Wéi de Bauch an Niewefett doheem lass ze ginn

Send

Et ass schwéier eng Persoun ze fannen déi sech houfreg op e schlaffe Bauch oder Säiten hänkt iwwer säi Gürtel. Wann Dir esou Probleemer iwwerholl hutt, empfeelen ech Iech Iech mam Material vertraut ze maachen wéi Dir Bauch a Niewefett doheem lass gitt.

Ier Dir e Gespréich ufänkt iwwer Weeër fir Kierperfett ze bekämpfen, wäert ech d'Grënn fir d'Erscheinung vun extra Zentimeter a Falten ënnersträichen.

Falsch an net ausgeglach Ernärung... Déi éischt Saach, déi Fett a Gewiichtsgewënn fördert. Fir Leit, déi hir Figur verbesseren, empfeelen d'Ernärungsberoder d'Ernärung ze iwwerschaffen. Déi eenzeg Ausnam ass Persoune déi Gewiicht wëlle kréien.
Snacks mat Séissegkeeten a fettegem Iessen... Snacks mat Séissegkeeten a fettegem Iessen, Mangel u frëscht Uebst a Geméis féieren zur Degradatioun vum mënschleche Kierper. Fett accumuléiert sech am mënschleche Kierper, deen duerno am Bauch an op de Säiten "verschriwwen" gëtt.
Falsche Wee vum Liewen... Sedentaresch Aarbecht, leien Rescht a Manktem u kierperlecher Aktivitéit. An esou Bedingunge brennt eng Persoun net Kalorien a gëtt mat Fett iwwerwuess.
Schlecht Gewunnechten... Den Nikotin aus Zigarettendamp ass schlecht fir Äre Stoffwiessel. Zevill Alkohol drénken kann hëllefe Fett op de Säiten a Bauch ze klappen an Är Gesondheet ze ruinéieren.
Hormon Desequiliber oder Stress... Féiert zum Optrëtt vu fettegen Oflagerungen am Bauch. Et ass net iwwerraschend, well e rouegt Liewen a moderne Bedingungen onméiglech ass.

Mir hunn d'Ursaache vum Problem mat Kierperfett identifizéiert. Als Resultat gouf et méiglech Liewensmëttel, Gewunnechten a Lifestyle z'analyséieren, Conclusiounen ze zéien an Weeër opzeweisen fir besser ze ginn. Als nächst wäerte mir e puer interessant Iddien, Techniken an effektiv Techniken kucken fir Iech Fett ze verléieren.

Schrëtt # 1 - Ernärung

Ufanks verstitt et datt et ganz schwéier ass Bauchfett séier ze läschen, well d'Aarbecht op engem Kierper vun dëser Skala Effort an Zäit brauch. Wann Dir Gedold hutt a Behënnerung weist, kritt Dir Resultater.

Wann Dir Är Ernärung rationaliséiert an upasst, gitt Dir den éischte Schrëtt a Richtung Ziel. Wielt nëmme gesond Liewensmëttel.

Kaffi... All Moien op engem eidle Mo, drénkt e Glas Waasser, iesse Kaffi mat Haferfloss am Waasser. Füügt Uebststécker zu dësem nahrhaften Iessen.
Dinner... Geméis Zaloten gekleet mat Geméisueleg, gebakene Gromperen, gekacht Poulet Broscht, Fettgehalt Zoppen. Eliminéiert fett Fleesch Platen a Fast Food aus der Diät.
Dinner... Iesse spéitstens um 7 Auer. De Menu sollt aus Protein Liewensmëttel bestoen. Dës Aarte vu Liewensmëttel si schwéier ze verdauen, awer wäerten den Honger fir eng laang Zäit erfëllen. Ënnert hinnen si gekachten Eeër, Fësch, gekachten Fleesch, Getreide. Eng Zalot aus Gurken, Kabes an Zitrounejus gëtt en Zousaz zum Protein-Iessen zum Dinner. Drénkt Waasser oder Téi a onlimitéierter Quantitéit, awer ouni Zocker.

Dir hutt den éischte Schrëtt geléiert fir Äert Zil mat Ernärung méi no ze kommen. Gesond Iessen ass net genuch fir Resultater z'erreechen. Ouni kierperlech Aktivitéit dauert de Wee zum Zil Méint.

Gitt sécher datt Dir schlecht Gewunnechten opginn, well Alkohol an Zigaretten de Stoffwiessel stéieren. Vun all alkoholesche Gedrénks ass Béier am meeschte schiedlech fir de Mo. Zesumme mam Getränk komme weiblech Hormonen, déi zu Iwwergewiicht bäidroen, an de Kierper.

Video Tipps

Eng Kefir, Reis oder Buckwheat Diät wäert eng zouverléisseg Hëllef am Kampf géint Kierperfett sinn. Mat der Hëllef vu Reis wäert Dir Toxine an Toxine aus dem Kierper erofhuelen, a Buckwheat léist de Problem vum Hunger. Dir kënnt Iech un eng strikt Ernärung halen, awer ouni Bewegung ass e flaache Mo problematesch. Mangel u Stress wäert de Prozess länger a penibel maachen.

Schrëtt # 2 - Übung Géint Bauchfett

Déi Übungen, déi ech deelen, maachen all Dag moies. Si hëllefen Är Abs ze stäerken, de Bauch zitt an d'Säitfett doheem lass ze ginn. Fänkt mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen un, lues a lues erhéicht d'Zuel.

Hoop Klassen

En Hoop hëlleft eng dënn Taille ze kréien an en hängende Bauch ze verléieren. D'Geheimnis vum Hoop ass datt während der Ausübung d'Blutzirkulatioun beschleunegt gëtt an de Lymphsystem stimuléiert gëtt, wat Fett verbrennt.
Praxis mam Hoop all Dag fir zéng Minutten. Lues a lues d'Aarbechtszäitdauer. Mat der Hëllef vum Hoop, gitt vu Fett a Säiten lass a maacht d'Haut supper.
En Oweslaf hëlleft Iech och iwwer e schlaffe Mo an hänkende Säiten ze vergiessen. Wann et kee Schoulstadion oder Park an der Géigend ass, ersetzt d'Übung duerch Sprangseel.

Op den éischte Bléck schéngt et, datt d'Übungen näischt mam Zil ze dinn hunn. Dëst ass net wouer. Leit déi gleewen datt d'Press soll gefoltert ginn fir d'Zil ze erreechen ieren sech. Et gëtt recommandéiert d'Muskele vun dësem Kierperdeel ze pumpen, awer eng integréiert Approche ass fir d'Resultat gebraucht.

Drénkt e Liter Ingwer Téi all Dag fir d'Fettverbrennung ze stimuléieren. Géi zwee Läffel gerieften Ingwer an e Liter Jar, füügt de Jus vun enger hallwer Zitroun derbäi, gitt kochend Waasser iwwer a waart. D'Resultat ass e Konzentrat. Verdënnt den Téi virum Drénken.

Kuckt net Kierperscrubs. Hiren Effekt op d'Haut ass fantastesch. Et gëtt elastesch, wat d'Erscheinung vu Stretchmarken verhënnert. Sou Fongen hëllefen och subkutan Fettablagerungen ze bekämpfen.

Effektiv Tipps Videoen

Ech mengen Dir hutt realiséiert datt d'Approche zentral fir dëst Thema ass. Wann Dir mam Zil mat engem Laachen am Gesiicht bewegt, kritt Dir d'Resultat ouni de Kierper a Stress auszesetzen. Wann Dir de Problem aus dem richtege Wénkel kuckt, wäert Dir verstoen datt et net erschreckend ass, an d'Léisung brauch net iwwernatierlech Techniken an titanesch Efforten.

De Planéit ass Heem vu ville Fraen a Männer déi net gär e schlaffe Bauch a verréckte Säiten hunn. Et ass wierklech eng schlank Figur ze fannen, awer den ustrengende Wee zum geschätzten Zil mécht Angscht virun existente Schemen. Gewiicht verléieren a Fett ewechhuelen an dësem Beräich ass problematesch. Awer wann Dir vun engem flaache Bauch dreemt, sammelt Är Wëllenskraaft an eng Fauscht a këmmert sech ëm Iech selwer.

E Set vun Übungen doheem

Maacht déi folgend Übungen déi ech all aneren Dag deelen. Fir all Optioun maacht dräi Sätz, ofwiesselnd mat enger Minutt Rou. Halt en Intervall tëscht Training an Iessen. Iessen net eng Stonn virum Cours, an da waart zwou Stonnen mat Ärem Iessen.

Gitt sécher ier Dir Übung erwiermt. A fënnef-Minutt lafen, hoop Aarbecht, oder sprangen Seel wäert maachen.

Hantel Biegen... Stoe riicht, streckt Är Waffen laanscht den Torso a setzt Är Féiss zesummen. Eng Hantel soll an all Hand sinn. Béckt Äre lénksen Aarm am Ellbog an setzt et hannert Ärem Réck, biegt no riets a gitt zréck an hir originell Positioun. Widderhuelen der Übung am Géigendeel Richtung. Ee Set - zwanzeg Reps.
Hantel Dréint... Déi zweet Übung erfuerdert déiselwecht Haltung wéi am éischte Fall, mat Ausnam vun de Been ausser Schëllerbreet auserneen. Maacht Dréiunge vum Kierper bis op d'Säiten. D'Zuel vun de Widderhuelungen an enger Approche ass zwanzeg.
Hantel Been Lungen... Nodeems Dir eng Stellungspositioun mat de Féiss vun der Schëllerbreet ausenee geholl hutt, lung mat de Féiss no vir mat Squats. Halt Hanteln an den Hänn. No engem Lunge mat engem Been, huelt d'Startplaz an maacht alles mat deem anere Gliedmaart. Fofzéng Mol fir all Been an engem Set geet duer. Übung hëlleft och Är Been ze formen.
Schaukelt Been vun enger benodeeleger Positioun... Lie op Ärer Säit a leet Iech op Ärem Ielebou. Déi véiert Übung beinhalt d'Leeschtungsschwéngungen duerch zousätzlech Gewiicht. Am Moment vun der ëmgekéierter Bewegung, hält Äert Been e puer Sekonnen iwwer de Buedembedeckung, a féiert dann de nächste Schwong vun dësem Punkt. D'Zuel vun de Widderhuelunge pro Set ass fofzéng.
Knéi Schwéngung... Fir déi fënnef Übung, kniet Iech erof a rascht op Är Handflächen. Maacht Been Schaukelen ofwiesselnd, huelt Äre Kapp zréck. Maacht zéng Wiederholungen op engem Been, dann zéng op deem aneren.
Hoop Klassen... Hëlleft bei der Gestaltung vun de Säiten a Bauch an Hoop. Twist fir 45 Minutten all Dag. E puer Modeller vun Hoops si mat Massagebäll ausgestatt. Wann Dir esou e Produkt hutt, schneid Är Workoutzäit op d'Halschent. Wann Dir mam Hoop schafft, lauschtert Musek oder kuckt Är Liiblingsshow.
Fitballcoursen... Ausübung vun enger Übung op engem Fitball, trainéiert d'Schrägmuskele vum Bauch an d'Muskele vum Hënner. Sëtzt op de Ball, riicht Äert Réck, senkt an zitt Är Schëlleren zréck. Roll de Ball mam fënnefte Punkt um Buedem ouni de Kierper ze réckelen.

D'Übunge sinn einfach, awer wann se richteg gemaach sinn, ginn se Resultater. Am Prozess vu Gewiicht verléieren, kënnen Stretchmarken optrieden. Ueleger hëllefen hiren Optrëtt ze vermeiden. Mix eng hallef kleng Läffel Sonneblummenueleg mat fënnef Drëpsen Vitamin E, an droen déi resultéierend Mëschung mat Massageelementer op de Mo op a waart bis se absorbéiert ass.

Video Instruktiounen

Als Fazit wäert ech derbäifügen datt Fettablagerungen am Bauch e kosmetesche Problem sinn. Wëssenschaftler hunn bewisen datt Fett an dësem Deel vum Kierper extrem geféierlech ass. Guidéiert vun der Gréisst vun der Taille, hunn se geléiert ze bestëmmen wéi vill Joer eng Persoun d'Schicksal gemooss huet, a wéi eng Krankheeten hien um Wee vum Liewen treffen.

Firwat ass Bauch a Flank Fett geféierlech?

Taille Fett ass wesentlech anescht wéi säin Oberschenkel Fett. Op de Been läit Fett tëscht der Haut an der Muskelmass, a säin Effekt op d'Leeschtung vun den internen Organer ass minimal.

Fettablagerungen um Bauch ëmfaassen a kompriméieren d'Organer, wat en negativen Effekt op d'Funktionalitéit huet. Fett verëffentlecht Chemikalien déi mat Ärem Metabolismus stéieren. E puer Dokteren betruechten d'Depositiounen an der Taille als zousätzlech endokrine Drüs.

Fett an der Bauchhëllef kommunizéiert mat Bluttgefässer, och d'Portalven. Duerch et beweegt sech Blutt vum Daarm a Richtung Liewer. Wann eng Persoun nervös ass, beräichert hien d'Blutt mat Fettsaieren, déi direkt an der Liewer optrieden. Nodeems se d'Uergel erreecht hunn, verhënneren d'Sauer d'Oxidatioun vu Kohlenhydraten, als Resultat verléiert d'Liewer hir Fäegkeet fir Glukos ze verarbeiten. Als Resultat erhéicht de Bluttzocker. Dofir ass Bauchfett de Wee fir Diabetis.

Fett dréit zur Entwécklung vu Krankheeten bäi, dorënner Schlaganfall, Diabetis mellitus, Hepatose, Häerzinfarkt an Atherosklerose. Jidd vun dësen Krankheeten ass ganz geféierlech. Wëssenschaftler hunn viru kuerzem eng Studie gemaach déi bestätegt datt Fett op de Säiten a Bauch souguer zu Asthma an allergesche Stéierunge bäidréit. Säin Effekt op de Kierper liwwert eng falsch Äntwert vum Immunsystem.

Taille-Ëmfang ass net nëmmen en Indikateur fir Slimness. Et gi Normen fir d'Gréisst vun der Taille, iwwerschreiden déi geféierlech sinn. Fir Fraen ass den Indikator 80 cm, a fir Männer ass en 14 cm méi héich. Laut Statistiken, Leit, deenen hir Waistline d'Indikatoren iwwerschreift, liewen e Joerzéngt manner.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Aus dem Material hutt Dir geléiert wéi Dir mam Kierperfett ëmgeet, a wéi Dir Iech géint desagreabel Verletzunge schützt. D'Gefor vu Kierperfett an den Aflossniveau op intern Organer an d'Liewenserwaardung sinn elo bekannt.

Ech hoffen datt de Wëssensdag vun haut Friichte wäert droen an Dir wäert Äre Kierper an säin normale Staat zréckginn. Ech wënschen Iech Schéinheet, schlank Figur an onbestänneg Gesondheet!

Send