Kreml Diät fir Gewiichtsverloscht: Menu fir eng Woch, Rezepter, Video Tipps

Send

Vill probéieren d'Geheimnis vu séierem Gewiichtsverloscht z'entdecken. Déi eng gi fir Sport an, anerer féieren e gesonde Liewensstil, an nach anerer oppassen op d'Ernärung. D'Thema vum haitege Material wäert d'Kreml Diät fir Gewiichtsverloscht sinn, e Menu fir d'Woch, Rezepter fir all.

Et gi vill Viraussetzungen iwwer den Urspronk vun der Diät. Eng vun de Versioune seet, datt an der Mëtt vum leschte Joerhonnert d'Amerikaner et an der Ausbildung vu Militär an Astronauten benotzt hunn. Geméiss der zweeter Versioun gouf d'Kreml Diät vun den UdSSR Ernärungsspezialisten entwéckelt an duerno iwwer d'Welt verbreet. Ech froe mech ob et effektiv ass?

D'Ernärung baséiert op gesond Iessen zesumme mat Kompott a Jusen. Et gëtt empfohlt Geméisfetter ze benotzen a Gromperen mat Nuddelen ze refuséieren. Dëst ass awer net ganz korrekt. Dir braucht alles. Eemol am Kierper gi Kuelenhydrater, Fetter a Proteine an einfach Substanze gebrach, an d'Energie gëtt fir Atmung, Häerzschlag, mental a kierperlech Aarbecht verbraucht.

Fir de Kierper a Form ze halen, brauch et eng gewësse Quantitéit u Fett, Protein a Kuelenhydrater. Mangel u souguer ee vun de opgezielt Komponenten reduzéiert d'Immunitéit. Protein beaflosst d'Muskelmass an d'Erscheinung. Et ass schwéier virzestellen op wat déi komplett Oflehnung dovu féiert.

D'Prinzipie vun der Kreml Diät

D'Kreml Diät baséiert op der Notzung vu Protein Liewensmëttel a Restriktioun vu Kohlenhydraten. No Ernärungswëssenschaftler benotzt de Kierper méi Energie fir Proteinen ze verdauen wéi se Kalorien erabréngen. Protein iessen ouni Kuelenhydrater kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Et gëtt empfielt Zocker, Weessbrout, Getreide, Bounen a glukosräich Geméis opzehalen.
Eng Tabell vu Produkter déi erlaabt sinn ze verbrauchen gouf zesummegestallt. Fir Gewiichtsverloscht pro Dag kënnt Dir net méi wéi 40 Eenheete Produkter vum Dësch iessen. Eng Eenheet an der Tabell entsprécht engem Gramm Kuelenhydrater. Wann Dir Iech un d'Richtungen hält, kritt Dir d'Resultat.
Nodeems Dir de Goal erreecht hutt, kënnt Dir net ophalen. Ernärungsberoder recommandéieren Iech weider un den Ernärungssystem ze halen, d'Ernärung liicht ze erhéijen. Et gëtt recommandéiert datt Dir all Dag op d'mannst véier Liter Flëssegkeet drénkt.
D'Dauer vun der Kreml Diät sollt net méi wéi 2 Wochen sinn, soss wäert et en negativen Impakt op d'Gesondheet hunn. Fir Äert Wuelbefannen z'erhalen, maacht Kraafttraining regelméisseg. Als Resultat ginn d'Muskelen eropgesat, an den Effekt vun der Diät wäert eropgoen.

4 Etappe vun der Kreml Diät

Bedenkt d'Etappe vum Ëmgang mat Adipositas duerch d'Kreml Diät. D'Stroumversuergungssystem besteet aus véier Etappen. No Ernärungswëssenschaftler, fir effektiv Gewiichtsverloscht an Eliminatioun vu Schued fir d'Gesondheet, ass et noutwendeg all d'Regelen ze halen.

D'Dauer vun der éischter Etapp ass 2 Wochen. Et ass recommandéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an der Diät no an zwanzeg ze reduzéieren. Dëst gëtt vereinfacht duerch d'Oflehnung vu Séissegkeeten, Mielprodukter, Schockela a stärkegt Geméis. Kéis, Fleesch, Fësch an Eeër sinn ouni Restriktiounen erlaabt. Fir eng spezifizéierter Zäit ass et méiglech 2-10 kg ze verléieren. D'Resultat gëtt vum Metabolismus bestëmmt.
An der zweeter Stuf sinn déi erreecht Resultater konsolidéiert an d'Ernärung gëtt sech graduell erweidert. D'Zuel vun de Liewensunitéite klëmmt ëm zwanzeg Punkte pro Woch. Wann d'Gewiicht ophält oder eropgeet, gëtt et recommandéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten op den Niveau vun der éischter Stuf ze reduzéieren. Iessen gläichméisseg a regelméisseg, oppassen net ze vill iessen oder Honger ze maachen. Fir d'Ernärung auszebauen, Somen, Nëss a Beeren si passend.
D'Dauer vun der drëtter Stuf ass op d'mannst dräi Méint, well et fokusséiert op d'Resultater ze konsolidéieren. D'Zuel vun den Eenheeten an der Diät gëtt ëm 20 Punkten erhéicht. Wann negativ Dynamik bei der Gewichtsreduktioun erscheint, gëtt alles korrigéiert andeems d'Zuel vun den Eenheeten reduzéiert gëtt. Siechzeg Eenheete si genuch fir Gewiicht ze verléieren an d'Resultat ze fixéieren ouni Schued fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen.
Als Deel vun der leschter Etapp gëtt e graduelle Réckzuch aus der Diät duerchgefouert, d'Opmierksamkeet konzentréiert sech op d'Konsolidéierung vum Resultat. Während dëser Period ass et erlaabt normale Platen a Séissegkeeten ze iessen, Gewiicht ze kontrolléieren. Déi Haaptsaach ass net ze briechen, soss kommen déi verluer Kilogramm zréck a bréngen Frënn.

Video Tipps

De Virdeel vun enger Diät ass datt et Resultater liwwert ouni dem Kierper schueden. Mat senger Hëllef kënnt Dir Extra Pounds lass ginn. Dir musst just Wëllenskraaft hunn an un de Menü bleiwen. Dir kënnt Produkter aus der Lëscht auswielen an en individuellen Menu erstellen. Als Resultat gëtt d'Diät eng gutt Stëmmung a positiv Dynamik vu Gewiichtsverloscht.

Kreml Diätmenü fir eng Woch

Viru kuerzem ass d'Popularitéit vun der Kreml Diät eropgaang. D'Leit fannen et effektiv an interessant. Et ass net iwwerraschend, well et ënnerscheet sech vun aneren Diäten, déi déi meescht Liewensmëttel verbidden, d'Fäegkeet bal alles ze iessen.

Wéi Dir scho verstanen hutt, gëtt d'Essenz vun der Kreml Diät op d'minimal Zuel vu Kohlenhydraten reduzéiert. Kuelenhydrater sinn eng Quell vun Energie, a wann et e Manktem am Kierper ass, ergänzt se d'Versuergung duerch Kierperfett.

Déi interessantst ass de Menu vun der Kreml Diät fir all Dag. Wann Dir et kreéiert, ass et recommandéiert vu perséinlechen Astellungen a Fäegkeete guidéiert ze ginn. Et ass wichteg datt d'Zuel vun den Eenheeten entspriechend fir den Zweck ass. Fir Gewiichtsverloscht ass déi alldeeglech Ernärung 40 Punkten, a fir Ënnerhalt vu Gewiicht - 60 Punkten.

Wann Dir de Menu korrekt zesummegestallt hutt, ass et méiglech 5 Kilogramm an enger Woch ze verléieren, an an engem Mount wäert d'Resultat 15 kg erreechen. Als Beispill ginn ech e Menu fir all Dag an der Woch. Baséierend op dësem Muster kënnt Dir d'Diät onofhängeg upassen.

Méindeg. Zum Frühstück, Roerei mat Speck a Kraider, e bësse Fettgehaltege Kéis an eng Taass Kaffi ouni Zocker. Et gëtt recommandéiert mat Sellerie Zopp, Champignonsalat, Steak an net gesüßten Téi ze iessen, an zum Iessen ass e klengt gekacht Poulet mat enger Tomat an enger Handvoll Walnüssen.
Dënschdeg. Den Ufank vum Dag - dräi gekachten Eeër, gefëllte Champignonen, Quark an eng Taass Téi. Fir Mëttegiessen, Schwäin Shashlik, eng Portioun Geméis Salat an eng Plack Kohlsuppe. Dinner besteet aus Choufleur, frittéiert Poulet Broscht, Kéis an Téi.
Mëttwoch. Moies frësch Iech selwer mat dräi gekachten Zoossissen, enger Portioun frittéiert Zuccini an ongeséissem Téi. Fir Mëttegiessen - Geméis Zopp, Rëndfleesch, Kabes Zalot a Kaffi. Fäerdeg den Dag mat gekachten Fësch, Tomaten, Oliven an engem Glas Kefir.
Donneschdeg. Fänkt Ären Dag mat gekachten Zoossissen mat gekachten Choufleur garnéiert un. Frëscht mat enger Plack Huhnbouillon, Geméiszalot, Lämmchen a Kaffi fir Mëttegiessen, a kacht frittéiert Fësch fir den Owend, ergänzt vu Kéis an Zalot.
Freideg. Fir déi éischt Molzecht geet Omelet mat Kéis an Téi. Fir Mëttegiessen - Muert Zalot, Zopp an Eskalope. Fir den Owesdësch - Kabeszalot, gekachten Fësch, Kéis an e Glas Wäin.
Samschdeg. Et gëtt empfielt den Dag mat Roerei an Zoossissen, geschmolzene Kéis an Téi unzefänken. Fir de Mëttegiessen iesst eng Plack Fëschsuppe, eng Portioun gebake Poulet an e Geméiszalot. Zum Dinner - gekachten Fleesch, Tomaten a Kefir.
Sonndeg. Zum Frühstück, gekachte Wurst kachen an Aubergine Kaviar derbäiginn. Iessen op engem Weekend mat Fleesch Hodgepodge, Pouletspiisser an Tomaten a Gurken Zalot. Zum Dinner - gebakene Saumon, Häre Kéis, Kefir a Salat.

Video Tipps

De angebote Menü enthält eng Vielfalt vu Produkter a Platen. Iesst Fleesch, Fësch a Geméis Snacks an der ganzer Woch. Et gi keng séiss Platen um Menu - d'Benotzung vum Zocker ass schiedlech fir d'Geschäft.

Kreml Diät Rezepter

D'Kreml Diät huet vill Kaméidi gemaach. Laut Dokteren ass eng gesond Ernärung net mat enger grousser Quantitéit vun Déierefett a Protein ze vergläichen. Si soen datt de konstante Gebrauch vu Fleeschgeriichter net zum Gewiichtsverloscht bäidréit. Awer et gi Leit, déi Resultater mat dëser Technik erreecht hunn. Wann et ëm d'Ernärungsbeurteelunge geet, si se widderspriechend.

Fuert d'Thema vum Gespréich weider, ech wäert d'Rezepter fir d'Kreml Diät berücksichtegen. Traditionell Fësch a Fleesch Diät Rezepter si wëllkomm. Et gëtt recommandéiert eng Rei Ännerungen un Platen ze maachen op Basis vu Miel, Stäerkt an aner Kohbhydratkomponenten.

Zäsar Zalot. Fir unzefänken, benotzt e Mixer fir eng Sauce aus 100 Gramm Kéis, 100 Millioune Sauerraum, eng Prise Salz a Peffer ze maachen. Dann 200 Gramm Poulet Broscht, 100 Gramm Wuerzelsellerie, 3 Tomaten an en hallwe Peffer a Wierfele geschnidden, an zerschloe d'Zalotblieder mat den Hänn. Kombinéiert alles a wierzelt mat Zooss. Méi Rezepter verfollegen de Link.
Kreml Omelett. Beat dräi Eeër mat zwee Läffelen Mëllech a braten an enger Pan mat Olivenueleg. Benotzt zwee Panen fir eng Pancake ze maachen. Füügt e puer gekachten Champignonen oder Spinat als Topping bäi.
Sellerie Zopp. Fir ze kachen braucht Dir fënnef Liter Waasser, eng Muert, eng Zwiebel, honnert Gramm Wuerzelsellerie an dräi Honnert Gramm Stengelsellerie an d'Halschent vu séiss Peffer. D'Geméis schneiden, an eng Kasseroll leeën a kache bis se mëll sinn. Benotzt e Mixer fir ze püréieren. Serve mat sauer Rahm.
Fësch Kasseroll. Gitt e klengen Hakefilet laanscht mat zwee Iessläffelen Häre Kéis an zwou Zwiebelen duerch e Fleeschrauerei, füügt en halleft Glas Mëllech, e Läffel mëlle Botter, en Ee an eng Prise Peffer derbäi. Salz d'Mëschung, réieren, an eng Schimmel setzen a baken.
Rustikal Pate. Maacht e Läffel Botter an engem mëttleren Dëppen a fritt de gehackten Ënn. Setzt déi frittéiert Zwiebelen zesumme mat 500 Gramm Poulet Liewer an e Mixer a hacken. An enger separater Schossel kombinéiert een an en halleft Pond Gehacktes Schweinefleesch mat zwee Eeër a Gewierzer. Füügt d'Liewer an d'Zwiebel derbäi a mëschen. Et bleift fir d'Mass an d'Schimmel ze réckelen, mat Folie ofdecken a baken.
D'Vinaigrette. Fir e Snack braucht Dir dräihonnert Gramm Sauerkraut a Selleriewurzel, honnert Gramm gekachte Muerten a gekachten Rüben, e puer Läffel Konserven an e bëssen Ueleg. Geméis schneiden, mëschen, wierzen mat Ueleg a Salz. D'Vinaigrette ass fäerdeg.

Dëst sinn net all Rezepter déi d'Diät begréisst. Als Virbereedung fir d'Material ze schreiwen, hunn ech vill Site studéiert a vill Rezepter fonnt. Si an engem Artikel ze sammelen ass onrealistesch. Ech hunn interessant Optiounen gewielt. Ech hoffen Dir fannt eppes passend fir Iech selwer.

D'Kreml Diät gewënnt d'Häerzer vun de Fraen. Eenheeten zielen pro Portioun Kebab ass méi interessant a praktesch wéi Kalorien ze kontrolléieren zesumme mam Berechnung vum optimale Gewiichtkoeffizient. D'Rumeur seet, datt dem Kreml säin Ernärungssystem vill Prominenz gehollef huet Resultater ze erreechen.

Send