Wéi léiert een um Seel sëtzen - Videolektiounen an Übungen

D'Leit bewonneren d'Flexibilitéit vu Turner a Sportler. Et schéngt, datt dës Athleten keng Gelenker a Schanken hunn, well se sëtzen einfach um Seel an do onheemlech Tricks. No deem wat hie gesinn huet, interesséiert hie sech wéi ee léiert wéi een um Seel doheem sëtzt.

De Kierper vun engem Sportler ass op déiselwecht Manéier strukturéiert wéi dee vun enger gewéinlecher Persoun. Duerch Training huet hien d'Stretching perfekt gemaach, a gutt Stretching ass gutt fir jiddereen. Wann Dir an de Fitnessstudio gitt oder un de Grupp Fitness Workouts deelhëllt, hutt Dir wahrscheinlech Muskelstau gestouss. Korrekt Stretching hëlleft dës Zort vu Probleemer ze vermeiden. Dir kënnt d'Übunge maachen an d'Gewier doheem beherrschen wann Dir en Zil setzt an d'Flexibilitéit trainéiert.

Braucht Dir eng gutt Stretch? Eng interessant Fro. Fir eng Persoun déi e sittendlecht Liewe féiert, ass eng Erwiermung genuch, déi eng Serie vu Béiungen a Strécke involvéiert. Leit déi Turnen, Kampfsport maachen, schwammen, Yoga oder danzen kënnen net ouni Flexibilitéit an Ausdehnung maachen, an de Seel ass en Indikateur vun der Elastizitéit vu Bänner a Muskelen.

D'Gewier ass nëtzlech och fir Leit déi net Frënn mat professionelle Sport sinn. Et ass agreabel d'Flexibilitéit vum Kierper ze spieren. Wann Dir Iech virgezunn hutt fir d'Gewier ze beherrschen, dann hutt Dir décidéiert d'Lidderegkeet erauszefuerderen an deenen aneren ze beweisen datt näischt onméiglech ass. Ech hëllefe mat nëtzlechen Tipps.

Nëtzlech Informatiounen

Zesumme mat der Fäegkeet op de Seel ze sëtzen, hëlleft d'Stretchung mat Péng no kierperlecher Ustrengung eens ze ginn, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen a beschleunegt d'Erhuelung vum Muskelgewebe. D'Stretching profitéiert souwuel der zukünfteg Mamm an der Persoun déi beandrocke wëll.

D'Flexibilitéit vum Kierper verlängert d'Jugendlechkeet, well et beaflosst d'Regeneratioun an de metabolesche Prozesser. Awer d'Fäegkeet fir de Seel ze beherrschen ass eng individuell Charakteristik.

• Buedem... Et ass eng Meenung datt et méi einfach ass fir de Kierper vun enger Fra sech un de Stress unzepassen, well d'Fra ass méi flexibel. Männlech Akrobaten, Ringer an Turner, déi Splitter maachen, beweisen datt Training, net Geschlecht, de Schlëssel zum Erfolleg ass.
• Alter... An der Jugend ass et méi einfach de Seel ze beherrschen. E klengt Kand, dank bewegt Gelenker an dehnende Bänner, ass fäeg ze léieren op engem Spalt an engem Dag ze sëtzen. Dëst heescht net datt en drëssegjärege Mann d'Aufgab net packt.
• Natierlech Donnéeën... D'Leit hu verschidde Kierperverfaassungen, an all Spezies streckt sech anescht. Alles hänkt vun de Parameteren vun den Muskelen an de Charakteristike vum Skelett of, d'Längt vun de Bänner, d'Präsenz vun Elastin a Kollagen a mëlle Gewëss. Och Kanner hu verschidde Flexibilitéit.
• Kierperlech Training... Et ass méi schwéier fir eng Persoun, déi Seel vun Ufank u beherrscht, en Zil z'erreechen wéi en Athlet mat Stretchfäegkeeten. Zousätzlech verléieren d'Muskelen a Bande séier hir Elastizitéit. Och eng kleng Paus am Training verréckelt den Erfolleg.
• Drénken an iessen... Mat enger ausgeglachter Ernärung kréien d'Muskelen Protein, wat Flexibilitéit an Erhuelung ubitt. Et erlaabt Iech net Gewiicht ze gewannen, wat d'Entwécklung vum Seel stéiert. Waasser ass méi wichteg. Eng Persoun, an där hire Kierper net genuch Feuchtigkeit ass, fäeg d'Gewir net beherrschen.

D'Kapazitéit fir de Spalt ze maachen, sou wéi d'Geschwindegkeet vum Prozess, hänkt vun der Konsequenz vum Training an der Disziplin of. Fir d'Resultat z'erreechen ass et recommandéiert fir eng hallef Stonn all Dag ze üben. An dësem Fall, virum Training, muss de Kierper eng Kraaftbelaaschtung kréien.

Schrëtt fir Schrëtt Video Training

Dir kënnt léieren op de Seel ze sëtzen och ouni zousätzlech Übungen, oppassen op Stretching. Et gëtt recommandéiert moies ze üben. Moies reagéiert de Kierper besser op den Training. Als Resultat wäert et manner Ustrengung brauchen fir d'Zil z'erreechen.

Basis Stretchübungen

Wann Dir décidéiert Är Streck perfekt ze maachen, ass dat Zil luewenswert. Et bréngt e Gefill vu Stolz, an d'Gezei gëtt mat agreabele Bonus ausgestatt, inklusiv gutt Koordinatioun vu Bewegungen, staark vaskulär Maueren a Muskeltonus.

Fir dëst ze geschéien, musst Dir haart schaffen, graduell de Seel beherrschen. Dëst kann ënner der Opsiicht vun engem Trainer oder alleng gemaach ginn. Op jiddfer Fall musst Dir Basis Stretching-orientéiert Übunge maachen.

1. Fänkt Äre Workout mat enger Erwiermung un... Ongehëtzte Muskelen zéien net gutt aus. Als Resultat trieden Ligamentpausen wärend der Lektioun op. Nodeems Dir eng Verletzung kritt hutt, musst Dir de Seel vergiessen bis d'Bänner erëm hiergestallt sinn. Ech empfeelen ufanks Training mat engem Instruktor, an no e puer Sessiounen an eng onofhängeg Ausbildung.
2. Kraaftend schwiewend Glidder, Rotatiounen, Biege vum Stamm a Kapp... Déi éischt zéng Minutten Erwiermung. Da wiesselt op statesch an dynamesch Spaltübungen. Ech roden Ufänger mat dynameschen Übungen unzefänken, déi manner Stress op de Bänner a Gelenker schafen.
3. Schaarf Schmerz ass dat éischt Zeeche vu Verletzungen... Wann dëst passéiert, stoppt den Training an entspaant Iech, a gitt e puer Äis oder e kale Objet op de Punkt vu Schmerz. Eng Ausnam ass den zéien Schmerz, deen de Versuch begleet op der Spalt ze sëtzen. Et weist datt d'Muskele funktionnéieren, strecken an elastesch ginn.
4. Übung Nummer 1... Sëtzt um Buedem mat de Been riicht virun Iech. Konzentréiert Iech op de Buedem mat Äre Fersen, a weist Är Zéiwen erop. Reecht Är Féiss mat den Hänn, wéckelt Är Zéiwen an zitt Richtung Iech. Da probéiert op de Knéien mam Bauch an der Broscht ze leien, ouni d'Been ze béien. Dräi Approche fir eng hallef Minutt si genuch.
5. Übung Nummer 2... Sëtzt um Buedem a verdeelt Är Been breet. Biegt ofwiesselnd op béid Been. Am Prozess vum Training zitt de Fouss vum Fouss Richtung Dir ouni de Knéi ze béien. Maacht dräi Wiederholungen fir all Been, an tëscht Sets, zitt bis an d'Mëtt, probéiert esou niddereg wéi méiglech ze ginn.
6. Übung Nummer 3... Huelt eng stänneg Positioun mat de Féiss sou noenee wéi méiglech. Ouni Är Been ze béien, biegt Äre Kierper a reecht mat den Handflächen op de Buedem. Ufanks de Buedem mat de Fangerspëtzten upaken, da erhéicht de Wénkel vun der Neigung. Fir d'éischt wäert et schwéier sinn direkt Been ze halen. Ech empfeelen Är Knéien ëmzebréngen, wat d'Flexibilitéit an den Muskeltonus erhéijen.
7. Übung Nummer 4... Wärend Dir op engem Knéi steet, riicht dat anert Been virun Iech. Béckt Iech op e geriicht Been an erreecht mat Äre Handflächen op de Buedem. Da senk dech lues a lues a maach Fréijoersbewegungen. Dëst hëlleft fir d'Laascht allméi ze erhéijen an d'Sensatiounen ze kontrolléieren. No e puer Minutten, widderhuelen d'Approche fir dat anert Been.
8. Übung Nummer 5... D'Übung gläicht der fréierer Versioun, setzt nëmmen Äert ënnerstëtzend Been op Är Zeh a riicht se aus. Dëst funktionnéiert am Ufank net, also probéiert Äert hënnescht Been sou vill wéi méiglech ze riicht. Mat den Hänn um Buedem senkt de Becken lues erof. Mat der Zäit beherrscht de Längsgarn.

D'Kräizspaltung ass e méi schwieregen Trick deen Effort erfuerdert. Fänkt et un ze meeschteren no engem perfekte Längsstreck.

Während der Ausféierung vun dësen Übungen, verdeelt d'Belaaschtung op Är Been gläichméisseg, otemt déif an ouni Verzögerung. Sëtzen op enger Spaltung ass méi einfach wann d'Stretch op all Muskelgruppen fokusséiert ass.

Video Lektiounen

Wéi séier Dir de Seel beherrscht hänkt vun de opgezielt Parameteren of. Bedenkt, och Meedercher, déi zënter der Kandheet am Sport bedeelegt sinn, awer net mat Stretching begéint sinn, kënnen net séier um Seel sëtzen. Erwaart net datt Dir d'Splitzen an enger Woch oder engem Mount maacht. Bereet Iech fir systematesch, nohalteg Praxis vir. Als Resultat, no sechs Méint, gëtt d'Stretch perfekt.

8 Schrëtt fir e perfekte Seel

Twine ass en Indikateur vu Flexibilitéit. Et gëtt an Turnen, Kampfsport an Danz benotzt. E puer Leit kënnen d'Stretching perfekt maachen, anerer hunn Schwieregkeeten. Bal jiddereen kann den Trick beherrschen.

Fir Training braucht Dir déi richteg Ausrüstung - liicht Kleedung aus Naturmaterialien, eng Plaz fir ze üben, en Teppech, Ausdauer an Determinatioun.

• Schrëtt 1... Den éischte Schrëtt ass fir Är Muskelen opzewiermen mat Sprangen, Schwéngung, Biegen a Spazéieren. Déi minimal Erwiermungszäit ass 10 Minutten. Wärend dëser Zäit bereet Äre Kierper op d'Bewegung vir.
• Schrëtt 2... Sëtzt op der Matte a streckt Är Been aus, riicht Äert Réck aus, an erreecht Är Zéiwen mat den Hänn. Är Fanger z'erreechen, hält eng hallef Minutt an huelt en déif Otem. Widderhuelen fofzéng Mol. Gitt sécher Äert Réck ze kucken an net ze schlofen.
• Schrëtt 3... Sëtzt mat Ärem lénksen Been no vir an Ärem rietsen Been am richtege Wénkel drop. Positionéierung ass net einfach, also hëlleft deng Been ufanks mat den Hänn. No e puer Minutten, wiesselt Är Been. Bleift ëmmer e richtege Réck an e richtege Wénkel.
• Schrëtt 4... An der Positioun, hëlt Är Been an engem richtege Wénkel zum Kierper an, verbreet sech op d'Säiten, pauséiert eng Minutt. Nom Uschloss vun de Been, senkt se op de Buedem a rascht. Wärend dem éischten Training widderhuelen Dir d'Übung zéng Mol. An der Zukunft erhéicht d'Zuel vu Wiederholungen, alternéiert mat Rescht.
• Schrëtt 5... Huelt eng stellend Positioun an hëlt d'Been esou héich wéi méiglech op, hält de Réck riicht. Fir e Start sinn zwanzeg Schaukel genuch. Méi spéit, hëlt Äert Been, späert um Ennpunkt fir eng hallef Minutt. Als nächst huelt Är Been op d'Säiten mat enger Verzögerung.
• Schrëtt 6... Féiert déi nächst Übung beim Stand. Als éischt, maacht e schnelle Lunge mat engem Been an, nodeems Dir e richtege Wénkel geformt hutt, e puer schwéngend a hockend Bewegunge maachen. Dann ännert Äert Been. Ech recommandéieren d'Übung fir fënnef Minutten ze maachen.
• Schrëtt 7... An enger stellender Positioun, hëlt ee Been, béit um Knéi an dréckt et op Är Këscht. Huelt Äert Been op d'Säit a fixéiert et. Da mat der Hëllef vun Ärer Hand huelt Äre Been op d'Säit, sou wäit wéi méiglech. Widderhuelen der Übung nom Wiessel vun de Been.
• Schrëtt 8... Huelt eng Stell Positioun, werft Äert Been iwwer de Réck vun engem Stull, Windowsill oder Kichendësch. Als nächst, biegt Äert Been virsiichteg, réckelt Äre Kierper Richtung Ënnerstëtzung, op deem d'Been ass. Ännert Äert Been no fofzéng Wiederholungen.

Wärend Dir d'Übunge maacht, streckt d'Muskelen net bis faarweg Kreeser virun Ären Aen erschéngen. Fillt Iech a Moderatioun, soss riskéiert Dir Muskelen a Gelenker ze verletzen, wat net erlaabt datt Ären Dram an Erfëllung geet.

Video Tipps

Ech empfeelen déi opgezielt Übungen fläisseg a konstant ze maachen, soss wäert Dir d'Zil net erreechen. Streckt Är Muskelen glat a lues ouni ze réckelen. Trainéiert entspaant Muskelen, soss geet Energie verschwonnen.

Fir e puer Deeg nom Training mécht de Kierper wéi. Dëst heescht net datt Dir Ären Dram opginn hutt. En Dampbad oder waarmt Bad kann hëllefen Muskelschmerzen ze entlaaschten, a Musek beim Ausübe lauschteren.

Wann Dir mat Faulheet eens gëtt an all Dag Übung mécht, no e puer Deeg geet de Péng fort, Är Haltung riicht sech aus, an Äre Gang gëtt liicht.

Als Fazit, loosst eis iwwer den Alter schwätze mat deem Dir léiere kënnt op de Seel. Wann Dir mengt datt Leit mat idealer Ausdehnung zënter der Kandheet praktizéieren, sidd Dir verwiesselt. Praxis weist datt et méiglech ass den Trick an all Alter ze meeschteren. Et hänkt alles vun der Approche zum Training of.

Et ass méi einfach Twine am Alter vun zwielef ze meeschteren wéi mat 50, awer et heescht net datt eng Persoun mat 50 net fäeg ass et ze léieren. Et geet duer Fläiss ze weisen.

Eng interessant Groussmamm wunnt a mengem Haus, déi decidéiert hat am Alter vu 64 Joer mat Sport ze goen. All Moie huet si Übungen an Übunge gemaach, an d'Gezei gouf d'Kroun vun de Leeschtungen. Et huet vill Zäit gedauert, awer si huet hiert Zil erreecht an hir Gesondheet verbessert. Averstanen, dat perfekt Beispill fir ze verfollegen. Vill Gléck!

Kuckt de Video: An Evolution Solution: Exeggutor or Alolan Exeggutor? (Mee 2024).