Wéi stoppt Dir Séissegkeeten iessen - Tipps an Tricks vu Psychologen

De Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren ass eng komplett Oflehnung vu Séissegkeeten. Et ass schwéier sou e Schrëtt ze maachen. Duerfir wäert ech d'Thema berécksiichtege wéi een ophalen fir séiss a stärkeg Liewensmëttel iesse fir ëmmer.

Wann Dir Saache maache wëllt, gitt motivéiert. Et kann gesond Zänn sinn oder eng schéi Figur. Denkt drun, héich Zocker ze konsuméieren all d'Zäit féiert zu Diabetis oder Kriibs.

• Besicht Séissegkeetsgeschäfter sou mann wéi méiglech. Wann Dir Iech an engem vun hinnen befënnt, kaaft näischt. Séissegkeeten an Ärem Kicheschaf opginn ass méi schwéier wéi d'Guddes opzeginn, déi de Buttek ze bidden huet.
• Ersetzt séiss mat Protein. Protein iessen reduzéiert Äre Besoin fir Iessen. Verkafte Proteinpolver mat Schockela. Fir e Gedrénks virzebereeden, geet et duer sech a Mëllech ze léisen.
• Wann Dir d'Desserts net direkt opginn kënnt, ersetzt bëlleg Produkter mat deiere Séissegkeeten. Et wäert d'Käschte vu Séissegkeete behalen, an iesst eng kleng Quantitéit deier Kichelcher, Dir kritt richteg Freed.
• Dacks konsuméiere Leit Séissegkeeten fir Depressiounen ze bekämpfen an hir Stëmmung ze verbesseren. Wann d'Liewen voller stresseg Situatiounen ass, ersetzt Séisses mat Uebst oder Nëss, enthält Hunneg an Ärer Ernärung. Leit, déi gleewen datt Séissegkeeten eng Heelung fir Depressioun sinn, ieren sech.
• Iessen diabetesch Desserts. Si ginn an all Supermarché am passenden Departement verkaaft. Einfach net iwwerdreiwen.
• Iwwerpréift Är alldeeglech Ernärung. Idealerweis sollt et sechs Portioune sinn. Iessen méi dacks, awer a klengen Deeler. Geméis iessen, gedréchent Uebst, Nëss an Uebst hëlleft de Wonsch lass eppes Séisses ze iessen.
• Gitt méi dacks spadséieren, passt op de Sport op an fannt en Hobby. Maacht wat Dir gär hutt, Dir wäert Séissegkeeten vergiessen.
• Starchy Liewensmëttel ginn als Alternativ zu Séissegkeeten ugesinn. Iessen se mat Glasfaser. Reduzéiert de Betrag vu Séissegkeeten fir d'Witfra fir hire Wonsch z'erfëllen.

D'Leit iessen Séissegkeeten well se d'Produktioun vum Gléckshormon Tryptophan stimuléieren. Aner Liewensmëttel droen zu hirer Produktioun bäi: Eeër, Mëllech, Champignonen, Rëndfleesch an Häre Kéis.

Video Empfehlungen vu Psychologen an Ernärungswëssenschaftler

Denkt drun datt Mangel u Zweck Iech net erlaabt Sucht ze bekämpfen. Als Resultat, räissen a méi Séissegkeete iesse wéi gewinnt.

Stop mat séissen a stärkege Liewensmëttel fir ëmmer ze iessen

Et ass net machbar fir Zocker komplett aus der Diät ze eliminéieren, awer déi korrekt Organisatioun vun Aktiounen bréngt gesondheetlech Virdeeler.

1. Den Zousaz vum Zocker op d'Liewensmëttel stoppen hëlleft d'Resultat z'erreechen. Benotzt Brei, Kaffi an Téi ouni déi üblech Läffel Zocker. Als éischt musst Dir Iech un nei Goût gewinnen, awer an der Zukunft ginn se natierlech.
2. Miniméiert Är Intake vu veraarbechte Kuelenhydrater. Kuelenhydrater sinn eng Quell vun Energie. Awer am Kierper gi se an Zocker ëmgewandelt, wat a Fett ëmgewandelt gëtt. D'Lëscht vun de Liewensmëttel déi verschafft Kuelenhydrater enthalen Snacks, Nuddelen a Bäckereien.
3. Gitt sécher datt Dir de Label liest ier Dir e Produkt kaaft. Si wäert Iech soen wéi vill Zocker enthält. Wann et vill ass, gitt d'Produkt zréck an d'Regal a kuckt no anere Produkter mat manner Zocker.
4. Ginn sécher der Epicerie Kierf ze Faarf. Mir schwätzen iwwer frësch Geméis an Uebst. Kontrolléiert Äre Fruuchtkonsum. All Diät liwwert hir Benotzung, well Uebst vill Faser an Nährstoffer hunn.
5. Natierlech Zocker ass an all Uebst präsent, sou datt exzessive Konsum féiert zu der Zuel vun Zocker am Kierper a grousse Quantitéiten. Iessen net méi wéi zwee Bananen oder Pfirschen pro Dag.
6. D'Leit betruechten Uebstjus als analog zu frëschem Uebst, awer et ass net. Et feelt un Nährstoffer, a richt net no Glasfaser. Dofir léiwer frësch Uebst.
7. Fannt eng Alternativ zum Zocker. Als Dessert benotzt Dir Purée amplaz Zocker. Séiss Är Geméis Platen mat Muskat, Knuewelek oder Kanéil.
8. E puer Schéinheeten déi sech fir eng perfekt Figur ustriewen iessen ouni Fett. Si hu wéineg Fett, awer héich Zocker. Et ass recommandéiert sou Produkter ze refuséieren.
9. Léift frësch Liewensmëttel. Dëst beschleunegt de Prozess fir Séissegkeeten opzeginn. Fannt e puer Alternativen fir Iech selwer. Et gi vill vun hinnen.

Hoffentlech hëlleft d'Tipps Iech vun enger séisser Zänn zu enger gesonder Ernärungspersoun ze transforméieren.

Wéi stoppt Dir nuets Séissegkeeten iessen

Et gi Leit, déi an der Mëtt vun der Nuecht waakreg ginn an d'Kichen op der Sich no Séissegkeeten. Dës schlecht Gewunnecht lass ze ginn ass problematesch. Eng Spär op Ärem Kachkabinett oder Frigo Dier léist de Problem net. Mir brauchen aner Léisungen.

Eng Iessstéierung gëtt ugeholl als Täter fir Oweswanderungen an d'Kichen. Schold ass hormonell Stéierungen. Séissegkeete iesse virum Bett ginn reduzéiert d'Zuel vun Hormonen am Kierper, déi fir Sättigung a Schlof verantwortlech sinn. Als Resultat si Leit besuergt iwwer Insomnia.

De Kierper muss nuets raschten. An eisem Fall muss hien den Owes verbrauchte Schockela verdauen. Fir d'Gewunnecht fir ëmmer lass ze ginn, musst Dir Äre Metabolismus normaliséieren. Diät hëlleft.

• Méi Protein iessen... Et gëtt a grousse Quantitéiten a Kéis, Faaschten, Quark, Truthahn a Fësch fonnt. Dës Liewensmëttel hëllefen de Kierper de Genoss Hormon ze produzéieren, wat d'Begeeschterung fir Owes Séissegkeeten eliminéiert.
• Obligatorescht Frühstück... Wann Dir owes e puer Schockela oder Séissegkeeten iesst, da wëllt Dir net moies iessen. Kaffi ass e Must, och wann Dir net wëllt.
• Häerzleche Kaffi... D'Regel vun gesondem Iessen. Wann Dir moies eng Taass Kaffi klappt an e Geméiszalot zur Mëttesstonn hutt, da sidd Dir Owes op Séissegkeete gezunn.
• Brei iessen... Fänkt Ären Dag mat enger Plack Brei mat Rosinen, Nëss oder gedréchentem Uebst un. Dës Zort Frühstück wäert Faser ubidden, a Brei verbessert d'Darmfunktioun. Gesond Iessen léist vill Probleemer: Iwwergewiicht, Snacks hunn, a Verlaangen no Séissegkeeten. Zur selwechter Zäit ass d'korrekt Ernärung en normale gesonde Regime.
• Eet kleng Iessen no dräi Stonnen... Als Resultat wäert de Kierper normalerweis funktionnéieren, an den Owend d'Gefill vu Sättigung erlaabt Iech net an d'Kichen ze goen fir e Stéck Schockela oder Kichelcher.
• Diät Desserten... Wann Dir Owes Séissegkeete wollt, verweigert Iech dat net selwer. Amplaz vun engem Schockela oder enger Handvoll Séissegkeeten, iesst en Fettgehalt Dessert, e bësse gedréchent Uebst, en Apel oder e Glas Berry Milkshake.

Video Tipps

Drénkwaasser hëlleft der Gewunnecht doheem lass ze ginn. Owes, amplaz vu Séissegkeeten, drénkt eng Taass net séissem Téi.

Opgepasst op Outdoor Spazéieren a Sport. Jidd vun dësen Aktivitéiten fördert d'Produktioun vun Hormonen, déi Iech hëllefen, an eng normal Ernärung zréckzekommen ouni Séissegkeeten.

Jiddereen huet Séissegkeete gär a moderéierte Konsum ass nëtzlech, well et dréit zur Sättiung vum Kierper mat Kohlenhydraten bäi - eng Energiequell. A Kuelenhydrater temporär déif Honger.

Dëst ass wou déi positiv Aspekter vu Séissegkeeten ophalen. Onregelméissege Konsum vu séisse Liewensmëttel erhéicht d'Quantitéit vum Insulin am Blutt. Net iwwerraschend empfeelen d'Dokteren Séissegkeete fir Leit mat Diabetis net.

Dir kënnt net mat der Meenung averstanen, awer Séissegkeeten sinn en Drogen. De konstante Mëssbrauch vu Séissegkeeten entwéckelt sech mat der Zäit a Sucht, wat en Nieweneffekt huet - Iwwergewiicht.

Koppelen, déi e Puppelche wëllen hunn, ginn ugeroden virsiichteg mat Séissegkeeten ze sinn. Séissegkeeten hemmt de Kierper seng Fäegkeet fir Östrogen an Testosteron ze produzéieren. D'Resultat ass Onfruchtbarkeet.

Kaum ze gleewen, awer Séissegkeeten iessen féiert dacks zu Daarmkriibs. Ënnert dem Afloss vum Zocker produzéiert d'Bauchspaicheldrüs intensiv Insulin an de Risiko vun engem Tumor klëmmt.

Séissegkeeten a grousse Quantitéite si schiedlech fir de Kierper. Si provozéieren d'Erscheinung vu Krankheeten. Dëst heescht net datt Dir zockereg Iessen komplett opginn muss. Gelee, Uebst, Marshmallows, gedréchent Uebst, Marmelade an Hunneg sinn nëtzlech fir de Kierper.

Wann Dir Är Gesondheet schätzt, gitt net nëmmen Kichelcher a Schockela op, awer och séiss Soda. Et gëtt vill Zocker an dësen Drénken. Bis geschwënn!

Kuckt de Video: psychologe (Juli 2024).