Wéi d'Been fir e Mann an e Meedchen ze pompelen - Übungen a Video Tipps

Send

Vill Leit dreemen vu prominente a staarke Been, awer se ze fannen ass schwéier. An Ufänger Athleten konzentréiere sech normalerweis op Uewerkierper Training. D'Fro wéi d'Been doheem fir e Mann an e Meedchen ze pompelen interesséiert se als lescht.

Awer ëmsoss soen ech Iech. Et gëtt ugeholl datt staark Waffen zesumme mat engem opgepompten Torso e staarken Androck op Frae maachen. Wat d'Been ugeet, dat fairt Geschlecht ass déi lescht, déi op si oppasst. Dëst ass net wouer.

Probéiert Äre Kierperverhältnisser ausgeglach ze halen. Trainéiert Är Been ouni Versoen, well se musse mat der Belaaschtung eens ginn, wat eropgeet wann d'Muskelmasse wiisst.

Geméiss professionelle Bodybuilder brauche d'Been intensiv Übung. Maacht Kraaftübungen nom Rescht. Zu dësem Zäitpunkt ass de Kierper prett fir Stress, an et gëtt vill Glycogen an de Muskelen. Dës Ausbildung ass effektiv.

Alternativ Übunge fir d'Been ze pompelen, d'Zuel vun Approchen z'änneren. Probéiert all d'Muskelen an de Been ze halen.
Eng Vielfalt vun Übunge gëtt als obligatorescht Deel vum Training ugesinn. Et ass net recommandéiert engem aneren seng Trainingsprogrammer ze benotzen. D'Leit sinn anescht, an all Fall erfuerdert eng individuell Approche.
Squats sinn d'Haaptübung fir e Bodybuilder, ouni deen et net funktionnéiert fir Är Been ze pompelen. Andeems Dir déif Squats mat extra Gewiicht maacht, formt Är Been a Form.
Wärend dem gewiessene Squat gëtt d'Laascht op d'Been, den ënneschte Réck an den Hënner verdeelt. Wann Dir net probéiert d'Gréisst vun dësen Deeler vum Kierper ze erhéijen, hält d'Hantel net op de Schëlleren, awer op den Hänn virun der Broscht. An dëser Positioun ass et méi schwéier d'Gläichgewiicht ze halen, awer den ënneschte Réck an den Hënner kréie manner Stress an de Muskelwachstum op dëse Plazen verlangsamt.
Ufängeg Sportler ginn ugeroden d'Been eemol d'Woch ze schwenken, ofwiesselnd vill verschidden Intensitéiten. Vergiesst net datt d'korrekt Positioun vun de Been de Schlëssel fir d'Sécherheet vun de Knéien ass.
Gitt Är Féiss op d'Breet vun der Schëller auserneen, a verdeelt Är Strëmp op d'Säiten liicht. Dës Positioun erhéicht d'Effizienz vum Training an eliminéiert d'Méiglechkeet eng désagréabel Verletzung ze kréien.
Gitt Är Been Muskelen extra Stress. Swing virum nächste Squat. Dës Übung ass net einfach. Awer Zäit hëlleft mat Schwieregkeeten eens ze ginn.

Been si schwéier opzeblosen, awer kee seet datt dëst onméiglech ass. Gitt sécher se ze trainéieren wann Dir de Kierper pompelt. Wann et schwaach Been sinn, ënnerstëtze se d'Gewiicht vum opgeblosenen "Karkas" net.

Übunge fir Männer doheem

Wéi wonnerschéin eng schéin männlech Figur ausgesäit. Fraen huelen hir Aen kaum vun hir. Net iwwerraschend, Jongen oppassen op Kierper Training an Ernärung. Si maachen alles fir extern Faktore lass ze ginn, déi de méi schwaache Geschlecht ofschrecken.

Wéi d'Praxis weist, ass et net schwéier de Kierper schéin ze maachen. Et brauch Persistenz a Wonsch. Zur selwechter Zäit ass et guer net néideg fir de Fitnessstudio ze besichen, well Dir Äert Optrëtt doheem ännere kënnt.

Normalerweis schwénge Männer hir Waffen an ABS. De muskuläre Kierper geet awer net gutt mat schlanke Been, well de Mann gläicht engem Grashinchen. Duerfir schwätzen ech iwwer de Mannstraining vum Mann doheem.

Wann Dir Ären Uewerkierper schwéngt, passt op Är Been op. Dat mënschlecht Been besteet aus dem Unterschenkel an dem Oberschenkel. Et gi verschidde Übunge fir dës Deeler ze trainéieren. Wann Dir net am Fitnessstudio sidd, geheit Excusen zesumme mat Faulheet ewech a praktizéiert doheem.

Rhythmesch Turner brauche keng Simulatoren oder Ausrüstung fir ze trainéieren. Si pompelen hir Kaalwer mat hirem Kierpergewiicht.

Op Zéiwe klammen... Maacht Är Hänn op eng Aart Ënnerstëtzung, biegt liicht a klëmmt lues. Maacht d'Übung am Tour fir béid Been. Genuch fënnef Sätz vun drësseg Widderhuelungen.
Hantel Kallef Erhieft... Wann Dir Är Resultater verbessere wëllt, benotzt Hanteln. Beim Feele vu Sportausrüstung, sidd net decouragéiert, awer ersetzt mat Plastiks Waasserfläschen. Mat dem extra Gewiicht an der Hand ass d'Gläichgewiicht problematesch. An dësem Fall hält d'Ënnerstëtzung mat enger Hand an hält d'Flasche mat der anerer.
Mat engem décke Buch... Stitt op engem Buch, sou datt Är Fersen an enger hänkender Positioun sinn. Duerno fänkt un op den Zéiwen ze hiewen, Äert Gläichgewiicht ze halen. Ech roden Iech Är Strëmp auserneen ze setzen fir d'Belaaschtung op d'Innere vun de Been ze erhéijen. Ännere Positioun méi spéit andeems Dir Är Fersen ausernee setzt.
Ze Fouss goen... Während der Übung kënnt Dir Är Knéien net béien, a kleng Schrëtt maachen. Wann Dir eng Verbrenne Sensatioun a Spannung fillt, da weist dëst d'Aktivatioun vun enger Muskelgrupp un.
Trapen... Fir et fäerdeg ze maachen, musst Dir op d'Landung goen an e kuerzen Ausfluch op der Trap maachen. Gitt erof an d'Trap fir 20 Minutten. Dëst hëlleft Muskelen ze bauen.
Sprangseel... D'Lektioun ass méi gëeegent fir Fraen, awer Dir sollt net zu Conclusiounen zéien. Am Arsenal vun all Boxer gëtt et sou en Inventaire.
Hantel spréngt... Sprang vun engem Squat mat Hanteln an der Hand. Wann Dir Iech midd sidd, maacht eng Paus.
E Stull an eng fënnef Liter Plastikfläsch mat Waasser gefëllt... Sëtzt op engem Stull, leet de Canister op de Knéi an hëlt Är Féiss op den Zéiwen. Féiert d'Übung reibungslos aus.
Squats op engem Been... Hëlleft d'Kälwer ze stäerken. D'Übung ass schwéier, sou datt et net einfach ass beim éischte Versuch ze maachen.

Video Tipps

Lafen hëlleft der Muskelentwécklung. Waakreg fréier op a benotzt d'Fënster déi fir Äre Muereslaf erschéngt. Ufanks wielt e klengen Ofstand, iwwer Zäit erhéicht d'Laascht. Lafen wäert Äert Häerz stäerken, d'Ausdauer verbesseren an Är Been schéin ausgesinn. Ech roden Iech Gewiichtmaterial an engem Sportsgeschäft ze kafen. Si hëllefen de Stress ze erhéijen datt Är Been beim Laafen kréien.

Fitnessübungen

Männer probéieren hiren Uewerkierper opzepompelen. Si passen net op hir Been op. Wann den Torso Form a Relief hëlt, gesinn d'Been bescheiden aus. Et ass net einfach Är Been opzebauen och am Fitnessstudio, besonnesch wann Dir grouss sidd. D'Muskele vun de Been bei héije Männer hunn eng laang Struktur.

Jiddereen dee glühend Schëlleren an Torso huet kann sech upaken. Fir e gutt Resultat ze kréien, musst Dir e komplette Trainingsprogramm benotzen.

Kniebeugen... Maacht d'Hantel op Är Schëlleren, sou datt d'Bar op d'Trapezius Muskele steet. Halt mat engem breede Griff. Halt de Réck oprecht, squat lues wann Dir den Otem hält. Féiert d'Ausübung op eng aner Manéier, hält d'Hantel op der Broscht.
Beim Hocken, béit de Knéi a senkt den Hënner vertikal erof. Et ass recommandéiert de Kierper no vir ze kippen. Soss kann een no hanne falen net vermeiden.
Gitt sécher datt Dir Är Féiss um Buedem hält. Nodeems Dir den ënneschten Punkt erreecht hutt, ausatmen an ootme, an dann opstoen. D'Übung kann net einfach genannt ginn, awer et gi keng Konkurrenten wat d'Effizienz ugeet.
Dumbbell lunges... D'Übung wäert Är Kaalwer, Hënner, an Uewerschenkel Aarbecht. Ech roden Iech hell Hanteln ze benotzen. Trotz der scheinbar Liichtegkeet ass et net einfach dat Richtegt ze maachen.
Huelt Hanteln an den Hänn, riicht de Réck a kuckt no vir. Vun dëser Positioun, féiert de Passage aus. Maacht e grousse Schrëtt mat engem Fouss a späert d'Positioun. An dësem Fall sollt de Knéi vum aneren Been de Buedembedeckung beréieren. Da gitt zréck op d'Startplaz a maach alles mam zweete Been.
Trainingen am Simulator... Setzt Är Been hannert de bewegbaren Roller, a leet Är Hänn op der Bank, déi hannen ass. Riicht Är Been lues, an dann, lues zréck an d'Startplaz.
Hack Squats ginn op enger Maschinn gemaach. Lean mam Réck géint d'Plattform a gräift d'Handle. Mat der Spär ofgeholl, maacht e gemittleche Squat. Ënnen an uewen empfeelen ech Pausen.
Mauer squats... Léngt Iech géint de Wand mat Ärem Réck, huelt de Pancake vun der Bar op a schreift liicht.
Sprangseel... En einfachen Sportsgadget deen extrem effektiv ass. Wann Sprangseel einfach ass, erhéicht d'Belaaschtung andeems Dir Äert Tempo beschleunegt oder d'Zuel vu Spréng erhéicht.
Standing Toe Rise... Mat der viischter Säit vun de Féiss, steet um Rand vum Simulator, leet Är Schëlleren op de Supportrollen, a gräift d'Handle mat den Hänn. Wann Dir op den Zéiwen hieft, hëlt d'Gewiicht dat op Äre Schëlleren ass. D'Übung trainéiert d'Kälwer.

Wann Dir dräimol d'Woch an de Fitness geet, ginn Är Been staark a gepompelt. Fir d'Laascht ze erhéijen, gitt heem, a gitt d'Trap erop op de Buedem. Awer net iwwer Är Gesondheet vergiessen. Wann Dir ganz midd sidd, benotzt den ëffentlechen Transport. Wann Dir Gedold hutt, erschéngen d'Resultater séier.

Wéi séier d'Been an den Hënner doheem fir e Meedchen ze pompelen

Wann Dir Trainings baut baséiert op Tipps an Übungen, kritt Dir Dammen Är Been an d'Rei. All Meedchen versteet datt Männer oppassen net nëmmen op d'Gesiicht. Wéi d'Praxis weist, elastesch Hënner a schlank Been lackelen op.

Als éischt entscheede wéi eng Been Dir wëllt. Wann Dir vu männleche Been dreemt, da mellt Iech fir e Fitnessstudio un. Squats mat enger schwéier Hantel hëllefen Iech Resultater z'erreechen. Wann Dir Är Been fit a schlank wëllt halen, Übung doheem duerch dës Tipps.

De Schlëssel zum Erfolleg ass déi richteg Ernärung, wat hëlleft Fett ze reduzéieren a Muskelen ze erhéijen. Wat heescht dat?

Maacht Mielprodukter a Séissegkeeten aus der Diät aus. Miniméiert d'Annahme vu Kohlenhydraten déi Är Figur negativ beaflossen.
Ech empfeelen Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie ofzeginn. Amplaz vu Versuchung iesst Geméis, Getreide, och Buckwheat an Haferfloss, an Uebst.
Gitt Äre Kierper mat Protein. Iessen Hüttenkäse, Fleesch, Haferflocken, Gemüsesalate gewürzt mat Olivenueleg, Uebst.

Nom Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel wäert de Kierper seng déif Dankbarkeet an e puer Wochen ausdrécken.

Hei sinn fënnef effektiv Übungen déi passend fir Heembein Training sinn. Alles wat bleift ass e bësse lafen, biken a sprangen Seel bäizefügen, an d'Resultat ass déi perfekt Formel fir schéi Been.

Op den Hiwwel sprangen... Fir Übung, huelt en Hocker op deen Dir sprange kënnt. Besser wann Dir et op de Buedem fixéiert. Stoe virum Hocker a sprang drop. Loosst Ären Hënner a Been d'Aarbecht maachen. Ech empfeelen 4 Sätz vun 10 Wiederholungen.
Spréng Squats... Setzt Är Féiss op d'Breet vun der Schëller auserneen, a gitt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Setzt Iech sou datt d'Knéien an de richtege Wénkel gebéit sinn. Spréng esou héich wéi méiglech. Genuch véier Approche vun enger Dose Widderhuelungen.
Forward lunges... Startpositioun - riicht Astellung, riicht zréck an Hänn um Rimm. Maacht e grousse Schrëtt mat Ärem richtege Fouss a squat erof an e richtege Wénkel. Dann zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Prozedur mam lénksen Been. Maacht 3 Sätz vun 10 Wiederholungen fir all Gliedmaart.
Sumo Kniebeugen... Verdeelt Är Been breet mat de Féiss no bannen. Maacht Är Hänn um Rimm a squat esou déif wéi méiglech. Fir normale Workout vun de Been an den Hënner, maacht véier Sätz vun 12 Wiederholungen.
Deadlift... D'Übung fokusséiert op den Training vum Hënner a beinhalt d'Benotzung vun Hanteln. Huelt Hanteln an all Hand, leet Är Féiss méi breet wéi Är Schëlleren a biegt Iech no vir, béit d'Knéien liicht. Halt de Réck riicht, senkt Iech lues erof. Maacht 4 Sätz vun 10 Drëpsen.

Übung doheem dräimol d'Woch mat den Übungen an Tipps hei ënnendrënner kritt séier Resultater.

Video Training fir Meedercher doheem

Gitt sécher eng Minutt tëscht de Sätz ze raschten, a Pausen tëscht den Übungen däerfen net méi wéi 3 Minutte sinn.

Ufanks Bodybuilder bezuele grouss Opmierksamkeet op den Aarmschaukel an den ABS an der Hoffnung Muskelmass opzebauen. Awer, an de meeschte Fäll refuséieren d'Hänn ze wuessen. Ëm wat geet et? Dëst ass well d'Muskelmass vun den Äerm net méi wéi 15% vum Kierpergewiicht kann hunn.

D'Beenmuskele sinn déi gréissten Muskelen am mënschleche Kierper. Wann d'Gréisst vum Muskel grouss ass, heescht et datt et vill Stress kritt, wat zu der Produktioun vun Testosteron bäidréit. Den Hormon fördert den normale Muskelwachstum. Dofir, wann Dir Är Been net schwéngt, wuessen aner Muskele schlecht.

De Mënsch ass eng Kreatur charakteriséiert duerch e proportional Kierper a bilateral Symmetrie. Dës Physik erhéicht d'Chance vum Iwwerliewen. Averstanen, et ass méi schwéier fir e kromme Mutant sech ze beweegen. Wann Dir Äre Kierper rëselt, beméit Iech no de richtege Proportiounen. Wann Dir Är Waffen kräfteg schwéngt an Är Been onbewaacht léisst, wäert hire Wuesstum ophalen. De Kierper wäert dëst op Zweck maachen, sou datt d'Verhältnisser vum Kierper erëm normal ginn.

D'Bizeps ass e klenge Muskel. Eng Erhéijung vun engem Zentimeter suergt fir eng Erhéijung vun der Gesamtmass ëm 4 kg. Wat heescht dat? Constant Arm Training gëtt keng gutt Resultater. Dofir schaukelt Är Been periodesch mat Basisübungen. Dëst ass genuch fir d'Produktioun vun Testosteron.

Liest iwwer d'Ausbildung vun aneren Deeler vum Kierper doheem an eisen Artikelen. An en aneren Tipp: probéiert eng ëmfaassend Workout ze maachen, oppassen op all d'Muskelen am Kierper. Vill Gléck!

Send