Schlof séier - Übungen, Techniken & Dokteren Tipps

Send

Vill Leit si mat der désagréabeler Situatioun vertraut, wa se nuets net kënnen aschlofen - 30 Minutten am Bett geheien an dréien, féiert net zum gewënschte Resultat, a moies gëtt et nëmmen e Gefill vu Schwächt an Lethargie. Speziell Techniken an Übungen, déi effektiv si fir séier anzeschlofen, kënne beim Problem hëllefen. Léiert d'korrekt Atmungstechnik, fënnt déi bequemst Kierperpositioun, an heiansdo zousätzlech Stimulatioun fir d'Gehir an der Form vun Autotraining z'entspanen: all dëst erlaabt Iech an nëmmen eng bis fënnef Minutten ze schlofen an e gesonde a gesonde Schlof ze garantéieren.

Wéi richteg op de Schlof virzebereeden

Déi richteg Virbereedung op d'Bett, besteet aus enger Serie vun einfache Regelen, bestëmmt d'Halschent vum Erfolleg am Prozess séier anzeschlofen.

Mat Ausnam vu gesonde Snacks ass et wichteg dat lescht, schwéier Iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen ze huelen.
En Dag voller kierperlecher Aktivitéit oder just an engem aktiven Modus verbruecht gëtt fir e gudde Schlof. Och e kuerze Spazéiergang an der Nuecht hëlleft de Kierper richteg op déi kommend Entspanung virzebereeden.
Et ass wichteg d'Schlofkummer an der Nuecht virdrun ze ventiléieren oder d'Fënster souguer nuets liicht op ze loossen, well frësch Loft huet dee favorabelsten Effekt op d'Qualitéit vum Schlof an d'Geschwindegkeet vum Schlofen.
D'Atmosphär vun der Dämmerung hëlleft dem Kierper fir de kommende Schlof ofzestëmmen, wärend hell Liicht, am Géigendeel, d'Gehir "bedréit", den Androck gëtt datt d'Zäit fir eng Nuetsrou nach net komm ass. Also, de gedämpfte Liicht vun enger Tischlampe oder dem bloeish Liicht vun enger Nuetslampe hëlleft Iech sou séier wéi méiglech ze schlofen.
Wann de Raum en elektroneschen Alarmuhr huet oder eng Auer mat engem Display dat Liicht emittéiert, ass et derwäert d'Helligkeit ze reduzéieren.
Wäiss Këssen virum Bett. Heiansdo hëlleft eng Roller déi tëscht de Knéien plazéiert ass fir séier anzeschlofen. Et ass och derwäert Äert Bettgezei sou dacks wéi méiglech z'änneren fir frësch a propper an d'Bett ze goen.
Et ass wichteg déi bequemste Schlofpositioun ze wielen - Kierperpositiounen um Réck oder op der Säit sinn déi ideal Optiounen, sou datt d'Wirbelsail sou vill wéi méiglech kann entspanen an d'Atemweeër net kompriméiert sinn.
Awunner vu grousse Stied ginn dacks gestéiert duerch auslännesch Téin, déi vun der Strooss kommen. Duerfir gi vill gehollef andeems en en Generator am Raum installéiert deen e wäisse Kaméidi erstellt - et kann d'Lapp vun der Miereswell oder d'Gesang vu Villercher, d'Zirpele vun Zikaden oder d'Lidder vu Wale sinn.
Dir kënnt ufänken mat klassescher Musek opzehuelen. Et ass wichteg Audio exklusiv duerch d'Spriecher ze lauschteren. Zënter datt Dir a Kopfhörer aschléift, riskéiert et nuets an den Dréit duercherneen ze kommen, an doduerch e fragile Schlof ze stéieren.
Wann iwwerhaapt näischt hëlleft, kënnt Dir deen anere Wee goen - aus dem Bett erausgoen an e puer relax Aktivitéite maachen, wéi zum Beispill e Buch ze liesen.

No dësen allgemenge Richtlinnen hëlleft Dir Äre Schlofzyklus opzeriichten, sou datt Dir all Dag séier aschléift. Wéi och ëmmer, an e puer Fäll sinn déi klassesch Reegele vu kompetenter Virbereedung fir Nuetsrelaxatioun net effektiv genuch fir Leit mat schwéiere Symptomer vun Insomnia. Awer och fir sou e Problem kënnt Dir déi richteg Léisung fannen andeems Dir eng vun den Entspannungstechniken op Iech selwer probéiert.

Effektiv Entspanungstechniken

Lues ze zielen, kombinéiert mat déif a gläich lues Atems an an aus, kann hëllefen d'Gehir z'entspanen, de Kierper op d'Schlof virzebereeden. Den éischten Atem gëtt duerchgefouert nodeems de Grof op d'Nummer véier kënnt, da gëtt den Otem fir e puer Sekonnen ofgehalen, da gëtt eng roueg Exhalatioun zesumme mam Grof op aacht gemaach. Et ass wichteg ze konzentréieren nëmmen op Är eegen Atmung an ze zielen - sou datt den Häerzschlag verlangsamt, an onnéideg Gedanken de Kapp verloossen.
Andeems Dir Iech geeschteg e relaxen Landschaftspanorama virstellt, kënnt Dir praktesch an e meditativen Zoustand erakommen, well Biller vun der Natur, visualiséiert a roueg an agreabel Biller, droen zur mentaler a kierperlecher Entspanung bäi.
Progressiv Muskelrelaxatioun kann Iech och hëllefen séier ze schlofen. Dës Technik involvéiert eng Serie vu sequentiellen Handlungen auszeféieren - déif Atmung, gefollegt vun der Spannung vun enger Muskelgrupp. Et ass wichteg dës wuessend Spannung mat all Zelle vum Kierper ze spieren, an dann d'Muskele sou vill wéi méiglech ze entspanen a sech virzestellen, wéi dës "Spannung" de Kierper glat verléisst.
Huelt e waarme Bad oder Dusche virum Bett wäert de Kierper waarm ginn an entspanen. Kontrastéierend Temperaturen - waarm Waasser a kill Loft am Raum, wäerten e gudden Effekt op d'Geschwindegkeet vum Schlof hunn.
E perséinleche Journal ze halen kann en Nuetsritual sinn fir Iech ze hëllefen aschlofen. Oft, obsessive Gedanken a Gedanken iwwer Situatiounen, déi am Dag geschitt sinn, maachen et schwéier ze entspanen. Dofir ass et derwäert, se aus dem Kapp op de Pabeier ze "geheien", an doduerch de Stress lass ze loossen, deen Insomnia provozéiert.

Wat kënnt Dir nuets iessen?

Eng Zuel vu bekannten "ongeschriwwene" Regele soen, datt et virum Bett ginn besser ass näischt ze iessen a mam eidle Mo an d'Bett ze goen. Dat meescht wat Dir Ären Honger zefriddestelle kënnt ass e Glas Waasser. Wéi och ëmmer, sou Uerteeler ginn grondsätzlech falsch, well et gi vill nëtzlech Produkter, déi net nëmmen hëllefe fir ze schlofen, awer och hëllefen d'Wuelbefannen ze verbesseren, de Nervensystem richteg z'entspanen an d'Figur net ze schueden.

Produkt	Beschreiwung	Empfehlungen
"Liicht" Produkter (Vollkorn Muesli, Fettgehalt Kéis Cracker).	Iessen iessen, déi nuets schwéier fir de Mo sinn, beaflossen net nëmmen de Prozess vum Schlof, awer och den allgemengen Zoustand vum Kierper. Op der anerer Säit, e liichte Snack mat Vollkorn hëlleft Iech méi séier aschlofen ouni Är Gesondheet ze schueden. Tatsächlech Verdauung vu komplexe Kohbhydraten brauch vill Zäit, dat heescht datt e laangt Sättigungsgefill zur Verfügung gestallt gëtt, an de Schlofzyklus net gestéiert gëtt.	Snackt net nuets mat Glace, Cracker oder Chips, souwéi séiss Snacks. Den Zockergehalt an esou Produkter ass net vun der Skala. Also, wann Dir en Deel vun einfache Kuelenhydrater konsuméiert hutt ier Dir mam Bett gitt, wäert den Zockerspigel am Kierper zu engem groussen Deel eropgoen, an dann "rutschen" erëm erof, wat zu Insomnia féiert.
"Schlofhormonen" (Kiischte, séiss Kiischte).	Dacks gëtt d'Geschwindegkeet vum Schlof beaflosst vu sou engem Faktor wéi onrouege Schlof, an de Grond fir dëst Phänomen läit an der Präsenz vun emotionalen Erfarungen oder enger Ofsenkung vum Bluttzockerspigel op e kriteschen Niveau. E Snack mat Kiischten oder Kiischten hëlleft de Kierper mat der Quantitéit u Glukos ze saturéieren.	Snacking op sou "Schlofhormonen" ass e puer Stonne virum Schlafengehen; Mandelueleg hëlleft den Effekt vun der Schloffegkeet ze verbesseren. Dës Produkter enthalen Glukose an hirer Zesummesetzung, déi d'ganz Nuecht "am Kierper" kann aushalen.
Quelle vum Melatonin (Banann, Ananas, Orange, Tomat).	Melatonin ass e speziellt Hormon dat Schléifkeet induzéiere kann wann et däischter gëtt.	Et gi souguer speziell Medikamenter mat dësem Mëttel, awer et ass besser Pëllen ze huelen, léiwer d'Benotzung vun natierleche Produkter mat vill Melatonin.
Waarmt Gedrénks (Mëllech, Kamillen-Téi).	E waarmt an agreabelt Gedrénks virum Bett ass e séchere Wee fir physesch an emotional ze entspanen.	Kamillen Téi oder waarm Mëllech ass de perfekte Wee fir séier anzeschlofen. Awer Gedrénks mat Koffein sollten ni nuets konsuméiert ginn. Et ass och net néideg eng grouss Quantitéit u Flëssegkeet ze "mëssbrauchen" ier Dir an d'Bett gitt, well et bedroht mat heefegen Erwächen e gewësse Besoin ze entlaaschten.
Speziell Zousätz.	Eng natierlech Abkochung vu valerianer Wuerzel ass e staarkt natierlecht medizinescht Getränk dat effektiv mat Insomnia eens gëtt.	Ier Dir Medikamenterplanzen an Ergänzunge benotzt, sollt Dir mat engem Spezialist consultéieren.

Video Komplott

Impakt vum Liewensstil op d'Schlofqualitéit

Den Taux mat deem Dir schlooft bestëmmt ob Dir e konsequent Regime befollegt, dofir ass et sou wichteg fir nuets an d'Bett ze goen an de Moien all Dag zu de selwechte Stonnen aus dem Bett ze goen. Nodeems dës Gewunnecht entwéckelt ass, wäert de Kierper scho wësse wéini hien eng Ermëttlung signaliséiere fir de kommende Rescht. En Alarm ze setzen hëlleft Iech ëmmer mat Zäit waakreg ze ginn, och op engem Weekend.

Fir datt de Prozess vum Schlof net Unbehag bréngt, musst Dir Är Haltung zu Ärem eegene Schlofzëmmer änneren. Dir sollt net zevill Zäit do am Dag verbréngen - Aarbecht maachen oder just "Sëtz" Stonnen. D'Schlofkummer soll exklusiv mat Nuetsrelaxatioun verbonne sinn. De Raum regelméisseg propper an uerdentlech ze halen hëlleft och Konditioune fir séier anzeschlofen.

Ee vun de Grënn fir d'Entstoe vu Schwieregkeeten ze schlofen ass d'Iwwerbenotzung vun der moderner Technologie. Elektronesch Gadgete klappe komplett de Schlofzyklus, well vill Leit sou gär nuets mat engem Handy am Bett leien, an d'Noriichte vu soziale Netzwierker kucken. Et ass staark recommandéiert datt Dir all Apparater eng Stonn virum Schlafengehen ausmaacht.

D'Gefill vu Schwéierkraaft am Bauch wéinst dem Stau vum Verdauungssystem no engem schwéieren Dinner verursaacht och Insomnia. Et ass derwäert, schwéier Iessen e puer Stonnen opzeginn ier Dir op d'Bett virbereet.

En dynameschen Training soll och moies ëmgesat ginn. Übung erhéicht d'Kierpertemperatur, erhéicht d'Häerzfrequenz a stimuléiert Gehirchemikalien, déi Iech verhënneren datt Dir schlooft.

Vill Leit sëtze léiwer am Dag um Canapé fir eng Schlof ze huelen. Dës Gewunnecht beaflosst negativ op d'Qualitéit vun Ärem Nuetsschlof. Et ass derwäert Iech selwer ze iwwerwannen an d '"roueg Stonn" opzeginn, fir datt et nuets keng Probleemer mam Schlof gëtt.

Verschidde Medikamenter kënnen och Insomnia verursaachen, sou datt en Dokter Konsultatioun ëmmer erfuerderlech ass.

Wat maachen, wann Dir net schlofe kënnt a Gedanken Amëschen

Déi heefegst Ursaach vu Probleemer am Schlof ass wann eng Persoun en interne Monolog schwätzt. Obsessiv Gedanken déi nei iwwerdenken erfuerderen entstinn géint den Hannergrond vun emotionalen Erfarunge verbonne mat vergaangenen Eventer oder aus Angscht virun zukünftegen Affären. Fir vun esou Diskussiounen a "Selbstgruewen" ofzelenken, wäerten déi folgend Techniken hëllefen.

Ball géint Schof. Jiddereen ass gewinnt Schof virum Bett ze zielen, awer dat visualiséiert Bild vum Ball ass vill méi effektiv. De Ball schéngt glat ze schwingen. An dësem Fall verbreet den Objet eng Welle ronderëm sech selwer.
Mental Spill mat enger Maus. Dir kënnt Iech en Objet virun Iech virstellen, deen ewechgeet an no kënnt, wéi wann et mam Rad vun enger Computermaus gedréit gëtt. Dëse mentale Fokus op Handlung kann Iech hëllefen Iech vu besuergte Gedanken ofzelenken.
Maacht et wéi e Scout. Et ass noutwendeg eng liggende Positioun ze huelen, ze strecken an ze entspanen. Da rullt Är Aen (Aeeliden sollten zou sinn), awer zur selwechter Zäit, iwwerdréit et net mat Spannungen. Dëst wäert d'Aaen op hir natierlech "Plaz" setzen, wann déi déif Schlofphase ufänkt.
4 - 7 - 8. D'Technik baséiert op der richteger Atmung: Atmt duerch Är Nues fir véier Sekonnen, hält den Atem fir siwe Sekonnen, an ootemt dann aacht Sekonne roueg duerch de Mond aus. Dës Atmung wäert Adrenalin reduzéieren an Är Häerzfrequenz verlangsamen.
Dynamesche Bilanstraining. Et ass noutwendeg eng bequem Positioun op Ärem Réck ze huelen, ze strecken a geeschteg ufänken Hëtzewellen ze verbreeden an e Gefill vu Schwéierkraaft duerch all Deeler vum Kierper. Et ass wichteg am Detail ze spieren wéi d'Sensatioun sech duerch de Kierper verbreet, wat d'Fangerspëtzer, d'Kroun, de Kinn an och d'Oueren beaflosst.
Rees an d'Vergaangenheet. All emotional Bewäertunge verworf, scrollt duerch d'Evenementer vum vergaangenen Dag an Ärem Kapp. Kuckt alles wat vun der Säit geschitt, wéi an engem Film.
Dream Restauratioun. Dir kënnt den agreabelsten Dram erënneren, deen Dir jeemools gesinn hutt. Wann dëst schwéier ze erënnere ass, kommt mat Ärem eegenen "Gedächtnis" op, passt op d'Sensatiounen op wann Dir e Bild baut, wou alles utopesch ideal ass.
Reverse blénkt. Maacht Är Aen zou, maacht se e Moment op a maacht se erëm zou. Widderhuelen der Übung no 10 Sekonnen. Dëse "Reverse blinking" hëlleft Iech ze entspanen an Iech ze schloofen.
Alfabetesch Wierder. Eng interessant an erhuelsam Aktivitéit virum Bett kënnt mat engem Wuert fir all Buschtawen aus dem Alphabet, bestehend éischt aus dräi Buschtawen, duerno - aus véier, an sou weider inkrementell. Kee Grond fir ze probéieren d'Wierder nozedenken - liest se just nodeems se an de Kapp koumen. Monoton Aarbecht wäert einfach dat middt Gehir "ausschalten".
D'Musek vun der Rou. Léiert no Rou ze lauschteren, dëst ass de Schlëssel fir e schnelle Start vum Schlof. Et ass wichteg ofgeleet ze ginn vun auslännesche Kaméidi vun ausserhalb der Fënster, an opmierksam op d'Stille lauschteren.
Selwer Hypnos. An der entspaantster Positioun a mat roueger Atmung, widderhuelen geeschteg d'Astellunge wéi: "Mäi Kierper gëtt méi liicht a méi entspaant", "Ech schlofe séiss soubal ech vun honnert op Null zielen", an da fänkt dëse Countdown vun Ären eegenen Exhalatiounen un.

Atmungsgymnastik - Übungen déi Iech hëllefen an 1 Minutt ze schlofen

Schlofen an nëmmen enger Minutt ass net nëmme méiglech, awer och eng zimlech einfach Übung. Mat speziellen Atemtechniken kënnt Dir exzellent Erfolleg erreechen an der Praxis séier a sechs Sekonnen anzeschlofen.

Techniken	Beschreiwung	Uwendung an der Praxis
"Jagging"	Den Effekt vun dëser Technik kann nëmme spieren andeems Dir d'Empfehlungen fir korrekt Atmung virum Schlofzëmmer widderhëlt, fir e puer Méint, zweemol am Dag. An dann, no enger Paus vun engem Mount, maacht aacht Widderhuelungen op eemol.	Den Tipp vun der Zong gëtt Richtung Gaum plazéiert an enger Positioun hannert den ieweschten Zänn. De Mond ass zou - deen éischten Otem gëtt a véier Zuelen ageholl. Den Otem gëtt fir siwe Sekonne gehalen. Eng laang Exhalatioun gëtt haart am Aachte Grof gemaach.
"Schloofen Otem"	Inhalatioun mat dëser Technik aktivéiert den emotionalen Hannergrond, Ausatmung provozéiert de Kierper ze berouegen an ze entspanen.	Jidd vun hiren Atmungsphasen ass eng fënnef Sekonn Inhalatioun mat engem Arrêt an eng Exhalatioun mat der selwechter Dauer. Zwëschen hinnen musst Dir maachen, eng Paus fir 5 Sekonnen. Mat dem Acquisitioun vun Erfolleg an der Praxis beim Gebrauch vun dëser Technik kënnt Dir d'Zäit op zéng Sekonne erhéijen.
Otmen fir zéng	Dës Übung erlaabt eng Persoun hir Opmierksamkeet vum internen Monolog auszeschalten an déi opgereegt Psyche ze "pazifizéieren".	Et ass noutwendeg fir Är Atem an Exhalatioun ze zielen, weider nëmmen zéng ze zielen, an dann den Zyklus erëm widderhuelen. Fir séier anzeschlofen, braucht Dir net méi wéi dräi zyklesch Widderhuelunge vum Zielen.

Wéi hëlleft Dir Äert Kand séier anzeschlofen

Gesond a qualitativ héichwäerteg Schlof vum Puppelchen ass e wichtegen Deel vum Wuesstem an der Entwécklung vun engem Kand. An der Regel fir jonk Kanner ass déi optimal Zäit fir ze raschten 12-14 Stonnen den Dag. Fir eeler Leit - 10-11. D'Ursaache vu Schlofstéierunge kënnen a Krankheet leien, schlecht Ernärung oder psychologesch Faktoren. Hei sinn e puer Tipps fir Äert Kand am Schlof ze hëllefen.

Spillt eng entspaanend Melodie oder spillt selwer e Lullaby fir de Puppelchen. D'Stëmm vun den Elteren ass dee schéinsten Toun dee Fridden, Schutz a Sécherheet gëtt.
Heiansdo kann e Kand net aschlofen wéinst der Angscht datt seng Elteren net do sinn wann hien erwächt.Versprieche wéi Dir Iech leet datt Dir do sidd wann hien erwächt. A gitt sécher Äert Wuert ze halen. Widderhuelen dës Prozedur periodesch, andeems d'Konditioune vun de "Verspriechen" erhéicht ginn. Also kann d'Kand sech lues a lues gewinnt drun ze schlofen an ouni Elteren erwächen.
Aart liest, Kannerbicher nuets ass eng effektiv Familljetraditioun déi Wonner ka maachen a séier en onrouege Puppelche schlofe kann.
Waarmt Mëllech ass e klassesche Wee fir séier anzeschlofen. Mëllechprodukter enthalen L-Tryptophan, wat verantwortlech ass fir d'Aktivitéit vu Serotonin a Melatonin am Gehir. De psychologeschen Aspekt funktionnéiert och hei, well et war Mammemëllech déi gehollef huet gemittlech Wäermt ze kreéieren zesumme mat engem schloofen, angenehm Gefill an der Kandheet.
Komfort a Komfort an der Crèche spillt eng wichteg Roll an der Qualitéit vum Schlof vum Kand. Et ass wichteg den Temperaturregime an der Crèche ze iwwerwaachen, Loftfiichtegkeet, Beliichtung a gemittlecht Bettwäsch, Pyjama.
D'Spilltechnik fir fënnef Saachen ze zielen ass wat d'Kand ka gesinn, héieren a spieren. Dëst hëlleft dem Gehir vum Kand sech z'entspanen an an e séissen Dram ze falen.
Ze beschäftegt Zäitplang vun der Dagesoflaf kann d'Schlof vun de Kanner beaflossen, dofir ass et nëtzlech e puer ausserschoulesch Aktivitéiten "ze bremsen" fir Stéierungen am Nuetsplang ze vermeiden.
Et ass wichteg fir e Kand sech net alleng wärend engem Nuetsschlof ze fillen, dofir si vill Kanner gär mat hire Liiblingsspillsaachen ageschlof. Dir sollt se net vun dëser Gewunnecht befreien, awer am Géigendeel, gitt sécher datt Äre treie "Frënd" ëmmer do ass.

Wéi erkennt een Insomnia - Symptomer a Schëlder

E globale Problem ass d'Verletzung vun engem gesonde Regime vun Dag an Nuecht. D'Konzept vun der Insomnia implizéiert net nëmmen d'Fehlen vu längerem Schlof, awer och d'Präsenz vu Schwieregkeete mam ganz Prozess vum Schlofen, wat mueres schlecht Gesondheet provozéiert. Fir d'Versuergung vun Energie erëm ze restauréieren, brauch eng duerchschnëttlech Persoun am Duerchschnëtt 5-6 Stonne Ruhe. Mat exzellenten Gesondheetsindikatoren, aschlofen dauert net méi wéi 10 Minutten, an de Schlof selwer geet vir ouni ouni mat engem Gefill vu Kraaft moies waakreg ze ginn. E komplett anert Bild erschéngt bei Leit, déi un Insomnia leiden. Dir kënnt mat esou engem désagréabel Phänomen selwer eens ginn mat Hëllef vu speziellen Übungen, verschiddenen Techniken oder Folkemëttel. Wéi och ëmmer, ier Dir eppes handelt, ass et wichteg d'Ursaach vum Problem ze bestëmmen.

Konditiounen an deenen eng Persoun sech ongemittlech fillt - Geräischer, hell Liicht, verstoppt oder kal, friem Geroch, eng onbequem Matratz oder Bettwäsch.
Iessen iessen déi Excitabilitéit vum Nervensystem verursaacht.
Ännerung vum Liewensstil, an de gewéinleche Rhythmus vu kuerzfristeg Ännerungen ze bréngen - Reesen, Geschäftsreesen, ausserhalb vum Haus schlofen, Plazen änneren.
D'Präsenz vu stressege Situatiounen am Liewen, Fixatioun op gestéiert Gedanken an Erfarungen, eng Tendenz zu exzessiver Emotionalitéit.
Krankheeten a Verännerungen am hormonellen Hannergrond vum Kierper, Medikamenter huelen, an der Lëscht vun den Niewewierkunge vun deenen et e Risiko ass, dat normal Schlofmuster ze stéieren.

Wéi behandelt Dir Insomnia sécher mat Volleksmethoden

Traditionell Medizin bitt vill Rezepter, déi Iech net nëmmen hëllefen séier anzeschlofen, awer fir ëmmer vun Insomnia lass ze ginn. An dat éischt wat muss gemaach ginn ass de Liewensstil an d'Ernärung ze iwwerdenken. Et ass onbedéngt an den Dagesmenü d'Benotzung vu Liewensmëttel opzehuelen déi Melatonin enthalen - e richtegt natierlecht "Schlofhormon" an L-Tryptophan: Truthahnfleesch, Kürbiskerne, Meeresfrënd, Mëllech, Nëss an Eeër. Dir sollt och Magnesium-räich Kabes, Geméis a Banannen konsuméieren.

Speziell Ritualen duerchzeféieren ier Dir doheem an d'Bett gitt hëlleft e gesonde Schlof opzebauen: waarm entspaant Bäder, Meditatioun, Komfort an der Schlofkummer schafen.

En exzellente Wee ass berouegend Kraiderinfusiounen ze preparéieren. Si kënnen als Badadditiv benotzt ginn oder als aromatesch Ueleger benotzt ginn.

Video Empfehlungen

A Fäll wou all Techniken a Folk Medikamenter onmuecht sinn am Gesiicht vun der Insomnia, ass et néideg en erfahrenen Dokter ze konsultéieren.

Send