Wéi léieren op den Hänn ze stoen

En oprecht Handstand ass en Element dat vill am Yoga, Turnen an aner Sportaarte benotzt gëtt. Wann Dir dës Säit besicht hutt, heescht et datt Dir interesséiert sidd wéi Dir léiert doheem op den Hänn ze stoen.

Ech proposéieren den theoreteschen Deel vun der Fro ze berécksiichtegen, an dann op d'Praxis ze fokusséieren. Wann Dir mengt datt net jidderee léiere kann op seng Hänn ze stoen, da sidd Dir verwiesselt. Jiddereen kann d'Konscht beherrschen. Den Haapt Saach ass Wonsch a Gedold.

• Den Zentrum vun der Schwéierkraaft... Ufänger Athleten hunn Angscht ze riicht op - den éischte Grond fir Feeler. Si verbreeden hir Äerm breet, a stellen d'Schëlleren an de Bauch zréck. Als éischt léiert de Schwéierpunkt ze berechnen.
• Gläichgewiicht... Gläichgewiicht ze halen wann Dir op den Hänn steet ass nëmme méiglech mat Hëllef vun Muskelen. Net jiddereen huet d'Waffen opgepompelt. Fir e selbstbewosst Schrëtt Richtung Äert Zil ze maachen, verstitt datt e schéint Handstand direkt ofhängeg vun der Plaz vum Schwéierpunkt vum Kierper direkt iwwer der Ënnerstëtzung. Näischt anescht gëtt gebraucht.
• Positioun "Käerz"... Et gi verschidden einfach Handstand Positiounen, dorënner eng Positioun mam Numm "Käerz". An dësem Fall, och en Ufänger hält de Schwéierpunkt iwwer der Ënnerstëtzung. Dir musst an Ärem Bauch zeechnen, Är Schëlleren fixéieren, Är Waffen ausbreeden a riicht. Denkt drun, d'Qualitéit vum Support hänkt dovun of wéi direkt Är Waffen sinn.
• D'Haltung ze verbesseren... Nodeems Dir mat Ären Hänn gehandelt hutt, schafft um Rack. Et gi verschidde Weeër fir d'Resultat z'erreechen. Als éischt: huelt eng Sëtzpositioun a leet Är Hänn um Buedem, an dann, dréckt vun Äre Féiss, geheit se op. Zweetens: leet Är Hänn um Buedem, nëmmen aus enger stellender Positioun. Dréckt mat Ärem lénksen Fouss of, a werft Äre rietsen Been hannert Ärem Kapp. Probéiert Är Been net ze béien.
• Gläichgewiicht... Wann Dir d'Käerzestellung beherrscht hutt, kultivéiert weider wärend Dir Iech konzentréiert Är Gläichgewiicht perfekt ze maachen. Am éischte Schrëtt biegen d'Knéien fir d'Stabilitéit ze erhéijen andeems de Schwéierpunkt erofgeet.

Elo hutt Dir eng Iddi wéi Dir léiert op Är Hänn ze stoen. Déi éischt Trainings gi begleet vun onbestännege Bewegungen an onangenehme Falen. Mat der Zäit wäert d'Technik verbesseren an d'Handstand op den nächsten Niveau bréngen.

Video Training

Den Handstand wäert grouss Chancen a punkto Entwécklung opmaachen. Denkt drun datt d'Ausübung e schnelle Wuesstum fir Är Aarm Muskelen bréngt, also vergiesst net datt Dir Är Been schwéngt.

Wéi léiert een an engem Dag op den Hänn stoen

Den Handstand ass e schéinen Trick an e wichtegt Element vu Sport, Danz, Parkour an Turnen. Wann Dir dës Positioun beherrscht hutt, kënnt Dir ganz einfach vill Übunge maachen op Basis dovun.

Fuert d'Thema vum Artikel weider, ech soen Iech wéi Dir léiert op Är Hänn am 1 Dag ze stoen. Et ka schéngen datt et onrealistesch ass en Handstand an esou kuerzer Zäit ze meeschteren. Awer, wann Dir d'Tipps berécksiichtegt an d'Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune befollegt, erreecht Äert Zil an engem Dag.

E wichtege Schrëtt am Handstand ass de richtege Schwéierpunkt. D'Schéinheet vun der Übung an d'Sécherheet vum Sportler hänkt dovun of. D'Positioun heescht "Käerz".

Ech bidden en Zäitpréiften Algorithmus deen Iech hëlleft Resultater am 1 Dag z'erreechen. Alles wat Dir braucht ass Vertrauen an Ärem Kierper a Kraaft.

1. Gitt op déi richteg Positioun. Stoe riicht, senkt Är Schëlleren an zitt e bëssen an de Bauch. Halt Är Waffen esou riicht wéi méiglech.
2. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Är Hänn korrekt ze maachen. Ech hunn se uewen iwwerpréift. Probéiert jidderee fir ze entscheeden wéi ee funktionnéiert am beschten.

D'Technik ass bemierkenswäert fir seng beneidenswert Einfachheet. An engem Dag wäert Dir an dëser Saach gutt Erfolleg hunn, an no enger Woch Training gëtt d'Handstand ideal.

Video Instruktiounen

Wärend den éischten Trainingen empfeelen ech e Support ze benotzen. Alternativ eng regulär Mauer. Mat der Zäit, wann Dir besser an der Technik gitt, kënnt Dir ouni et verzichten. Maacht esou suergfälteg wéi méiglech, vergiesst net iwwer Är Gesondheet.

Beléifste Feeler

Ufänger, och nodeems se Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune gelies hunn, maachen dacks Feeler déi d'korrekt Ausféierung vun der oprechter Haltung verhënneren. Ech wäert am Detail déi allgemeng Feeler beschreiwen, an Dir, andeems Dir d'Wësse kritt, vermeit esou e Schicksal.

• Ze breet Aarm verbreet... Als Resultat geet de Schwéierpunkt iwwer de Spëtzepunkt eraus, wat d'Erreeche vum Balance verhënnert.
• Bent Arme... Ënnert dem Afloss vum Kierpergewiicht ass et extrem problematesch d'Waffen ze riichten. Haalt Är Waffen am Ufank.
• Schëlleren no vir... Eng Positioun déi d'Gläichgewiicht verhënnert.
• Geckeg oder gebogen zréck... Stéiert d'Gläichgewiicht.

Léiert zréck an eng natierlech Positioun - richteg ze falen. Et gëtt empfohlt vun enger Stellplaz op eng Positioun mam Numm "Bréck" ze goen, wat méi natierlech ass. Archéiert de Réck a probéiert als Éischten de Buedem mat Ärer Ferse ze beréieren. Benotzt eng Decken oder Matratz fir d'Landung ze këssen.

Korrekt Handstand Positiounen

Yoga hält d'Gläichgewiicht, berouegt den Nervensystem, hëlleft de Kierper ze spieren. Wann Dir wierklech interesséiert sidd wéi Dir léiert wéi Dir Är Hänn doheem spadséiere kënnt, hëllefen ech Iech mat praktesche Empfehlungen an nëtzlech Berodung.

Negativ Erfahrung iwwerzeegt den Ufänger Athleten datt d'Handstand eng speziell Ausbildung erfuerdert. Dëst ass net wouer. Den Haapt Saach ass net ze verzweifelen a probéiert nach eng Kéier. Also et wäert sech erausstellen de Rack ze eroberen an Är Schëlleren opzebauen.

Denkt drun, den Haaptfeind ass Angscht. D'Persoun huet Angscht ze falen, säi Réck ze blesséieren, säi Kapp ze schloen oder e Glied ze briechen. Déi falsch Approche zum Training kann domat ophalen, awer dank de richtegen Handlungen gëtt de Fall vermeit.

Assurance hannert mécht d'Léiere méi einfach. De Risiko fir zréckzekommen ass Null, an als éischt kënnt Dir op dës Uewerfläch leien.

1. Stoe vis-à-vis vun enger Mauer ongeféier 20 cm dovun ewech. Béckt no vir a leet op Är riicht Aarm.
2. Dréckt de Buedem mam lénke Fouss of, a geheit Äert rietst Been iwwer de Kapp. Dir kënnt Är Ferse géint d'Mauer raschten. Huelt Äert anert Been op.
3. No e puer Trainings gëtt d'Handstand zouversiichtlech a schéin. Halt Äre Kierper riicht an ouni ze béien.

Eng ähnlech Haltung gëtt doheem ouni vill Opwand gemaach. An dësem Fall gëtt e stabilt Gläichgewiicht erreecht wéinst der richteger Positioun vun de Schanken. Muskele sinn net staark gelueden. Fir d'Gläichgewiicht ze halen, zitt just Är Abs. Nodeems Dir e Vertrauensgewënn krut, fuert weider ouni Ënnerstëtzung. Fir besser Kierperkontroll, Übung no bei engem Spigel.

Wann Dir d'Angscht net iwwerwanne kënnt, an d '"Käerz" refuséiert z'ënnerzeginn, probéiert eng aner Positioun ze meeschteren. Et riicht sech u Leit déi wäit vum Sport sinn an ënnerscheet sech vun der fréierer Versioun andeems se d'Been béien wann se stinn.

• Féiss iwwer dem Kapp hänken, wäerten säi Gläichgewiicht behalen.
• D'Positioun ass méi sécher.
• Den nidderegen Schwéierpunkt suergt fir héich Stabilitéit.
• An dëser Positioun ass et méi einfach de Kierper ze kontrolléieren.

Wéi richteg falen

Et funktionnéiert net fir d'Technik doheem ze meeschteren ouni ze falen. Dofir léiert korrekt ze falen.

1. Falen no vir. Nodeems Dir Balance verléiert, verréckelt Äert Gewiicht méi séier no vir, béit Är Been a leet Är Fersen um Buedem.
2. Et wäert de Schlag mëllen Mat engem konventionelle Flip-Flop. Béckt Är Waffen liicht, dréckt de Kapp sanft a werft Är kromm Been zréck.
3. Wann Dir no hanne fällt, passt op d '"Bréck" Positioun op. Dat Wichtegst, rechtzäiteg Biegen an der Lendenbereich.

Duerch léieren ze vertrauen an den Hänn vum Wonsch besser ze ginn wäert nëmme verstäerken. Fuert d'Gespréich weider, loosst eis iwwer Handgoen a oprecht Pull-Ups schwätzen.

Wéi léieren op den Aarm ze goen

Boot op der Hand nëtzlech Fäegkeet déi am Liewen nëtzlech wäert sinn. Dëse Spazéiergang stäerkt d'Muskelen. Den Trick ze meeschteren ouni Sportstraining gëtt net recommandéiert. Wärend der Ausféierung kritt de Kierper vill Stress, also réckelt no Richtung Zil no an ofwiesselnd tëscht Training a Rescht.

D'Positioun vum Kapp erof fir de mënschleche Kierper ass onnatierlech - d'Blutt rennt séier op de Kapp. Als Resultat kann e staarken Schwindel optrieden, begleet vun Asterisken a Verdunkelung virun den Aen. In de meeschte Fäll, no e puer Trainingen, verschwënnt dat komplett. Wann lénks wéi virdrun, gitt sécher beim Dokter.

Wann Dir en Handstand mat Liichtegkeet maache kënnt, ass op der Säit ze goen net schwéier ze beherrschen. Just vergiesst net de Kierper virzehëtzen an d'Muskele virzebereeden. Soss kann d'onangenehm Sensatioun vu Schmerz net vermeit ginn.

• Preparéiert d'Plaz. Deckt de Buedem mat enger décker Decken oder engem mëllen Teppech. Passt och op de fräie Raum op.
• Stoe bei der Mauer, biegt Iech a leet Är Hänn virun Iech. Si sollten direkt a parallel zuenee sinn.
• Dréckt mat engem Been aus, werft dat anert Been op, zitt dann de Stützbeen op. An dëser Positioun, stinn e bëssen an huelt déi stabilst Positioun. Fir unzefänken, féiert den Trick bei der Mauer, deen als zouverléissege Support déngt.
• Dréckt lues aus der Mauer a probéiert e Gläichgewiicht ze fänken ouni Ënnerstëtzung. Vun der éischter Zäit kann net dréien, awer net schrecklech. Mat der Zäit wäert alles klappen.
• Vun enger stabiler Positioun, huelt den éischte Schrëtt mat Ärer Hand. Et ass net wäert et laang Pausen tëscht de Schrëtt ze maachen, well dat ass méi schwéier. Wéi och ëmmer, séier ass inakzeptabel.

Ech hoffen ech konnt d'Fro voll beäntweren wéi Dir léiert doheem op Är Hänn ze goen. Kritt séier e gutt Resultat mat der Hëllef vun den Instruktiounen. Den Haapt Saach ass permanent ze üben.

Video Lektiounen

Wann Dir keng staark Muskele bretze kënnt, passt op se ze stäerken ier Dir den Trick beherrscht. Pull-ups a Push-ups hëllefen. Um Site fannt Dir Material wéi Dir Muskele baut. Benotzt et fir de Prozess ze beschleunegen.

Handstand Push-ups

Handstand Push-Ups sinn net eng einfach Übung fir an e puer Deeg ze léieren. Dir musst regelméisseg ausüben, gutt iessen, a gutt raschten. Eng gesond Ernärung iessen gëtt Iech déi néideg Energie, a regelméisseg trainéieren a raschten ass de Schlëssel zum Wellness.

Handstand Push-Ups sinn eng Kraaftübung déi Kraaft trainéiert a Muskelmass erhéicht. Et funktionnéiert um Delta, Trizeps, pectoral Muskelen.

D'Übung gëtt op verschidde Weeër gemaach. Déi éischt beinhalt d'Benotzung vun Ënnerstëtzung a verbraucht manner Energie, well déi stabiliséierend Muskelen net an der Aarbecht involvéiert sinn. D'Ënnerstëtzung hëlleft eng streng vertikal Positioun ze huelen, déi d'Belaaschtung gläichméisseg verdeelt.

Déi zweet Optioun ass méi komplex a spektakulär, well d'Benotzung vun engem Support net zur Verfügung gestallt gëtt. Et ass net einfach ze beherrschen, an d'Zäit déi et brauch gëtt vum Liewensstil bestëmmt.

Also d'Geschicht wéi Dir léiert op Är Hänn ze stoen ass op en Enn komm. Elo wësst Dir grëndlech wéi d'Handstand beherrscht, wéi eng Méiglechkeeten a Virdeeler d'Fäegkeet bréngt. Gitt net faul, trainéiert Äre Kierper, verbessert Iech, an um Enn gëtt et eng grouss Belounung.

Kuckt de Video: Sproochen am Dialog mat den Elteren an enger Crèche (September 2024).