grënn fir d'Erscheinung vun engem gestreckten a flaackenden Bauch no der Gebuert berücksichtegen. Frae konfrontéieren dëse Phänomen, egal vu Kierpergréisst, Verfassung an Alter. Schwangerschaft beaflosst de Kierper vum Meedchen a gëtt begleet vun enger Verännerung an e puer Prozesser, sou datt de Fetus sécher a komfortabel ass.
Net all Fra an der Aarbecht huet eng Bereetschaft fir de Fakt datt de Kierper no engem laang erwaarde Moment séier erëmkritt an zréck a säi fréieren Optrëtt. No dem Begrëff vum geschätzte Moment, amplaz vu Rescht këmmert sech ëm d'Kand, an et gëtt keng Zäit fir an de Sport ze goen fir d'Schéinheet an de Kierper zréckzeginn.
Gesinn de Spigelbild a beurteelen den Zoustand vum Bauch, Dammen rosen, während anerer mat Depressioun kämpfen. Menger Meenung no ass de Mo no der Gebuert kee gudde Grond fir Panik. Gitt geduldig a passt op kierperlech Erzéiung op.
Ier Dir de Kampf mam Postpartum Bauch ufänkt, etabléiert ënner dem Afloss vu wéi eng physiologesch Prozesser et seng Form verluer huet. Den Haaptgrond fir e flaache Bauch an enger neier Mamm ass e gestreckte Gebärmutter. Och eng schlank Fra an der Aarbecht no der Gebuert ass iwwerrascht ze bemierken datt nëmmen Erënnerungen aus engem flaache Bauch bleiwen.
No e puer Méint wäert d'Kontraktioun vun der Gebärmutter ophalen. Waart. Wann d'Meedchen an exzellenter kierperlecher Form war an Übunge viru Gebuert gemaach huet, no der Kontraktioun vun der Gebärmutter, wäert de Bauch normal ginn.
Gestreckt Muskele ginn och als Ursaach vun engem ellent Bauch ugesinn. Übung fir opzeraumen. Si hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an d'fette Schicht lass ze ginn, déi de Fötus schützt. D'Fettschicht, déi eropgeet wéi de Fetus sech entwéckelt, verschwënnt net no der Gebuert.
Wéi séier de Postpartum Bauch verschwënnt gëtt bestëmmt vun der Aspiratioun an der haarder Aarbecht vun der Fra. Awer d'Dauer vun dëser Period gëtt och vun de Charakteristike vum Organismus beaflosst, déi an all Fall anescht sinn.
Normalerweis, mat engem Wuesstum vun 52 Zentimeter, ass d'Gewiicht vun engem Neigebuer an der Moyenne 3,2 kg. Dëst sinn Duerchschnëtt. Déi mënschlech Haut ass elastesch an dehnbar. Als Resultat gëtt de Fetus an der Bauchhëllef plazéiert a kritt maximale Schutz. Zur selwechter Zäit, no der Gebuert, ass d'Haut vun enger Fra net fäeg direkt an hire fréiere Staat zréckzekommen.
Wann d'Figur wierklech léif ass, sammelt Äre Wëllen an eng Fauscht, passt op d'Resultat an maacht Übungen déi Iech hëllefen Gewiicht no der Gebuert séier ze verléieren. Just iwwerdreift et net, soss gëtt de Puppelchen ouni Iwwerwaachung gelooss, an an de fréie Liewensstadien kann hien net ouni Hëllef vun der Mamm maachen. Vill Gléck!