Wéi Gewiicht doheem verléieren - Tipps, Techniken, Regelen

Send

De Problem vum Iwwermass ass ganz relevant, sou datt vill wësse wéi se séier an einfach doheem verléieren. Et gi vill Weeër, Diäten a Methoden fir Iwwergewiicht ze bekämpfen, awer nëmmen e puer vun hinnen sinn effektiv. Dir musst empiresch d'Effektivitéit vun de Methoden op Iech selwer testen. Och wann iergendeng Method et erlaabt e gewësse Resultat z'erreechen, sinn et net vill déi et fäerdeg bréngen.

Gewiichtsverloscht Regelen

Ech wéilt Är Opmierksamkeet op e puer Regelen opmierksam maachen. Wann Dir se follegt, kënnt Dir effektiv Gewiicht verléieren a Gewiicht op engem gewëssen Niveau behalen.

Gewiicht lues verléieren. Weekly Gewiichtsverloscht däerf net méi wéi 1 Kilogramm sinn. Huelt keng speziell Pëllen, iesst nëmmen eng ausgeglach Ernärung.
Nëmmen eng fest Entscheedung hëlleft Iech effektiv Gewiicht ze verléieren. Et ass recommandéiert d'Verantwortung unzegoen. Och wa se eppes leckeres ubidden, refuséieren.
Kombinéiert eng gesond Ernärung mat Bewegung. Eliminéiert fetteg Liewensmëttel aus der Diät, denkt iwwer en Trainingssystem. Nëmmen eng integréiert Approche hëlleft Resultater ze erreechen.
Erstellt e perséinleche Gewiichtsverloscht Programm. De fäerdege Programm funktionnéiert net.

Ech hunn nëmmen d'Basisregele geäussert, déi mussen agehale ginn. Am Laaf vum weidere Gespréich wäerte mir méi déif an d'Thema agoen an eng effektiv Method fannen fir Gewiicht ze verléieren.

15 Tipps fir Gewiicht doheem ze verléieren

Kuerz Röcke an oppe Kleeder sinn a Moud. All Meedchen denkt un hir Figur. Geméiss Ernärungswëssenschaftler, fir u Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Nahrungsgewunnechten iwwerpréiwen a Präferenz fir gesond Iessen ginn.

Iessen wann Dir Honger fillt. Léiert richteg Honger z'identifizéieren.
Fettbildende Liewensmëttel eliminéieren. Gromperen, Séissegkeeten, Getreide, Brout. Iwwerschësseg Fett, Salz an Zocker droen zu Gewiicht bäi.
Iessen Iessen, déi am Kierper net moderéieren. D'Lëscht enthält Geméis, Uebst, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch.
Ernärungsberoder versécheren datt d'Ursaach vun der Iwwergewiicht déck am éischte Geriicht ass, e Bäilag an der zweeter, an d'Séissheet am drëtten.
En Heem Gewiichtsverloscht Programm beschränkt kalorienreiche Liewensmëttel andeems se op Fett a Kuelenhydrater zréckgräifen. Redukt net Vitamine, Mineralsalze a Protein.
Vermeiden vu Liewensmëttel geséchert mat Fette féieren zu engem Manktem u gewësse Vitaminnen am Kierper. Dofir, konsuméiert all Dag e Läffel Geméisueleg.
Knuewelek, Meerrettich Peffer, Moschter an aner Gewierzer maachen Iech hongereg. Et gëtt empfielt hire Konsum op e Minimum ze halen.
Ëmfaasst héich-Léngen Geméis an Uebst an Ärer Ernährung. Si fëllen sech séier.
Kacht Iessen a klenge Quantitéiten fir verlockend Iesswueren ze vermeiden. Iessen sou lues wéi méiglech, well d'Gefill vu Fülle mat der Zäit entwéckelt.
Wann Dir besicht gitt, drénkt e Glas Kefir. Et wäert den Honger verdämpen. Och nach nom Iessen an de Buttek goen.
Bannt e Rimm ëm Är Taille virum Iessen. Wärend engem Iessen wäert hien Iech soen wéini ophalen.
Befestegt eng Foto vun engem Hollywood Star op Miwwelen oder Haushaltsapparater. Wann Dir e Snack wëllt drénken, kuckt einfach op d'Foto. De Wonsch esou eng Figur ze besëtzen wäert den Honger dämpen.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da brécht Är deeglech Nahrungsaufnahme a siwen Deeler. Dëst wäert d'Verëffentlechung vum Insulin am Kierper verlangsamen an d'Akkumulation vu Fettgewebe reduzéieren.
Drénkt Waasser virum Iessen. Waasser fëllt de Mo.
Iessen an engem agreablen a schéint Ëmfeld. Organiséiert e schéint Interieur an der Kichen.

Video Tipps

D'Technik bitt näischt extrem komplexes an onnatierleches, awer Wëllekraaft ass erfuerderlech. Heiansdo kann e Stéck Kuch oder Kichelche ganz schwéier opginn.

Schlankstechnik am Mo.

Iwwerflësseg Fette sinn am Ufank am Bauch an an den Oberschenkel, an nëmmen dann iwwer de Kierper verbreet. An e puer Fäll ass e erausstännege Bauch d'Resultat vun enger gewësser Krankheet. Heiansdo sinn et Fettablagerungen am Bauch, déi Krankheet verursaachen.

Consultéiert Ären Diététicienne wann Dir eng Übungsroutine wielt. Hien wäert Är Gesondheet, genetesch Faktoren, Kierperform, Grad vun der Iwwergewiicht berécksiichtegen a wielt den optimale Gewiichtsverloscht Programm.

Wann Dir vun engem dauernden a schnelle Resultat dreemt, musst Dir Iech fir e Fitnessstudio umellen. Et ass recommandéiert schief Muskelen ze trainéieren, ënnescht an iewescht ABS. Wann Dir keng Zäit hutt fir de Fitnessstudio ze besichen, hei ass eng Lëscht mat effektive Übungen a Regele fir Doheem ze maachen.

Übung deeglech. Erhéijung d'Laascht no an no. Erwiermt Är Muskele gutt ier Dir trainéiert.
Beweegt net nom Iessen. Moies an Oweszäit ass gëeegent fir Coursen.
Den Training soll aus verschiddenen Zorten Übunge bestoen. Widderhuelen all Übung bis zu 20 Mol, maachen zwou Approchen.
Kuckt Äert Atmung, Technik a Wuelbefannen während der Ausübung. Onangenehme Réck oder Hals Schmerz weist op falsch Bewegung.
Déi effektivsten Übunge si mam Hoop. Benotzt e liichten Hoop am Ufank, schliisslech gitt op eng schwéier.
Fir Bauch Gewiichtsverloscht, oppassen besonnesch op Joggen, Schwammen, Yoga oder Vëlofueren.
Bauchstéiss weist e bemierkenswäerte Effekt. Et handelt sech ëm d'Zeechnen an de Bauch a kuerzen Intervallen ze entspanen.

Effektiv Übungsvideoen

Wann Dir dat gewënschte Resultat erreecht, entspanen Iech net. Et geet duer fir zréck op déi fréier Diät a passiv Lifestyle ze goen, an e flaache Bauch verschwënnt mat Blëtzgeschwindegkeet. Denkt drun, Gewiicht ze verléieren am Bauch ass e Wee vum Liewen, net eng temporär Besetzung.

3 Komponente fir Gewiicht ze verléieren an de Been

Vill si genervt wann se nom Ufank vum Summer kee kuerze Jupe kënnen undoen. Wann Dir dee selwechte Problem hutt, maacht Iech keng Suergen. Et gi bewisen Weeër fir schéin a schlank Been ze kréien. Gitt just persistent a geduldig.

Denkt drun, Dir wäert Är Been erofsetzen wann Dir Fettlagerungen duerch Äre Kierper reduzéiert. Fettgewebe reduzéieren an engem Gebitt ass extrem problematesch.

Kierperlech Übung

Walking ass e super Been Workout. Fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren, maacht Kardiovaskulär Training a Liichtkraaft Training. Dës Aart vu Bewegung erhéicht Är Häerzfrequenz. Als Resultat klëmmt den Taux vu Fettverbrennung.
Fir Gewiicht an de Been ze verléieren, probéiert ze schwammen, ze joggen oder mam Vëlo ze fueren. Den Haapt Saach ass datt regelméisseg Coursen sinn net langweileg an agréabel.
Fänkt Är Workout lues un, besonnesch wann konstante Bewegung net gewinnt ass. Fannt déi optimal kierperlech Aktivitéit a maacht et all Dag fir eng Véierelstonn.
Dir kënnt doheem trainéieren an am Fitnessstudio. Doheem maacht lunges a squats.

Beispiller vun Übungen

Diät

Iessen iessen déi Är Kierpertemperatur erhéijen beschleunegt de Gewiichtsverloscht an de Been. D'Resultat ass e beschleunigte Metabolismus.
True, e puer Experten si skeptesch iwwer dës Technik. Dës Liewensmëttel enthalen dacks gréngen Téi, Uebst a waarm Peffer, wat Honger verursaache kann.
Gitt sécher Mëllechprodukter, Eeër, Mager Fleesch, gréng Blatgeméis iessen. Benotzt Salz an Zocker a Moderatioun.

Reduzéiert Stress

Stress verursaacht dacks Gewiichtsgewënn. Wann de Kierper menacéiert ass, fänkt de Kierper Fettgeschäfter aus a verdeelt Kalorien a Fett. Dëst ass wéinst dem Iwwerliewensinstinkt.
Hautdesdaags gi wéineg Leit hongereg an de Kierper baut Fett op. Yoga hëlleft säin Niveau ze reduzéieren. Dir wäert de Kierper berouegen an d'Produktioun vu Stresshormon Cortisol reduzéieren.
Posen déi d'Gläichgewiicht op engem Been bäibehalen hëllefen de Been ze tounen. Selwecht effektiv Posen wann Dir braucht mat Knéien gebéit ze stoen.

Denkt drun, Fett verléieren op Äre Been hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Iessen eng ausgewoge Ernierung, Bewegung, a këmmeren sech ëm Iech selwer.

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Schued fir d'Gesondheet

Ouni Schued fir d'Gesondheet kënnt Dir bis zu 3 Kilogramm pro Woch verléieren.

No Ernärungswëssenschaftler, Gewiicht verléieren an enger Woch, musst Dir d'Gesetzer respektéieren op Basis vun deenen de Kierper funktionnéiert. Et muss een sech drun erënneren datt d'Fettverdeelung e gewëssen Taux huet an et ass net recommandéiert et ze erhéijen.

D'Effektivitéit vum Gewiicht verléieren hänkt vum Alter of, Geschlecht, hormonell Stéierungen, Krankheeten, individuell Charakteristiken vum Kierper.

Mir schléisse Liewensmëttel aus der Diät aus

Alkohol
Kaffi
hallef fäerdeg Produkter
Kéis
Ketchup, Zoossen, Mayonnaise
Séissegkeeten
Bäckerei Produkter
Salz an Zocker

Wann et schwéier ass Salz opzeginn, füügt e bësse Meersalz an Äert Iessen.

Mir enthalen an der Diät

saisonal Uebst a Geméis
gréng, Zalot
Nëss
mageres Fleesch
ueleg Fësch
Eeër
Mëllechprodukter
Cerealien

Stieche fir fractional Iessen. Iessen ongeféier 7 Mol am Dag. D'Mass vun enger Portioun däerf net méi wéi 200 g sinn. Sou Ernärung hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen an de Kierper sammelt kee Fett.

Gedrénks

Erlaabt drénken net kohlensäure Waasser, net gesüßte Kompott, frësch gepressten Jusen. Drénkt Kaffi an Téi a Moderatioun.
Drénkt déi richteg Quantitéit u Waasser pro Dag. Et soll 30 Milliliter Flëssegkeet pro Kilogramm Gewiicht sinn.
Dir braucht net Liter Waasser ze drénken. Verdeele Flëssegkeetsaufnahme de ganzen Dag iwwer.

Eng wöchentlech Diät ass am beschten kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit. Wanderen a Schwammen si super Wiel! Denkt drun, séier Gewiichtsverloscht ass net passend fir Leit mat hormonellen Ungleichgewicht oder Diabetis. Amplaz Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir méi sérieux Problemer kréien.

Kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Diät?

Diäten sinn dacks d'Ursaach vun enger schlechter Gesondheet. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni ze fasten. Hei sinn e puer nëtzlech Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät.

Laange Schlof. Laut Wëssenschaftler erhéicht de Mangel u Schlof den Appetit. D'Resultat ass ze iessen. Schlof op d'mannst 8 Stonnen deeglech.
Setzt Zoppen um Menü mat. Zoppen all Dag iessen reduzéiert Är Kalorie. Maacht Zoppen mat Geméisbouillon a Mager Fleesch.
Hänkt e méi klengt Kleedungsstéck do wou Dir et gesitt. Et wäert Gewiichtsverloscht stimuléieren. Hänkt flott a wënschenswäert Kleeder op.
De Speck iwwersprangen. Duerch nëmmen dëst Produkt aus der Diät auszeschléissen, kënnt Dir 5 kg pro Joer verléieren. Iesse séiss Peffer amplaz.
Maacht eng Veggie Pizza mat Champignonen a Geméis. Vergiesst déi üblech Pizza mat Kéis, Zoossiss a Fett Fleesch.
Drénken zockereg Gedrénks a Moderatioun. Soda enthält vill Faarwen a Kuelenhydrater. Oft iessen wäert Gewiicht erhéijen an Är Gesondheet schueden.
Iessen vun engem klengen Teller. E bësse Iessen gëtt an esou e Geriicht geluecht.
Drénken gréngen Téi - eng formidabel Waff am Kampf géint Iwwergewiicht. Mat senger Hëllef de Kierper botzen, Gëfter ewechhuelen an den Verdauungssystem normaliséieren.
Drénkt keen Alkohol. Alkohol ass vill Kalorien. Si kënnen Dulling vu Vigilanz verursaachen.
Iessen hallef Portiounen. Wann Dir vill giess, war Äre Mo méi wahrscheinlech ze zéien. Hallef Portioune hëllefen de Volume ze reduzéieren. D'Resultat ass Gewiichtsverloscht.
Maacht Bounen an Är Ernärung. Dëst faserräich, kalorienarme Produkt ersetzt Fleeschprodukter.
No 18 Auer, iesst net. Wann Dir gewinnt sidd zu engem spéideren Zäit ze iessen, wielt Iesse mat liichte Fettgehalt.
Kuckt net Fernseh beim Iessen. Wëssenschaftler behaapten datt Fernseh kucken beim Kaffi iessen dréit zur Gewiicht vun der Gewiicht. Wann Dir Iech um Dësch setzt, gitt sécher dësen Apparat auszeschalten. Wann Dir vill um Fernseh kuckt, da weltwäit Übungen. Also kritt Dir Extra Pounds lass a verbessert Är Gesondheet.

En einfache Wee fir Gewiicht ëm 3 kg ze verléieren

Wëllt Dir e puer Pond verléieren? Méi bewegen an manner iessen.

Kontroll Déngschtgréisst. Et geet duer ze wëssen wéivill Gramm vum Produkt an e Läffel oder e Glas passen.
Fett ass eng héich konzentréiert Quell vu Kalorien. Fannt e Wee fir en ofzeschneiden. Zum Beispill kënnt Dir d'Halschent vum Salade Dressing benotzen.
Et gi vill verlockend Liewensmëttel an all Frigo. Bleift vun hinnen ewech. Probéiert Familljememberen ze trainéieren fir gesond Iessen ze iessen wéi Dir Gewiicht verléiert.
An engem Restaurant oder Cafeteria gestoppt? Bestellt eng Zalot oder gebake Fësch. Brout opginn.
Gitt sécher Geméis an Uebst ze iessen. Paart se mat Reis a Mager Fleesch. Maacht Uebst Desserten.
Benotzt e klengen Container. Wiesselt Äert Gehir a kleng Portiounen. Als Resultat ass manner Liewensmëttel gebraucht fir den Honger zefridden ze stellen.
Net iwwersprongen. Wann Dir regelméisseg iesst, wäert den Honger net ze vill iessen. Haalt e Pak Cracker oder e puer Uebst an Ärer Täsch.
Bleift de ganzen Dag weider. Wann dëst net méiglech ass, huelt kuerz Pausen an huelt Iech Zäit fir ze trainéieren. Déi alldeeglech Dauer vun der kierperlecher Aktivitéit am Kierper ass op d'mannst eng Stonn.
Erstellt en Notizbuch a notéiert Är Fortschrëtter. Enregistréiert wat Dir ësst. Dëst hëlleft Iech eng Lëscht vu Liewensmëttel ze maachen déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Ëmfaasst faserräich Liewensmëttel an Ärer Ernärung: Bounen, Haferfloss, Buckwheat.

10 kg richteg Gewiichtsverloscht Tipps

Wëllt Dir 10 Kilogramm verléieren? Maacht Iech prett fir eng laang an dorneg Rees. Sou Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren ass onrealistesch ouni speziell Pëllen oder Fettabsaugung. Wéi och ëmmer, nom Pëlleform anhuelen, wäert d'Gewiicht zréckkommen, an no der Operatioun musst Dir Medikamenter an Antibiotike huelen.

Wann Dir wierklech 10 kg wëllt verléieren, denkt drun datt Dir ongeféier 1500 gesond Kalorien pro Dag iesse kënnt wann Dir Äre Menü an den Ernärungsplang opstellt.

Iessen nëmmen gesond Kalorien, net méi wéi 1500 total pro Dag.
Iessen, ausser Kaffi, fänken mat enger grénger Zalot mat Zitrounejus an Olivenueleg un. Mayonnaise kann net benotzt ginn.
Vergiess Marinaden, Pickelen, Bäckereien, Schwäin, Zocker a Soda. Wéi Praxis weist, wann Dir ee Stéck giess hutt, ass et schwéier ze stoppen. Kaum fale Pond komme séier zréck.
Maacht keng ustrengend kierperlech Aktivitéit moies. Nom Cours wäert Ären Appetit wuessen. Übung virum Bett. Gitt spadséieren a besicht d'Sauna.
Wann Dir en Zil gesat hutt fir Gewiicht ze verléieren, probéiert et z'erreechen, trotz de Schwieregkeeten an Hindernisser. Gitt sécher Är Ernärung mat Bewegung ze kombinéieren. Mat enger positiver Stëmmung an enger ganzheetlecher Approche verléiert Dir méi séier Gewiicht.
Kaaft eng elektronesch Skala. Mat hirer Hëllef wäert Dir de Fortschrëtt verfollegen a kontrolléieren de Prozess vu Gewiicht verléieren.
Gitt sécher virbereeden ier Dir mat der Diät ufänkt. Virbereedung enthält materiell, kierperlech a moralesch Aspekter. Soss, wann Dir eng bedeitend Distanz iwwerwonnen hutt, kënnt Dir lassbriechen an alles opginn. Déi verluer Pond ginn zréck, d'Stëmmung wäert verschlechtert, an d'Zäit gëtt verschwonnen.

Video Tipps

Mir probéieren 20 kg ze verléieren

Ernärungswëssenschaftler hu vill Methoden entwéckelt fir Iwwergewiicht doheem ze bekämpfen. Fir dëst ze maachen, musst Dir u verschidde Empfehlungen halen.

Ännert Är Ernärung. Iesst dat zefriddestellendst Iessen moies. Vergiesst net iwwer de Pap. Et ass reich an Glasfaser a botzt de Kierper. Kuk Brei am Waasser ouni Zocker, Salz an Ueleg.
Adoptéiert d'Alternatiounsregel. Vermeiden Kaffi oder Owes fir e puer Deeg hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir haut kee Frühstück hutt, spréngt muer Mëttegiessen.
Reduzéiert Är Kalorie ofgeroden op e Minimum.Besicht en Diététicienne a schafft zesummen en Iessplang fir déi ganz Gewiichtsverloschtzäit.
Eliminéiert schiedlech Liewensmëttel: gefëmmt Fleesch, frittéiert Gromperen, Speck, Bäckereien, Séissegkeeten.
Botzt Äre Kierper. Ewechzehuelen Offall an Gëftstoffer. Drénkt vill Waasser.

Diät funktionnéiert nëmme gutt an Tandem mat Bewegung. Wann Dir keng Zäit hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, ersetzt Är Aktivitéiten duerch ze goen.

E puer Leit, déi entscheeden, e puer Zéng Kilogramm ze läschen, fuere selwer an enke Frames an denken net un déi schiedlech Auswierkungen op d'Gesondheet. Fett accumuléiert sech am Kierper fir vill Joeren. An e puer Méint dovu lass ze ginn ass problematesch. Sech selwer mat Diäten aussträichen kann de Fonctionnement vun e puer Organer stéieren.

Gewiicht ze verléieren ass dacks mat enger Verschwendung vu Waasser a Muskelgewebe begleet. Als Resultat gëtt de Fettofbau verlangsamt a Gewiichtsverloscht méi schwéier.

Erlaabt Äre Kierper sech der Ëmwelt unzepassen. Verléiere net méi wéi 3-6 Kilogramm pro Mount.

Send