Wéi bauen Muskelen doheem - Trainingsprogramm

Send

Vill Leit sinn interesséiert wéi Muskelen doheem bauen. Richteg Training hëlleft e gutt Resultat z'erreechen. Wann Dir just ufänkt ze schwingen, entscheet iwwer d'Haaptziel vun der Klass. Ufänger Athleten maachen vill Feeler. Si beméien sech fir Kraaft z'entwéckelen a Muskelen opzebauen, awer Training bréngt keng Resultater.

E gemeinsame Feeler ass eng enorm Quantitéit u Bewegung, wärend Training kleng Gewichte betrëfft. D'Essenz vum Feeler ass datt dës Approche kee Muskel baut. Wuesstum ass net wéinst der Unzuel vun Übung, awer duerch Erhéijung vun der Gewiicht.

Stänneg Ophiewe vu schwéiere Belaaschtunge forcéiert de Kierper Muskelmass ze bauen, wat et erméiglecht mat erhéijen Belaaschtungen ze kämpfen.
Dir kënnt e Liichtgewiicht benotzen a vill Übunge maachen. Dës Approche entwéckelt Ausdauer. Muskelen erhéijen onwichteg am Volume.
Erhéijung vun der Aarbechtsbelaaschtung richteg. Äert Übungstechnik net veränneren oder trainéieren ouni Iech eréischt opzewiermen.
Maacht verschidde Übunge fir de richtege Muskelwachstum pro Muskelgrupp. Féiert déi éischt Basisübung mat enger Hantel aus, maacht verschidde Sätz vu 5 Wiederholungen.
Déi zweet Übung fokusséiert op eng vielseiteg an déif Studie vu Muskelfasern an Training vun Muskelenergieressourcen. Leeschtung mat Hanteln, net méi wéi 4 Sätz vun 10 Wiederholungen.

De richtege Betrag u Bewegung zesumme mat erhéichtem Aarbechtsgewiicht, der Anhale vun der Technik an enger gudder Erwiermung hëlleft de Kierper schéin ze maachen.

Lëscht vun Übunge fir doheem ze trainéieren

Ufanks Athleten pumpen Muskelen doheem. Déi, déi gutt Resultater erreecht hunn, realiséieren datt et onméiglech ass ze stoppen an an de Fitnessstudio ze goen, well Heembelaaschtungen net genuch sinn.

Übunge fir d'Broscht. De Buedem Push-Up ass déi bescht Übung fir d'pectoral Muskelen. Leeschtung mat Waffen wäit auserneen. Wann Dir fofzéng Wiederholungen an enger Approche maacht, erhéicht d'Laascht. Op der Récksäit kënnt Dir e Rucksack mat schwéiere Saachen undoen.
Baren si super fir Broschtmuskelen. Wann d'Kraaft besser verdéngt, maacht Push-Ups op Hocker mat de Been no vir verlängert. Also et wäert sech erausfannen, Gewiicht ze verléieren an eng virleefeg Ausbildung.
Übunge fir de Réck a Schëlleren. Dir braucht eng horizontale Bar. Pull up mat engem breet an ëmgekéierte Grip. Pull-ups setzen Stress op d'Deltoiden an d'Bizeps.
Dir kënnt Är Schëlleren doheem mat zwou 20-Liter Waasserfläschen trainéieren. Hieft se virun Iech oder verdeelt Är Waffen op d'Säiten. Den Haaptvirdeel vun esou Sportausrüstung ass d'Verännerung vum Belaaschtungsniveau andeems Waasser bäizefügt oder reduzéiert gëtt.
Sou Fläschen hëllefen och beim Schwéngung vun de Bizeps. Stinn oder sëtzen, béit Är Waffen fir eng Hantelübung ze simuléieren.
Trizeps a Bauchübungen. Trizeps gi mat regelméissege Push-Ups mat engem enke Grip trainéiert. Wann d'Zuel vu Wiederholungen 15 erreecht, muss d'Laascht eropgesat ginn.
D'Press ass einfach. Lie op Ärem Réck an an enger Ligen Positioun hëlt Är Been erop. Féiert d'Ausübung bis eng brennend Sensatioun am Bauch erscheint.
Méi schwéier d'Been doheem opzepompelen. Ech proposéieren Übungen aus dem Schoulprogramm - Squats an eng Pistoul.

Zweemol am Mount schwéier trainéieren. Erhéicht d'Laascht mat all uschléissendem Training.

Übunge fir Réckmuskelen

En opgeblosenen Réck gesäit erstaunlech aus, schützt d'Wirbelsail, mécht den Alldag méi einfach, an hält d'korrekt Haltung.

Et ass besser de Réck getrennt vun der Broscht ze trainéieren. Als Resultat gëtt all d'Energie fir d'Ausaarbechtung vun de Réckmuskele verbruecht. Dës Ausbildung ass méi effektiv.
D'Bizeps sinn aktiv an zréckorientéierten Übungen involvéiert. Schwenkt se nom Réck. Dir kënnt och Är Ënneraarmschinnen an Ärem Training abegraff. D'Faarwen sinn duerch beneidenswert Ausdauer charakteriséiert an un all Übungen deelzehuelen. Dofir ënnerwerft se enger haarder Etude net méi wéi eemol d'Woch.
Léiert d'Effekter vun Ärem Workout ze spieren. Ier Dir an de Fitnessstudio gitt, gitt sécher datt Är Muskelen erëmfonnt hunn.
Wann Dir Är Kraaft erhéije wëllt, passt op speziell Sportsergänzungen - Arginin, Kreatin an Aminosäuren. Et geet duer fir Sportnahrung an d'Diät opzehuelen.

Gitt sécher e Goal ze setzen ier Dir Är Trainingssaison ufänkt. Et spillt d'Roll vun enger Aart Baken, un déi Dir all Dag méi no kënnt.

Video Tipps

Tipps fir Äermuskelen opzebauen

Déi mënschlech Hand besteet aus dem Ënneraarm, Bizeps, Trizeps a ville klenge Muskelen, déi all aktiv an der Handaarbecht involvéiert sinn.

Übungen, déi d'Waffen ëmgoen, trainéieren Är Bizeps. Mir schwätzen iwwer d'Armen ze béien mat Hanteln oder eng Hantel, Pull-Ups op der horizontaler Bar a Stäipen orientéiert op d'Réckmuskelen.
Wann am Prozess vum Training d'Waffen verlängert ginn, ginn d'Trizeps trainéiert. Dëse Effekt gëtt erreecht duerch Bankpresse, parallele Bars, Push-ups vum Buedem.
Übungen, wärend Dir d'Sportausrüstung mat den Hänn hale musst, sinn op d'Faarwen fokusséiert.

Hand Empfehlungen Video

Wichteg Regelen

Ech hunn nach ni en Athlet gesinn, dee 70 kg weit, deem säin Aarmëmfang méi wéi 37 cm ass. Nëmme grouss Leit kënne sech mat groussen a mächtegen Äerm bretzen. Dofir ass et noutwendeg de ganze Kierper ze schwenken, besonnesch op d'Been oppassen.
Chin-ups, Reien an Drécker setzen eng titanesch Belaaschtung op Är Waffen. Iwwerdreift et net mat der Unzuel vu Sets an dem Gewiicht vum Sportausrüstung. Soss ginn d'Bänner beschiedegt, déi ganz laang daueren fir ze heelen.
Wann Äert Zil ass Är Waffen grouss ze maachen, erreecht uerdentlech Resultater bei Basisübungen. Et geet ëm Push-ups, Pull-Ups, Hantelreien an Deadlifts.
Grouss Hänn sinn en Attribut vu Leit mat staarke Ënneraarmschinnen.
E Boxesack hëlleft Är Waffen ze stäerken an ze stäerken. Andeems Dir dëst schwéier Sportausrüstung opfält, wäert Dir Är Hänn zouversiichtlech, staark a geschécklech maachen. Schafft mat dëser Schuel involvéiert d'Benotzung vun elastesche Bandagen a Schuelhandschuhe. Soss kënnt Dir Är Gelenker verletzen oder Är Fanger zerstéieren.
Wann Dir Äert Äerm schwéngt, gitt vun der Physiologie vun den Muskelen guidéiert. Triceps ënnerscheet sech vu Bizeps an enger grousser Zuel vu wäisse Faseren. Dofir gëtt hie mat grousse Gewichte trainéiert déi Kraaft entwéckelen.
Wann Dir mat enger Hantel oder engem aneren Apparat schafft, stellt Iech geeschteg vir wéi d'Bizeps an der Gréisst eropgeet. Dank dësem Trainingsgeheimnis fanne verschidde Sportler et fäerdeg iwwer d'Duerchschnëtt ze goen.
Wann Dir Unerkennung am Handgelenkberäich während der Ausübung erlieft, stoppt et.
Übung kloer a präzis. Wann Dir mat enger Hantel schafft, sollen d'Hänn d'Haaptlaascht kréien. Dir kënnt hinnen net mat Ärem Kierper hëllefen.

Maacht e Programm a praktizéiert et. Gitt d'Gewunnecht e Journal ze halen fir Är Fortschrëtter opzehuelen an Äre Fortschrëtt ze verfollegen.

Übunge fir d'Muskele vun de Been

Déi stäerkst a gréisst Muskelen am Kierper sinn d'Muskele vun de Been. Egal wou Dir trainéiert, musst Dir richteg an ausgeglach iessen. Soss sinn all Übungen net effikass a sënnlos.

Squats all Dag kënnen hëllefen Är Been méi muskulär ze maachen. Fir d'éischt squat op zwee Been, no engem Mount oder méi, wiesselt op méi komplex Übungen.
Während der Übung halt de Réck riicht, hëlt Är Fersen net vum Buedem. Fir d'Gläichgewiicht ass et recommandéiert d'Ënnerstëtzung mat Ärer Hand festzehalen.
No Squats, wiesselt op e Sprangseel. Dëst einfacht Projektil entwéckelt Beenmuskelen a vergréissert d'Ausdauer.
Been dréckt hëlleft déi intern Muskelen vun de Been ze pompelen. Sëtzt op der Maschinn mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen an den Zéiwe liicht auserneen. Während der Übung soll de Réck komplett um Réck vum Sëtz befestegt sinn.
Eng gutt Übung gëtt zur Ausbildung vun de Réckmuskele virgesinn. Maacht eng Hantel op Är Schëlleren a steet mat den Zéiwen op der Bar. Als éischt zitt Dir Iech op den Zéiwen erop, da gitt zréck an d'Startplaz.
Entwéckelt Muskelen duerch Lafen.
Déi iewescht Muskele gi vun der Hakmaschinn geschafft an aner Übungsmaschinnen déi op d'Been Extensioun fokusséiert sinn.

Video Training fir Been

Wéi den Hals ze schwenken

Jiddereen brauch e staarken a gepompelten Hals. Als éischt, sou en Hals wäert d'Erscheinung vum Träger verbesseren. Si ass fäeg d'Wirbelsäit vu Schued ze schützen.

Wann Dir Iech fir e Fitnessstudio umellt, proposéiert en erfuerene Trainer kompetent Halsübungen, bitt eng breet Palette u Simulatoren a vill effektiv Techniken.

Laut Experten si konstant Übunge mat enger klenger Belaaschtung vill méi effektiv wéi net-systematesch Übunge mat enger voller Belaaschtung. Schafft mat liichtem Gewiicht befreit Iech net vun der obligatorescher Erwiermung virum Main Workout.

Réckt vu Coursen aus, an de Wonsch ze beschleunegen ass net wëllkomm. Maacht all Übung präzis a glat. De Komplex besteet aus 5 Übungen, all 15 Sätz. Berechent d'Laascht sou datt Dir genuch Kraaft fir alles hutt. Bereet Iech datt Är éischt Workouts Erausfuerderung sinn.

2 Gruppen Halsübungen

Éischt Grupp: Übunge fir de Gebrauch vu Kraaftwidderstand. Sportausrüstung an Attributer sinn net gebraucht. Einfach Übung: Fangere festhalen an de Réck vum Kapp gräifen. Zitt de Kapp op de Buedem, a schaaft Resistenz mat den Muskelen am Hals.
Zweet Grupp: Übung mat Sportsausrüstung. Widderstänn Bands, Gewiichter, pancakes. E speziellen Apparat ass erfuerderlech fir Laaschten z'empfänken.

Übungen

Ech wäert verschidde populär Übunge beschreiwen. Dir kënnt e puer vun de bequemsten Optiounen wielen.

Kapp béit sech géint de Widderstand, dee vun den Handfläche geschafe gëtt. Maacht d'Biegen hin an hier.
Maacht Är Hänn op de Kiefer a schaaft e Widderstand géint d'Dréiunge vum Kapp.
Féiert d'Übung an enger Ligen Positioun mat engem Apparat aus Gurte a Gewiicht. Maacht et un a réckelt Äre Kapp. Wielt déi optimal Belaaschtung andeems Dir d'Laascht ännert.
Stäerkt e Seelentäsch mat enger Belaaschtung op de Kapp, setzt Iech op engem Stull oder e Stull mat engem Réck. Befestegt de Gürtel un d'Stir. Kippt de Kapp zréck a schwenkt en erof an erop.

Den Hals ass e fragilen Deel vum Kierper. D'Muskelen an dësem Beräich gi ganz suergfälteg trainéiert.

Positiv Aspekter vum Training

D'Persoun déi an de Fitnessstudio geet oder doheem trainéiert baut de Kierper, wat d'Attraktivitéit fir d'Dammen erhéicht.

Nom Training erlieft eng Persoun eng onvergiesslech Sensatioun. Muskelen schaffen ass gutt fir Är Gesondheet a bremst d'Alterung. D'Häerz schwieft och mat Muskelen. De Risiko fir mat Hypertonie krank ze ginn ass reduzéiert. Staarke Bluttfluss botzt den Zirkulatiounssystem, normaliséiert de Blutdrock.

Egal ob et lount sech ze schwingen, ass u Iech. Dir hutt d'Recht Är Gesondheet a Schéinheet vun Ärem Kierper ze kontrolléieren. Vill Gléck an Äre sportleche Leeschtungen!

Send