Wéi d'Säiten ewechzehuelen

Send

Vill Leit hu Fettablagerungen op hire Säiten, déi net einfach si lass ze ginn. Awer, et ass richteg. Ech soen Iech am Detail wéi d'Säiten doheem ewechhuelen.

All Programm fir d'Bekämpfung vun iwwerschëssegem Fett ass komplex. Et enthält eng gesond Ernärung, isoléiert Übungen, d'Abs verstäerken an d'erobesch Aktivitéit.

Et ass onméiglech Fettablagerungen zu engem gewësse Punkt ziler ze verbrennen. Subkutan Fett handelt als Quell vun Energie während aeroben a Kraaftübungen wann Dir gutt iesst.

De wichtegste Faktor am Kampf géint Fett op de Säiten ass gesond Iessen. Fir dëst braucht Dir:

Drénkt 2 Liter Waasser all Dag;
Iessen all Dag Uebst a Geméis dat Faser enthält;
Frittéiert a fetteg Liewensmëttel, Zocker aus der Diät ausschléissen;
Eet eng Fettverbrennung Diät.

Wann Dir High-Kalorie-Liewensmëttel aus Ärer Ernärung eraushuele kënnt andeems Dir op Geméis an Uebst iesse gitt, Fettablager déi sech op de Säiten niddergelooss hunn, ginn natierlech doheem fort.

Loosst eis iwwer Bewegung schwätzen. Et ass recommandéiert dës Übungen auszeféieren, déi all Bauchmuskele funktionnéieren. Dozou gehéieren Heben, dréien an dréien d 'Been, dréien de Kierper, biegen.

Wann Dir d'Effizienz vun Äre Workouts verbessere wëllt, benotzt zousätzlech Gewichte. Hanteln an aner Geräter erhéijen d'Potenzial vun de Muskelen, wat d'Verschwanne vu Fett ausléist.
Übungen fir den Training vun den schrägen Muskelen am Bauch hëllefen effektiv Fett op de Säiten ze bekämpfen.
Verzicht net op Bauchübungen. Si bidden Ënnerstëtzung fir d'Säitmuskelen a maximéieren de Rendement op der Übung.

All Programmer fir Bauch a Flank Fett ze bekämpfen enthalen aerobe Bewegung. Si hëllefen Fett an iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen. Et ass recommandéiert mat 20 Minutte Aerobic ze starten. Ausserdeem, op d'mannst dräi Lektioune pro Woch. E bësse méi spéit gëtt d'Zäit verduebelt, an d'Zuel vun den Trainingse geet op fënnef erop.

Wann d'Fro sech stellt, wat ass eng aerob Bewegung? D'Äntwert ass einfach - Seel sprangen, Vëlofueren, lafen, schwammen a goen.

Elo wësst Dir wéi d'Säiten ewechgeholl ginn. Wann Dir bestëmmt sidd de Krich op de Säiten ze deklaréieren, féiert en Tagebuch a schreift wéi vill Kalorien Dir konsuméiert a verbréngt pro Dag. Héchstwahrscheinlech fannt Dir datt d'Kalorieausgaben vill manner wéi d'Akommes sinn. An dësem Fall übt méi a ännert d'Kalorie.

Wéi ewechzehuelen Säiten a Bauch

Vill Frae sinn interesséiert an der Fro wéi d'Säiten an de Mo ewechzehuelen. An et ass net iwwerraschend, well an der Fréijoer an der Sommersaison wëllt Dir perfekt ausgesinn.

Et gi vill Grënn firwat Fettablagerungen an der Taille bilden. An ouni gewësse Wëssen an dësem Beräich ass et problematesch d'Säiten an de Mo ze bekämpfen. Ech proposéieren dës Grënn erauszefannen.

Den Haaptgrond ass den onregelméissege Konsum vun zocker a fetteg Liewensmëttel, déi vill Fette a Kuelenhydrater enthalen. De Kierper konvertéiert dës Substanzen an Oflagerungen déi tëscht der Haut an der Muskele sinn.
Fettablager ginn dacks tëscht Muskelen an internen Organer fonnt. Dofir fëllen d'Fett de ganze Bauchhëllef.
En erausstéckende Bauch ass en Zeechen datt Är Bauchmuskele geschwächt sinn. Déi ënnerentwéckelt Press huet net d'Fäegkeet de Mo normalerweis ze halen, als Resultat, fällt et eraus an zitt d'Säiten.
Schwaach Muskelen weisen un datt de Kierper wéineg kierperlech Aktivitéit kritt, wat zum Verbrenne vun iwwerschoss Kierperfett bäidréit.

Wéi eng Conclusioune kënnen zéien? Eng richteg Ernärung zesumme mat mëttlerer kierperlecher Aktivitéit erlaabt Iech d'Erscheinung vum Bauch a Säiten ze vermeiden. A wann de Problem scho existéiert? An dësem Fall musst Dir e puer einfach Regelen halen.

Nuets net vill iessen. De Kierper huet eng Feature. Insulin, wat d'Fettlagerung fördert, gëtt a grousse Quantitéiten owes produzéiert. Dofir gi Liewensmëttel virum Bett giess op de Mo a Säiten.
De Kierper benotzt Mueres Iessen fir Energie ze generéieren. Dëst bedeit datt och ouni ze trainéieren et einfach ass Gewiicht ze verléieren wann Dir de gréissten Deel vun der alldeeglecher Ernärung während der éischter Halschent vum Dag konsuméiert.
Fir en héich effektive Kampf géint Fettablagerungen an der Taille, ass et néideg speziell Übungen auszeféieren, déi zu der beschleunigter Reduktioun vum Bauch a Säiten zum Normal bäidroen. Ausserdeem verstäerken se d'Bauchmuskelen a maachen d'Figur schlank.

Übung Video

Dir hutt Är éischt Iddi wéi d'Säiten an de Bauch ewechzehuelen. Ech hu beschloss net iwwer d'Ausübungen am Detail ze bleiwen, well de ganzen nächsten Deel vu mengem Artikel haut gëtt hinnen gewidmet.

Wat d'Fro ugeet, déi mir just iwwerluecht hunn, kann ech nëmmen eng Saach soen. Et ass egal ob Dir e Problem hutt mat engem grousse Bauch a säftege Säiten oder Dir wëllt just Äre Kierper net zu sou engem Zoustand bréngen, richteg iessen, Är Muskele pompelen an en aktiven Liewensstil féieren.

Wéi ewechzehuelen Säiten - effektiv übungen

Säiten hänken ass e Problem dee Männer a Frae mécht. Jiddereen interesséiert sech fir effektiv Bewegung, well déi richteg Ernärung eleng net genuch ass fir Fett am Tailleberäich ze bekämpfen.

Fir vill gëtt Fett am ënneschte Réck deposéiert. Heiansdo souguer schlank Meedercher beschwéieren datt et kleng Falten am Tailleberäich sinn. Loosst eis léieren wéi d'Säiten mat den Übunge kämpfen, déi Dir am Video hei ënnen ukuckt.

Dëse schwéiere Problem ka ganz séier geléist ginn. Fir dëst ze maachen, kombinéiert d'kierperlech Übungen déi ech beschreiwe mat der richteger Ernärung. Fir datt d'Resultat net laang kënnt, ass et nëtzlech Sportausrüstung ze kréien.

Hoop... Dënn Taille beschte Frënd. Verfügbar bei Sportsgeschäfter. Wielt e Modell mat engem Massage Effekt. Dréit den Hoop all Dag fir eng hallef Stonn.
Disk "Gesondheet"... E sowjetesche Simulator hëlleft beim Kampf géint d'Säiten. Mat der Hëllef vun der Scheif kënnt Dir eng schlank a fit Figur fannen wann Dir all Dag 20 Minutten domat schafft.
Ech recommandéieren den Hoop an d'Disk beim Erwiermung ze benotzen, duerno sollt Dir e Set vun Übunge fokusséieren, déi op d'Ausbildung vun den ABS an der schräiner Muskele fokusséiert sinn. Fir all eenzel vun den Übungen déi ech deelen, maacht dräi Sätz.
Säitewénkelen... Huelt eng bequem Positioun an enger stellender Positioun, huelt Hanteln an den Hänn a béit op d'Säiten. Wärend der Übung sollten d'Hänn mat Sportsausrüstung iwwer Problemzonen rutschen - d'Säiten. Fir ee Set - 50 Steigungen.
Reversals zréck... D'Ausgangspositioun ass d'selwecht wéi am éischte Fall, haalt just Är Hänn mat Hanteln virun der Broscht. Mat dem Becken an de Been op der Plaz gespaart, dréit den Torso zréck.
Verdréinen... Eng Übung déi sech op d'Ausbildung vun de Bauchmuskele fokusséiert huet näischt mat de Säiten ze dinn. Awer, fir eng schéi Taille ze fannen ouni eng staark Press funktionnéiert net. Maacht verdréint an enger Positioun, a virdrun Är Been gebéit. Zur selwechter Zäit wéckelt Är Hänn hannert Ärem Kapp.
Side Crunches... Deen effektivsten Wee, direkt Auswierkungen op Probleemregiounen. Huelt eng Ligen Positioun, béckt Är Been a streckt Äre lénksen Ielebou Richtung Ärem richtege Knéi a vice versa.

Video Tipps

Wann Übung Iech net hëlleft eng schéin Taille ze fannen, passt op d'Otemübungen op. Mat senger Hëllef, a kuerzer Zäit, kënnt Dir d'Figur festspannen, ofhängeg Säiten ewechhuelen an aner Problembereiche korrigéieren.

Jiddereen kann de komplexe Problem vu Fettakkumulatioun am Tailleberäich léisen. Diät an Übung sinn erfuerderlech. Otemübungen beschleunegen dëse Prozess.

Wéi ewechzehuelen Säiten doheem

Wann eng Fra sech selwer am Spigel kuckt, ass dat éischt wat d'Aa fällt d'Figurfeeler. Mir schwätzen iwwer Falten, Pickel, Falten um Bauch a Säiten. Dëst verursaacht Panik wéi se bestrieft perfekt ze gesinn.

Dee schmerzhafsten Deel vum weibleche Kierper ass genau d'Säiten. Soubal de Problem um Horizont erschéngt, stierzen d'Fraen direkt fir Gewiicht ze verléieren, an hale sech un enger strenger Ernärung. True, mat der Hëllef vun enger richteger Ernärung, d'Säiten doheem lass ze ginn, funktionnéiert net, well dëst ass eng Plaz déi schwéier ass Gewiicht ze verléieren.

Déi richteg Ernärung

Also, léif Lieser, ech presentéieren eng kleng Technik déi hëlleft de Problem mam Fett ze léisen. D'Methode enthält d'korrekt Ernärung an eng ausgeglach kierperlech Aktivitéit. Loosst eis mat der Ernärung ufänken.

Opgepasst besonnesch op de Kaffi. Iessen all Iessen, sief et Schwäin, Fësch oder Zalot. Geméis an Uebst Zaloten si bescht fir z'iessen. Den Haapt Saach ass Geméis Ueleg, Kefir oder Joghurt als Dressing ze benotzen.
Iessen vu klenge Platen. Kauen Äert Iessen grëndlech an huelt Iech Zäit.
Wann Dir dacks Snacks hat virdrun, musst Dir iwwer sou Iessen vergiessen. Läscht dat plëtzlecht Hongergefill mat gedréchenten Aprikosen, Prongen oder frëschem Uebst.
Et gëtt net recommandéiert no 19 Auer ze iessen. Soss bleiwen d'Säiten Är Begleeder fir eng laang Zäit. Als leschten Auswee drénkt e Glas Kefir. Séissegkeeten virum Bett si béis.
Wann Dir iwwer dem zweete Stack wunnt, gitt an d'Appartement. Natierlech musst Dir u sou Belaaschtunge gewinnt sinn, awer an der Zukunft, och e plötzlechen Zesummebroch vum Lift fäert Iech net.

Kierperlech Übung

Mir hunn d'Iessen erausfonnt. Et ass Zäit fir op kierperlech Aktivitéit ze wiesselen. Ech maachen Är Opmierksamkeet op d'Regele vun de Klassen.

Trainéiert deeglech. Wann dëst net méiglech ass, passt dräimol d'Woch op de Sport op.
Maacht all Übung an 3 Sätz vun 12 Mol. D'Paus tëscht zwee Sätz sollt net méi wéi 2 Minutte sinn. Wärend der Paus, gitt a waarmt.
Et ass net recommandéiert eng Stonn virum Training an zwou Stonnen nom Ofschloss ze iessen. Wann Dir e verbueden Produkt iesse musst, musst Dir nach eng Kéier trainéieren oder e puer zousätzlech Approche maachen.

Et ass gutt wann Dir e Fitnessclub besicht. Awer wann et sou eng Méiglechkeet ass, maacht Iech net séier opzereegen, Dir kënnt d'Säiten doheem ewechhuelen.

Fir d'Effizienz vum Training ze erhéijen, schued et net Gewiichter ze kréien - speziell Geräter aus engem Gürtel a Metallplacken. Hanteln kënnen duerch Waasserfläschen oder schwéier Bicher ersat ginn.

Opwiermen... Spréng Seel oder verdreif den Hoop fir fofzéng Minutten.
Haaptberuff... Déi éischt Übung dréit sech. Ausgangspositioun: Waffen op Äre Säiten, riicht Astellung, Been zesummen. Maacht Kéier ganz a verschidde Richtungen.
Lie op Ärer Säit a leet eng Hand um Buedem. Mam Been uewen, schwéngt mat Gewiichter.
Roll iwwer op Ärem Réck a maacht e puer einfach Übungen. Dozou gehéieren e Vëlo a Schéier. A béide Fäll si Gewichte recommandéiert.
Kritt op all véier an arch Äre Réck sou vill wéi méiglech. Schwenkt mat de Been u sech, all Bewegung soll mam Kapp zréck begleet ginn.
Stitt op, stitt beim Stull a leet op de Réck. Swing, probéiert Äert Been sou vill wéi méiglech zréck ze huelen. Ännert Äert Been no e puer Widderhuelungen.
Et bleift e puer Attacken ze maachen. Ufanks kënnen zousätzlech Gewichte ausgelooss ginn, awer nom Erwiermung huelt Dir liicht Hanteln. Et gëtt empfielt Longen virum Spigel ze maachen.

Video Training

Dir hutt just déi effektivsten Übunge geléiert fir Är Säiten doheem ze hëllefen. Als Fazit wäert ech derbäifügen datt no all Workout Muskele solle wéi maachen. Wann et kee Schmerz gëtt, da ass d'Technik falsch oder et ass Zäit d'Belaaschtung ze erhéijen.

Dir musst net all déi Übunge maachen déi opgezielt sinn. Dëst ass just e Beispill. Wann Dir aner Optiounen wësst, kämpft d'Säiten mat hinnen. Just stoppt net a schafft hart un Ärem Dram.

All Fra wëll eng perfekt Figur. An et ass net iwwerraschend, well onvollstänneg Kierperkonturen, zesumme mat ofhängeg Säiten an enger Taille verkleede ënner Fettablagerungen, dozou bäidroe weder gutt Ausgesi wéi och en normaalt perséinlecht Liewen. An dofir wëllt Dir engem Mann gefalen.

Et geet duer fir eng Schockelasstang ze iessen oder de Goût vun engem parfüméierende Kichelcher ze genéissen, an d'Produkt setzt sech direkt op d'Taille a Form vu Fett. Firwat et geschitt? Wéi léisen ech Probleemer am Zesummenhang mat Problembereicher?

Firwat erschéngen Säiten?

Den éischte Grond ass net ausgeglach Ernärung. Séier Snacks, zesumme mat enger onregelméisseger Intake vu Séissegkeeten an engem Manktem u Uebst an der Diät, sinn net gutt. Mir kompenséieren de Mangel u Aminosäuren, Spuerelementer a Vitaminne mat Fetter a Kuelenhydrater, wat de Stoffwiessel stéiert. Als Resultat accumuléiert Fett am Kierper.

Fërdert flankéierend an ongerecht Liewensstil. Mangel u kierperlech Aktivitéit, sitzend Aarbecht, passiv Rescht si Faktoren déi e schlechten Effekt op de kierperlechen Zoustand vum Kierper hunn.

Schwangerschaft ass ee vun de Grënn fir d'Erscheinung vu Flanken. Dës Period gëtt begleet vun enger Verännerung am weiblechen hormonellen Hannergrond. De Kierper probéiert méi Nährstoffer ze späicheren déi de Puppelchen brauch. Dofir kritt eng Fra an enger Positioun Gewiicht.

Alkoholmissbrauch ass schiedlech fir d'Gesondheet a fërdert Flankewuesstum. Duerch Alkohol am Blutt klëmmt d'Quantitéit vum Insulin, als Resultat vun deem de subkutane Fettgewebe méi déck gëtt. Zousätzlech ass den Ofbau vun Alkohol begleet vun der Verëffentlechung vun enger grousser Quantitéit un Energie, déi de Kierper iwwerhaapt verbraucht. Zur selwechter Zäit verlangsamt d'Aarbecht vum Verdauungssystem. D'Resultat ass Fett op de Säiten. Dofir musst Dir Cognac an aner Alkohol clever drénken.

Léif Lieser, Dir hutt geléiert wéi d'Säiten ewechgeholl ginn. Als klenge Bonus wëll ech feststellen datt d'Massage och hëlleft Fett am Taille Beräich ze bekämpfen. Mechanesch Handlung op de Säiten erhëtzt d'Uewerflächeschichte vu Muskelen a Fettablagerungen. Als Resultat gi metabolesch Prozesser op dëse Punkte beschleunegt.

Denkt drun, eng perfekt Figur ze halen ass e schwéiere Prozess dee Gedold a Kraaft erfuerdert. Awer, d'Resultat ass et wäert. Nodeems mir eis beméien eis schéin ze sinn. Vill Gléck!

Send