Wat härt a wéi gëtt et ausgefouert

Send

Hardening ass eng Rei vu Moossnamen fir de Widderstand vum Kierper géint ongënschteg extern Bedéngungen ze stäerken, d'Immunitéit, d'Thermeguléierung ze verbesseren, d'Selbstwertgefill ze erhéijen, d'Kraaft vum Geescht ze stäerken. Wärend Härtungsprozeduren gëtt d'Schutzbarrière e puermol gestäerkt, a wa kritesch Bedéngungen optrieden, gëtt eng Persoun geschützt a ka méi einfach mat Krankheeten an alldeegleche Schwieregkeeten eens ginn.

Virbereedung a Precautiounen

Déi Basisregel vum Härtung ass Sequenz vun Aktiounen a Regularitéit. Fir ze probéieren Är Gesondheet ze verbesseren, Är Gesondheet ze stäerken an Äert Geescht net an engem Spidolsbett ofgeschloss ass, musst Dir déi folgend Prinzipie vun der Veranstaltung beobachten.

Gesondheet. Si fänken d'Prozeduren nëmmen a voller Gesondheet un. Wann et Zeeche vun der Krankheet sinn, ass et néideg fir op d'Erhuelung ze waarden.
Erlaabnis vum Dokter. Ier Dir de Kierper mat ongewéinleche Methoden beaflosst, ass et besser en Dokter ze konsultéieren. Hie bestëmmt déi optimal Belaaschtung, seet Iech wou ufänken.
Selbstkontrolle. Dir sollt ëmmer selwer lauschteren, Äre Puls, Temperatur, Blutdrock, Appetit, Schlof, allgemeng Wuelbefannen iwwerwaachen.
Inflammatoresch Prozesser. Eliminéiert Foci vun der Entzündung am Kierper. Dës enthalen schlecht Zänn, Mandelen an aner ähnlech Insele vu mikrobieller Akkumulation.
Optimismus. Fir ze härten nëmme wann Dir eng positiv Haltung hutt, Vertrauen an d'Kraaft vu Prozeduren, an e grousse Wonsch.
Konsequenz. D'Prozedure ginn onofhängeg vum Wieder ausgefouert, ouni laang Pausen. Wann dëst passéiert, ass et néideg d'Dauer vun der Beliichtung a seng Kraaft aus de Mindestindikatoren ze erhéijen.
Phaséiert. D'Intensitéit vun de Prozeduren gëtt reibungslos erreecht. Dir kënnt net direkt mat engem lafende Start an d'Äislach tauchen oder ufänke mam Schnéi ofzerappen.
Vu kleng bis grouss. Als éischt schaffen se eng Rei vu Spuermoossnamen aus. Fänkt zum Beispill mat Ofdreiwungen oder contrastéierende Foussbieder un, da gitt op Douchen. D'Temperatur gëtt no an no erofgesat.

Video Komplott

Aarte vun Härtung, wat am effektivsten ass

Heemhäert Aktivitéiten erfuerderen keng kolossal finanziell Investitiounen. Alles wat mat Loft, Waasser a Sonn ze dinn huet ass zougänglech an effektiv.

Loftbäder

Déi einfachst, allgemeng, awer net manner effektiv Aart Härtung, dat ganzt Joer verfügbar. Si sinn:

Keelt (Temperatur 12-14 ° C).
Mëttelméisseg (Temperaturbereich 14-20 ° C).
Waarm (Temperatur 20-30 ° C).

Härtung mat Loftbäder fänkt vu waarmen Temperaturen un beim Mangel u Wand. D'Dauer vun den éischte Sessiounen ass 10 Minutten, da gëtt et eng graduell Erhéijung vun der Zäit. Et ass noutwendeg de Kontrastprinzip ze beobachten, fir deen et néideg ass Kleeder unzehuelen fir de maximale Kontaktberäich tëscht dem Kierper an der kaler Loft ze kreéieren. Kann mat Spiller kombinéiert ginn, kräfteg Bewegungen.

Wann d'Gesondheet et erlaabt, kënne kale Bäder bei enger Temperatur vu 7-10 ° C ausgeführt ginn.

Waasser Prozeduren

Waasser ass de wichtegste Faktor an der mënschlecher Existenz. Temperaturbeliichtung mat engem gewëssen Ënnerscheed huet e positiven Effekt op de Kierper. Waasserhärtung hëlleft mat stressege Situatiounen eens ze ginn, beschleunegt de metabolesche Prozesser, erhéicht Muskel- a vaskulär Ton. Eng Perceptioun vun enger Persoun vun der Welt ännert sech. Hie gëtt méi roueg, monter, monter, effizient.

Ofbau

Léif Form vu Waasserläschen. Dir braucht e klengt Handtuch dofir. Et gëtt befeucht am Waasser mat enger gewëssener Temperatur a si fänken un de Kierper ze reiwen bis eng agreabel Sensatioun vu Wärme fänkt un ze verbreeden. Fir déi éischt Prozeduren huelt Dir Waasser bei 22 ° C oder liicht méi héich bis 30 ° C. Dann, all 2 oder 3 Deeg, senkt d'Temperatur ëm 1-2 Grad op 12 ° C oder manner.

Douche

Dir kënnt no engem Mount Ofdreiwungen op Douchen goen. Den Impakt op de Kierper ass dee stäerksten. D'Waassertemperatur fir déi éischt Sessioune soll méi héich si wéi fir d'Rubdowns, iergendwou ronderëm 30 ° C. Da gëtt et no an no reduzéiert op +19 ° C an drënner.

Schwammen an oppentem Waasser

Déi effektivsten an zougänglechst Aart Härtung ass an oppene Reservoir schwammen, déi no enger Paus fir d'Wanter-Fréijoersperiod mat Vorsicht behandelt musse ginn. Et ass néideg ze waarden bis d'Waasser op d'mannst 20 Grad erwiermt. Si fänke mat 3 Minutten un, a lues erhéijen d'Zäit am Waasser op 15 Minutten, vermeit Hypothermie.

Kal a waarm Dusch

D'Prozedur fir ofwiesselnd kaalt Waasser mat waarmem.

Sonnenbaden

Si hunn e speziellen nëtzlechen Effekt op den Immunsystem. Wéi och ëmmer, dës Prozedure sinn onsécher: an der fräier Sonn ze sinn ass et einfach eng Hautverbrennung ze kréien. Et ass noutwendeg strikt un den Zäitframe festzehalen, clever auszegesinn en Deel vum Dag ze wielen (Moies Sonn oder Owes Sonn ab 16 Auer ass gëeegent fir Prozeduren). Besser Bad net an der Fräier, awer am Schiet vu Beem.

Barfuß trëppelen

Trainings fänken am Summer un a fléissend iwwergoen an de Wanter. Bei kale Wieder gëtt d'Dauer als éischt reduzéiert, an no der Adaptatioun gëtt se erhéicht.

Sauna

Eng exzellent Optioun fir ze härten, awer Dir musst et mat Vorsicht benotzen, well nom Erwiermung daucht Dir an e kale Pool. Net all Organismus kann dat maachen.

Video Informatioun

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoreguléierung vum Kierper an Härtung

Thermoreguléierung - intern Mechanismen déi Kierpertemperatur op engem gewëssen Niveau behalen. Dës Funktioun hëlleft dem Kierper net ze iwwerhëtzen wärend intensiver Ustrengung oder héijen Ëmfeldtemperaturen, erlaabt et net ze stierwen un Hypothermie.

Soubal e Signal vu baussen kënnt, zum Beispill, fällt d'Temperatur op der Strooss, Prozesser vun der Wärmeproduktioun fänken an eis un, wat eis net erlaabt ze fréieren. Soubal d'Temperatur ronderëm eropgeet, verlangsamt de Prozess.

Kierperlech Thermoregulatioun gëtt gedeelt, wann, als Resultat vu mënschlecher Aktivitéit, Hëtzt verbraucht gëtt. A chemesch Thermoreguléierung - d'Bildung vun der Hëtzt mat enger Erhéijung vun de metabolesche Prozesser am Kierper.

D'Haaptroll beim Erhalen vun enger stabiler Kierpertemperatur gehéiert zu der Haut. Dëse sensiblen System reagéiert direkt op all Ännerungen bannen a baussen. Hautrezeptoren vermëttelen Informatioune méi déif, an d'Schëffer. Bei waarme Wieder erweideren se sech a produzéieren de Schweess fir ofzekillen. An der Keelt si se schmuel.

Zousätzlech zu der Haut sinn déi folgend an der Thermoreguléierung involvéiert:

Déi muskulär Komponent vum Darm.
Schweessdrüsen.
Sebaceous Drüsen.
Subkutan Fettgewebe.
Venen vum pulmonalen (klengen) Krees vun der Blutzirkulatioun.

An enger haarder Persoun funktionnéieren all Systemer vill besser, an de Kierper kann méi einfach mat extremen Temperaturen eens ginn a kierperlech Aktivitéit toleréieren. Den Thermoregulatiounssystem an sou engem Individuum ass méi perfekt.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune fir Härtung fir Erwuessener

Bewosst Entscheedung a positiv Haltung. Hardening soll e Liewensstil ginn, dat heescht datt Dir de Regime, d'Gewunnechten, d'Astellungen nei iwwerdenke musst.
Fir d'Prozeduren unzefänken, wielt eng waarm Saison. Dir musst gesond sinn: net kal erwëscht, ouni Verschlimmerung vu chronesche Krankheeten. Ajustéiert Är Schlofmuster, iwwerpréift Är Ernärung.
Fannt eng passend Härtungsoptioun. Net jidderee kann Waasserprozeduren toleréieren, besonnesch mat kale Waasser. An der Präsenz vu Krankheeten vun der Atmung an den Häerzorganer ass et noutwendeg sech op méi mëll Aarte vu Prozeduren ze konzentréieren. Kale Waasser Spasmen si ganz geféierlech fir dës Pathologien.
Lues a lues d'Intensitéit vun der Übung erhéijen. Gidd net Äiswaasser iwwer Iech selwer vum éischten Dag un. Et sollt als éischt erofgoen. D'Temperatur hëlt reibungslos erof, d'Zäit klëmmt no an no.
Eng komplex Approche. Wann Dir moies temperéiert an owes an der Bar mat engem Glas Béier verschwënnt, wäert dat näischt gebrauchen. Ännert Är Astellung zu Iech selwer, Äre Liewensstil.
Wann Dir guer net kaale Waasser aussetze kënnt, start mat Loft oder Sonnebaden, ouni Kleeder virun enger oppener Fënster opzelueden. No enger Zäit, gitt dobausse, an de Park, an de Stadion. Kombinéiert mat barfuß goen, awer no an no.
Stäerkt Äre Geescht. D'Stëmmung sollt nëmmen optimistesch sinn.

Wou ufänken ze härte Kanner

Regelméisseg Härtungsprozeduren erlaben dem Kierper vum Kand adäquat Wiederkatastrophen ze gesinn, besonnesch e Réckgang vun der Temperatur. Gewürzt Kanner si manner wahrscheinlech krank ze ginn, si kënne méi einfach Virusattacken toleréieren.

Et ass schwéier fir e Kand, am Géigesaz zu engem Erwuessene, seng Gefiller ze bewäerten, dofir mussen d'Elteren d'Reaktioun vum Kierper vum Kand suergfälteg iwwerwaachen an eng Rei Reegele verfollegen. Hypothermie ass inakzeptabel an ass voll mat eeschte Konsequenzen.

Spillschoulskanner

Préift mat Ärem Kannerdokter.
Start mat Loftbehandlungen. Si passen all, och Puppelcher. Dëst ass déi einfachst a sécher Method. Et enthält: Spazéieren, Loft, déi richteg Kleeder auswielen, barfuß goen.
Wann Dir d'Loft beherrscht, kënnt Dir op Waasserprozeduren weidergoen. Fänkt mat Rubdowns un. Dës Zort Härtung enthält Wäschen mat kille Waasser, eng Dusch mat ofwiesselnd kal a waarm. Wann d'Kand gesond a monter ass, wäert de nächste Schrëtt dousen, schwammen am Weier.
Sonnenbaden. Fir jonk Kanner heescht et am Schiet vu Beem bleiwen, ewech vun direkten Strahlen, mat der obligatorescher Droen vun enger Kappdress. Dir kënnt an der oppener Sonn fréi moies oder owes bleiwen, fir d'éischt net méi wéi 5 Minutten, a lues a lues d'Zäit erhéijen.

Schoulkanner

D'Haaptregel ass d'Gradualitéit. D'Kand soll net onwuel fillen.
Am Ufank vum Härtung benotzt Waasser net manner wéi + 24 ° C, bréngt op + 15 ° C.
D'Prozedure sollen en deegleche System ginn, ouni Lücken. Ausgeschloss nëmmen Deeg vu Krankheet.
Fänkt un mat reiben. Als éischt gitt e feucht Handtuch op déi iewescht Deeler vum Kierper, wëschen a reiben bis se liicht rout sinn. Da gëtt et och mam Mo a mat de Been gemaach. Fir e Kand dauert d'Prozedur bis zu 4 Minutten.
Nodeems Dir dës Prozedure beherrscht, gitt weider op douche.

WICHTEG! Bei Waasserbehandlungen ass d'Haaptsaach d'Intensitéit vun der Reizung, net d'Dauer.

Videoguide vum Dr Komarovsky

Meenungen a Bewäertunge vun Dokteren iwwer Härtung

Experte weisen op de positiven Effekt vun der Härtung, awer zur selwechter Zäit warnen se géint Kontraindikatiounen.

Positiv Säiten:

Stäerkung vum Immunsystem.
Training vum Häerz a Bluttgefässer.
Beschleunegung vu metabolesche Prozesser.
Antiallergene Effekt.
Aktivéierung vun de Mechanismen vun der Verjüngung vum Kierper.
Diabetis, Hautkrankheeten, Radikulitis lass ze ginn.
Stabiliséierung vum Nervensystem, Stäerkung vun der Kraaft.
Antidepressiva Effekt.
Beschleunegung vum Bluttfluss.
De Kierper botzen.
Reduzéieren Kierpergewiicht.
Méi Lungekapazitéit.

ERËNNERT! Gewürzte Leit si vill manner wahrscheinlech krank ze ginn, pathogene Mikroorganismen huelen sech an hirem Kierper méi schlëmm.

Ier Dir mat Heelungsprozeduren mat Heelung ufänkt, ass et onbedéngt eng ëmfaassend Untersuchung ze maachen. Et gi Krankheeten an deenen "Wanterschwammen" liewensgeféierlech an nëmme schiedlech ass. Ënnert hinnen:

Héije Blutdrock (Hypertonie).
Bronchial oder Häerz Asthma.
Inflammatoresch Prozesser a verschiddenen Organer a Gewëss.
All Tumoren.
Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.
Verletzung vun der Durchblutung an de Gefäße vum Gehirns.
Alkoholesch oder Narcotesch Intoxikatioun.
Allergie op niddreg Temperaturen.

Nëtzlech Tipps

D'Intensitéit vun der Beliichtung vu Keelt soll kuerzfristeg sinn. Taucht an en Äislach oder an e Bad huet nëmmen e puer Momenter en heelen Effekt, dofir ass et noutwendeg Iech selwer vu 25 Sekonnen un "Wanterschwammen" ze gewinnen. A widderstoen dat ganzt Joer iwwer. Am zweete Joer kënnt Dir d'Tauchung op 1 Minutt erhéijen, an déi maximal Zäit am kale Waasser ass 2 Minutten. Eng Persoun kënnt dëst no 3 oder souguer 5 Joer nom Ufank vum Härtung un.
Et ass besser mat Lofthärtung unzefänken.
Déi zweet Stuf sollt Ofbau sinn, dann eng Kontrastdusch.
Wann et waarm gëtt, fannt Dir e Wee fir barfuß ze goen, besonnesch am Tau.
Schwämm am oppene Waasser am Summer.
Mat dem Begrëff vu kale Wieder, fuere weider Häertaktivitéiten, zum Beispill, reift intensiv mat Schnéi. Start mam Gesiicht, Hals, da Broscht, Bauch, Waffen. Verbréngt nëmmen 12-15 Sekonne fir déi ganz Prozedur.
Sidd virsiichteg wann Dir Kanner härt. Erlaabt keng länger Hypothermie oder Iwwerhëtzung an der Sonn, wéckel net ze vill.
Setzt e perséinlecht Beispill fir Äert Kand a maacht all d'Prozeduren zesummen. Dëst wäert d'Härtungseffizienz erhéijen.

Eng Persoun déi vun niddregen Temperaturen trainéiert gëtt ass manner wahrscheinlech krank, kritt eng gutt kierperlech Form, gëtt ausgeglach, emotional stabil, selbstbewosst. Vill Liewenspläng erschéngen an e grousse Wonsch se z'erfëllen.

Send